高效運動課(6/7週六上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力

活動介紹

日常生活中總是忙於工作、家庭，長期缺乏運動，
發現手越來越沒力？走路越來越會喘？
這些都是因為肌肉力量逐漸減弱，同時影響著身體的健康以及體態、精神。

《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡生活代表 強肌力教主-彭淑美老師合作開課，課程優勢在於全方位的訓練。

從核心訓練到肢體活動力訓練，徹底提升身體健康和功能性，特別注重全身關節訓練，有效幫助減少關節問題和卡卡的情況，同時加強身體協調性和柔軟度。

課程特色

1. 學習腹部呼吸法，提高心肺血管功能，漸進式導入全身強化肌力訓練
2. 改善五十肩、肌肉流失、下背痛和促進新陳代謝，身體的健康狀態
3. 正確使用身體，避免關節受傷、促進關節的流動性，減少受傷風險
4. 雙教練指導，教學注重互動和鼓勵，協助學員更快速進入運動狀況

教學重點

｜關節訓練｜提高身體的協調性和柔軟度，減少肩膀受傷的風險。
｜阻抗訓練｜有助於增加肌肉量和代謝率，提高身體的代謝效率。
｜有氧運動｜促進心肺功能的提升和新陳代謝的加速。
｜平衡訓練｜增加身體的活動力和穩定性，預防跌倒和受傷的情況。
｜上肢核心訓練｜強化肩膀周圍的肌肉群，緩解肩膀緊繃和疼痛的問題。
｜脊椎核心訓練｜強化腰部和腹肌的肌肉群，減少下背痛的發生。

課程內容

• 喚醒全身肌肉伸展
• 有氧肌力訓練
• 彈力帶肌力訓練
• 彈力帶紓緩伸展

※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。

彭淑美老師的教學內容和方式深受學員喜愛，課程注重互動和鼓勵，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中運動。老師時常關心學員的身體狀況和進度，是許多學員喜愛的健身教練，同時提高學員運動時的自信和快樂感。

學員分享

黃女士（60歲）－ 恢復身體自癒力
加入彭老師的課程後，因為開始規律運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了！除了規律，加上正確的動作與姿勢，身體真的會有自癒力，根本不需跑醫院苦苦復健了！

曾先生（62歲）－ 手腦並用養肌力
上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，磨練身體肌耐力的同時，還要學著機靈地反應動作變化，能確實訓練自己手腦並用，也讓自己逐漸養成運動習慣，從此身手更加靈活有彈性~

杜先生（55歲）－ 健康減重20公斤
上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。

名人推薦

一場車禍讓她人生崩潰 夏韻芬用運動找回活力，達成人生夢想
知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。
夏韻芬的廣播節目邀請肌力教主彭淑美老師來上節目，當時老師的年紀是六十八歲，身上沒有一絲的贅肉，我看著她活力跟魅力四射，激動有如當年看到用腳招計程車的想望。
－知名廣播主持人夏韻芬

中年人健身的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主
有史以來最激勵我這50+阿桑的中年人健身榜樣，身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，讓人感覺很有運動的目標感，做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。
－部落格【嫻人的好日子】嫻人老師

↑強肌力教主彭淑美教授教您一起抗老化練核心肌群

班級時段

周四晚上班，每周四，共8堂，晚上班7:00-8:30
周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00

※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。
※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！

課程準備

｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。
｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。
｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。

補課制度

1. 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。
2. 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。
3. 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。

講師介紹

強肌力教主－彭淑美 老師 總指導

中國文化大學運動與健康促進學系教授、中華民國有氧體能運動協會理事，曾為世界杯、亞洲盃軟網國手，並擔任行政院勞委會職場健康促進計畫主持人，投入運動領域的教學研究長達44年，創作設計許多職場健康體能促進操、上班族抗壓健身操等教學示範DVD，長期教授正確有效的運動健身方法，並吸引眾多學員持續跟隨。

《延伸閱讀》抗老終極目標：不駝、不縮！彭淑美圖解教學
《延伸閱讀》「阻抗運動」有效預防肌肉流失！彭淑美圖解教學
※大人社團-全方位強效運動課，專為大人設計的進階版全方位強效運動課，線上影音課購買連結點我

課堂助教：莊淑如 Lulu

Lulu老師有感於當了媽媽之後，因為生活忙碌，衣服越穿越寬鬆，打扮也越來越隨意，她希望透過這堂課，可以讓媽媽們透過規律地有氧體態雕塑運動，擺脫寬大的衣服，在以小孩和家庭為重的生活中，抽出時間照顧自己。

經歷

• 中華民國健身運動協會體適能健身指導員
• 中華民國體適能瑜珈協會團體運動指導員
• 中華民國競技與休閒運動教練協會健身指導
• 中華民國健康體適能協會_瑜珈提斯C級証照
• ISCA國際運動教練協會國際C級飛輪教練證書
• 日本健康運動管理協會指導教練
• 幼兒體適能初級指導員
• TRX-STC 懸吊訓練師
• ZUMBA B1 Training

《延伸閱讀》健身教練Lulu花3年瘦回10年前體重、找回年輕自信
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票券資訊

學費

｜早鳥優惠價｜5,900元/人(定價6,200，開課前七天將恢復定價)
｜1堂體驗優惠價｜770元
｜4堂體驗優惠價｜3000元

※1~4堂體驗不跨班任選，報名完成後將由專人致電確認日期，無連繫上統一前1~4堂，亦可當天上課確認
※1~4堂體驗價為插班上課，插班不影響課程進度，可安心報名

教材費

｜可自備彈力帶及半指手套，自己慣用的器材即可。
｜首次上課者可於課堂上借用彈力帶乙次，數量有限敬請把握，後續仍須自備。
｜若無也可於第一堂課現場登記代購，半指手套(透氣輕薄款)350元/雙 (手套加厚款另加$100)，彈力帶可直接向老師購買300元/條。
｜半指手套若須大人社團協助代購，因有尺寸評估需求，將於第一堂課現場確認後登記。

上課時間

｜課程時間：週六上午班，上午班10:30-12:00
｜課程時數：共8週，每週上課一次。
｜課程日期：6/7、6/14、6/21、6/28、7/5、7/12、7/19、7/26 (5/31 端午節停課)

教室位置

｜課程地點：奇技邦舞蹈補習班（台北市衡陽路85號2樓之1，近捷運西門站4號出口直走5分鐘，樓下現榨果汁店內電梯大樓）
｜Google地圖連結：https://goo.gl/maps/8UXsiAmqKoUParWL9
※課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆衣物以利課程學習
※場地設備包含兩間廁所更衣、飲水機，請自備毛巾及水杯

教室樣貌

注意事項

安全事項說明

1. 本課程於安全區域練習，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。 
2. 如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
   -高血壓吃藥治療三個月後，收縮壓仍達140以上者
   -下肢或有退化性關節炎或脊椎有宿疾者
   -男性BMI超過35，女性BMI超過30
   -有心臟疾病紀錄者
   -有因氣喘而住院治療紀錄者
   -其他醫生有囑咐不適合運動者
   -高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
   -不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓（>140/90mmHg）、心臟病、腎功能異常、糖尿病、高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）、家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）、癲癇
3. 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

課程注意事項

1. 若您報名本活動/課程，將【不會提供紙本報到票劵】，天下網路書店完成訂購系統僅自動發送【出貨通知】表示【付款成功&訂單成立】，不代表【出貨報到票劵】，請參考該報名頁面說明為主，報到僅於活動前【信箱Mail】寄送，報名時請確認信箱是否正確。
2. 為確保課程品質，報名人數達20人即開班，人數上限為30人。
3. 開課最快前七天、最慢前三天，將發送開課通知(簡訊、email)，憑此通知現場報到，若無收到請致電大人社團。
4. 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
5. 課程內容不可錄影、錄音、拍照。本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
6. 課程期間因「個人因素」需請假者，需在上課前三天，事前向主辦單位請假，或請親朋好友代替出席上課，恕無法跨期補課。 
7. 如因不可抗力因素(天災或意外災難)導致課程取消，主辦單位將另行公佈課程時間。
8. 課程前七天將恢復原價，如課程顯示已售完表示額滿，欲排候補請洽客服(02) 2662-0332#9 再按「2」轉康健客服 (服務時間：週一~週五 09:00~17:30)

退費規則

1. 若因個人因素無法參加，於購課日起至開課日8天前(含)可全額退還，其他時間將依下列規定辦理：
   ● 開課前7天內(含)申請退費：扣除訂單總額10%做為辦理行政處理費，其餘退還。(範例：學員購買5/8開課之課程早鳥金額5900元，退款金額=原訂單金額$5900*90%=$5310歸還)
   ● 開課開始後至第2次上課前申請退費：扣除訂單總額30%手續費，其餘退還。
   ● 開課後未超過整期4堂：扣除訂單總額50%手續費，其餘退還。
   ● 開課後超過(含)整期4堂以上課程者：恕不予退還費用。
   ● 若於天下網路書店平台有使用折扣卷，請參考平台上的折扣卷歸還規則。
2. 課程接受轉讓名額給親朋好友代替出席，恕無法保留至下期或換課。
3. 退費進度與發票說明請參考天下網路書店規範連結點我
4. 主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將個別通知並全額退費
5. 如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告

※活動詳情請洽客服(02) 2662-0332#9 再按「2」轉康健客服 (服務時間：週一~週五 09:00~17:30)

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