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高效運動課(6/26週四晚上班)：減脂塑身，打造全身好肌力
日常生活中總是忙於工作、家庭，長期缺乏運動， 發現手越來越沒力？走路越來越會喘？ 這些都是因為肌肉力量逐漸減弱，同時影響著身體的健康以及體態、精神。 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡生活代表 強肌力教主-彭淑美老師合作開課，課程優勢在於全方位的訓練。 從核心訓練到肢體活動力訓練，徹底提升身體健康和功能性，特別注重全身關節訓練，有效幫助減少關節問題和卡卡的情況，同時加強身體協調性和柔軟度。 課程特色 學習腹部呼吸法，提高心肺血管功能，漸進式導入全身強化肌力訓練 改善五十肩、肌肉流失、下背痛和促進新陳代謝，身體的健康狀態 正確使用身體，避免關節受傷、促進關節的流動性，減少受傷風險 雙教練指導，教學注重互動和鼓勵，協助學員更快速進入運動狀況 教學重點 ｜關節訓練｜提高身體的協調性和柔軟度，減少肩膀受傷的風險。 ｜阻抗訓練｜有助於增加肌肉量和代謝率，提高身體的代謝效率。 ｜有氧運動｜促進心肺功能的提升和新陳代謝的加速。 ｜平衡訓練｜增加身體的活動力和穩定性，預防跌倒和受傷的情況。 ｜上肢核心訓練｜強化肩膀周圍的肌肉群，緩解肩膀緊繃和疼痛的問題。 ｜脊椎核心訓練｜強化腰部和腹肌的肌肉群，減少下背痛的發生。 課程內容 喚醒全身肌肉伸展 有氧肌力訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 彭淑美老師的教學內容和方式深受學員喜愛，課程注重互動和鼓勵，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中運動。老師時常關心學員的身體狀況和進度，是許多學員喜愛的健身教練，同時提高學員運動時的自信和快樂感。 學員分享 黃女士（60歲）－ 恢復身體自癒力 加入彭老師的課程後，因為開始規律運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了！除了規律，加上正確的動作與姿勢，身體真的會有自癒力，根本不需跑醫院苦苦復健了！ 曾先生（62歲）－ 手腦並用養肌力 上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，磨練身體肌耐力的同時，還要學著機靈地反應動作變化，能確實訓練自己手腦並用，也讓自己逐漸養成運動習慣，從此身手更加靈活有彈性~ 杜先生（55歲）－ 健康減重20公斤 上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。 名人推薦 一場車禍讓她人生崩潰 夏韻芬用運動找回活力，達成人生夢想 知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。 夏韻芬的廣播節目邀請肌力教主彭淑美老師來上節目，當時老師的年紀是六十八歲，身上沒有一絲的贅肉，我看著她活力跟魅力四射，激動有如當年看到用腳招計程車的想望。 －知名廣播主持人夏韻芬 中年人健身的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主 有史以來最激勵我這50+阿桑的中年人健身榜樣，身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，讓人感覺很有運動的目標感，做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。 －部落格【嫻人的好日子】嫻人老師 ↑強肌力教主彭淑美教授教您一起抗老化練核心肌群 班級時段 周四晚上班，每周四，共8堂，晚上班7:00-8:30 周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
高效運動課(6/7週六上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
日常生活中總是忙於工作、家庭，長期缺乏運動， 發現手越來越沒力？走路越來越會喘？ 這些都是因為肌肉力量逐漸減弱，同時影響著身體的健康以及體態、精神。 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡生活代表 強肌力教主-彭淑美老師合作開課，課程優勢在於全方位的訓練。 從核心訓練到肢體活動力訓練，徹底提升身體健康和功能性，特別注重全身關節訓練，有效幫助減少關節問題和卡卡的情況，同時加強身體協調性和柔軟度。 課程特色 學習腹部呼吸法，提高心肺血管功能，漸進式導入全身強化肌力訓練 改善五十肩、肌肉流失、下背痛和促進新陳代謝，身體的健康狀態 正確使用身體，避免關節受傷、促進關節的流動性，減少受傷風險 雙教練指導，教學注重互動和鼓勵，協助學員更快速進入運動狀況 教學重點 ｜關節訓練｜提高身體的協調性和柔軟度，減少肩膀受傷的風險。 ｜阻抗訓練｜有助於增加肌肉量和代謝率，提高身體的代謝效率。 ｜有氧運動｜促進心肺功能的提升和新陳代謝的加速。 ｜平衡訓練｜增加身體的活動力和穩定性，預防跌倒和受傷的情況。 ｜上肢核心訓練｜強化肩膀周圍的肌肉群，緩解肩膀緊繃和疼痛的問題。 ｜脊椎核心訓練｜強化腰部和腹肌的肌肉群，減少下背痛的發生。 課程內容 喚醒全身肌肉伸展 有氧肌力訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 彭淑美老師的教學內容和方式深受學員喜愛，課程注重互動和鼓勵，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中運動。老師時常關心學員的身體狀況和進度，是許多學員喜愛的健身教練，同時提高學員運動時的自信和快樂感。 學員分享 黃女士（60歲）－ 恢復身體自癒力 加入彭老師的課程後，因為開始規律運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了！除了規律，加上正確的動作與姿勢，身體真的會有自癒力，根本不需跑醫院苦苦復健了！ 曾先生（62歲）－ 手腦並用養肌力 上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，磨練身體肌耐力的同時，還要學著機靈地反應動作變化，能確實訓練自己手腦並用，也讓自己逐漸養成運動習慣，從此身手更加靈活有彈性~ 杜先生（55歲）－ 健康減重20公斤 上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。 名人推薦 一場車禍讓她人生崩潰 夏韻芬用運動找回活力，達成人生夢想 知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。 夏韻芬的廣播節目邀請肌力教主彭淑美老師來上節目，當時老師的年紀是六十八歲，身上沒有一絲的贅肉，我看著她活力跟魅力四射，激動有如當年看到用腳招計程車的想望。 －知名廣播主持人夏韻芬 中年人健身的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主 有史以來最激勵我這50+阿桑的中年人健身榜樣，身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，讓人感覺很有運動的目標感，做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。 －部落格【嫻人的好日子】嫻人老師 ↑強肌力教主彭淑美教授教您一起抗老化練核心肌群 班級時段 周四晚上班，每周四，共8堂，晚上班7:00-8:30 周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
燃脂肌力塑身課(6/03週二上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？ 無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？ 體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？ 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡健身教練Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，一起甩掉蝴蝶袖，透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，每次上課學會一兩招彈力帶運動，回家也能輕鬆鍛鍊！ ✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上 ✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶 課程內容 讓健康成為生活中的習慣，燃脂肌力塑身課就是你達成目標的不二法門！缺乏運動和坐姿不當，容易讓肌肉力量不足，身體姿勢不正確，和脂肪堆積等問題層出不窮。透過有氧運動和肌肉訓練，能夠有效增強肌肉力量、改善身體姿勢、減少脂肪堆積、增加運動量，並達成健康美麗的身材塑造。讓健康美成為你最閃亮的代表，與彈力帶肌力課一起開啟健康美的新生活！ 教學重點 課前喚醒伸展 肌力有氧訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 適合這樣的你… 長期久坐或缺乏運動量，想開始長期鍛鍊的你 嚮往塑造健康美麗的身材，想針對局部訓練的你 身體姿勢不正確，在意外貌美觀有圓肩、駝背的你 不良的飲食習慣導致脂肪堆積，開始有所意識的你 代謝逐漸降低、骨盆前傾、脊椎側彎，不想練重訓的你 不需要太多輔助器材，想要隨時都能在家練習的你 課程需求 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因有尺寸限制需自行準備，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 ↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，基本上「迪卡儂」都能夠買到課程所需道具。 學員分享 舊生(L)回饋－ 我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課 自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！ 海外學員(Z)回饋－ 運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了 舊生(C)回饋－ 很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。 舊生(L)回饋－ 老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師 延伸閱讀》大人的動感燃脂課學員回饋，看她們用對運動方法、體驗身體改變 ↑不會是厲害才開始，而是需要才開始 體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心 #彈力帶訓練 #肌力訓練 #體態調整 #蝴蝶袖運動 #臀部訓練 #大腿瘦身 #熟齡健身 班級時段 周二上午班，每周二，共8堂，上午班09:30-10:30 周四下午班，每周四，共8堂，上午班14:30-15:30 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
燃脂肌力塑身課(5/15週四下午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？ 無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？ 體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？ 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡健身教練Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，一起甩掉蝴蝶袖，透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，每次上課學會一兩招彈力帶運動，回家也能輕鬆鍛鍊！ ✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上 ✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶 課程內容 讓健康成為生活中的習慣，燃脂肌力塑身課就是你達成目標的不二法門！缺乏運動和坐姿不當，容易讓肌肉力量不足，身體姿勢不正確，和脂肪堆積等問題層出不窮。透過有氧運動和肌肉訓練，能夠有效增強肌肉力量、改善身體姿勢、減少脂肪堆積、增加運動量，並達成健康美麗的身材塑造。讓健康美成為你最閃亮的代表，與彈力帶肌力課一起開啟健康美的新生活！ 教學重點 課前喚醒伸展 肌力有氧訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 適合這樣的你… 長期久坐或缺乏運動量，想開始長期鍛鍊的你 嚮往塑造健康美麗的身材，想針對局部訓練的你 身體姿勢不正確，在意外貌美觀有圓肩、駝背的你 不良的飲食習慣導致脂肪堆積，開始有所意識的你 代謝逐漸降低、骨盆前傾、脊椎側彎，不想練重訓的你 不需要太多輔助器材，想要隨時都能在家練習的你 課程需求 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因有尺寸限制需自行準備，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 ↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，基本上「迪卡儂」都能夠買到課程所需道具。 學員分享 舊生(L)回饋－ 我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課 自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！ 海外學員(Z)回饋－ 運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了 舊生(C)回饋－ 很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。 舊生(L)回饋－ 老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師 延伸閱讀》大人的動感燃脂課學員回饋，看她們用對運動方法、體驗身體改變 ↑不會是厲害才開始，而是需要才開始 體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心 #彈力帶訓練 #肌力訓練 #體態調整 #蝴蝶袖運動 #臀部訓練 #大腿瘦身 #熟齡健身 班級時段 周二上午班，每周二，共8堂，上午班09:30-10:30 周四下午班，每周四，共8堂，下午班14:30-15:30 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
高效運動課(4/24週四晚上班)：減脂塑身，打造全身好肌力
日常生活中總是忙於工作、家庭，長期缺乏運動， 發現手越來越沒力？走路越來越會喘？ 這些都是因為肌肉力量逐漸減弱，同時影響著身體的健康以及體態、精神。 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡生活代表 強肌力教主-彭淑美老師合作開課，課程優勢在於全方位的訓練。 從核心訓練到肢體活動力訓練，徹底提升身體健康和功能性，特別注重全身關節訓練，有效幫助減少關節問題和卡卡的情況，同時加強身體協調性和柔軟度。 課程特色 學習腹部呼吸法，提高心肺血管功能，漸進式導入全身強化肌力訓練 改善五十肩、肌肉流失、下背痛和促進新陳代謝，身體的健康狀態 正確使用身體，避免關節受傷、促進關節的流動性，減少受傷風險 雙教練指導，教學注重互動和鼓勵，協助學員更快速進入運動狀況 教學重點 ｜關節訓練｜提高身體的協調性和柔軟度，減少肩膀受傷的風險。 ｜阻抗訓練｜有助於增加肌肉量和代謝率，提高身體的代謝效率。 ｜有氧運動｜促進心肺功能的提升和新陳代謝的加速。 ｜平衡訓練｜增加身體的活動力和穩定性，預防跌倒和受傷的情況。 ｜上肢核心訓練｜強化肩膀周圍的肌肉群，緩解肩膀緊繃和疼痛的問題。 ｜脊椎核心訓練｜強化腰部和腹肌的肌肉群，減少下背痛的發生。 課程內容 喚醒全身肌肉伸展 有氧肌力訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 彭淑美老師的教學內容和方式深受學員喜愛，課程注重互動和鼓勵，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中運動。老師時常關心學員的身體狀況和進度，是許多學員喜愛的健身教練，同時提高學員運動時的自信和快樂感。 學員分享 黃女士（60歲）－ 恢復身體自癒力 加入彭老師的課程後，因為開始規律運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了！除了規律，加上正確的動作與姿勢，身體真的會有自癒力，根本不需跑醫院苦苦復健了！ 曾先生（62歲）－ 手腦並用養肌力 上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，磨練身體肌耐力的同時，還要學著機靈地反應動作變化，能確實訓練自己手腦並用，也讓自己逐漸養成運動習慣，從此身手更加靈活有彈性~ 杜先生（55歲）－ 健康減重20公斤 上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。 名人推薦 一場車禍讓她人生崩潰 夏韻芬用運動找回活力，達成人生夢想 知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。 夏韻芬的廣播節目邀請肌力教主彭淑美老師來上節目，當時老師的年紀是六十八歲，身上沒有一絲的贅肉，我看著她活力跟魅力四射，激動有如當年看到用腳招計程車的想望。 －知名廣播主持人夏韻芬 中年人健身的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主 有史以來最激勵我這50+阿桑的中年人健身榜樣，身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，讓人感覺很有運動的目標感，做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。 －部落格【嫻人的好日子】嫻人老師 ↑強肌力教主彭淑美教授教您一起抗老化練核心肌群 班級時段 周四晚上班，每周四，共8堂，晚上班7:00-8:30 周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
燃脂肌力塑身課(4/08週二上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？ 無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？ 體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？ 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡健身教練Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，一起甩掉蝴蝶袖，透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，每次上課學會一兩招彈力帶運動，回家也能輕鬆鍛鍊！ ✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上 ✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶 課程內容 讓健康成為生活中的習慣，燃脂肌力塑身課就是你達成目標的不二法門！缺乏運動和坐姿不當，容易讓肌肉力量不足，身體姿勢不正確，和脂肪堆積等問題層出不窮。透過有氧運動和肌肉訓練，能夠有效增強肌肉力量、改善身體姿勢、減少脂肪堆積、增加運動量，並達成健康美麗的身材塑造。讓健康美成為你最閃亮的代表，與彈力帶肌力課一起開啟健康美的新生活！ 教學重點 課前喚醒伸展 肌力有氧訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 適合這樣的你… 長期久坐或缺乏運動量，想開始長期鍛鍊的你 嚮往塑造健康美麗的身材，想針對局部訓練的你 身體姿勢不正確，在意外貌美觀有圓肩、駝背的你 不良的飲食習慣導致脂肪堆積，開始有所意識的你 代謝逐漸降低、骨盆前傾、脊椎側彎，不想練重訓的你 不需要太多輔助器材，想要隨時都能在家練習的你 課程需求 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因有尺寸限制需自行準備，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 ↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，基本上「迪卡儂」都能夠買到課程所需道具。 學員分享 舊生(L)回饋－ 我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課 自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！ 海外學員(Z)回饋－ 運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了 舊生(C)回饋－ 很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。 舊生(L)回饋－ 老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師 延伸閱讀》大人的動感燃脂課學員回饋，看她們用對運動方法、體驗身體改變 ↑不會是厲害才開始，而是需要才開始 體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心 #彈力帶訓練 #肌力訓練 #體態調整 #蝴蝶袖運動 #臀部訓練 #大腿瘦身 #熟齡健身 班級時段 周二上午班，每周二，共8堂，上午班09:30-10:30 周四下午班，每周四，共8堂，上午班14:30-15:30 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
高效運動課(3/29週六上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
日常生活中總是忙於工作、家庭，長期缺乏運動， 發現手越來越沒力？走路越來越會喘？ 這些都是因為肌肉力量逐漸減弱，同時影響著身體的健康以及體態、精神。 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡生活代表 強肌力教主-彭淑美老師合作開課，課程優勢在於全方位的訓練。 從核心訓練到肢體活動力訓練，徹底提升身體健康和功能性，特別注重全身關節訓練，有效幫助減少關節問題和卡卡的情況，同時加強身體協調性和柔軟度。 課程特色 學習腹部呼吸法，提高心肺血管功能，漸進式導入全身強化肌力訓練 改善五十肩、肌肉流失、下背痛和促進新陳代謝，身體的健康狀態 正確使用身體，避免關節受傷、促進關節的流動性，減少受傷風險 雙教練指導，教學注重互動和鼓勵，協助學員更快速進入運動狀況 教學重點 ｜關節訓練｜提高身體的協調性和柔軟度，減少肩膀受傷的風險。 ｜阻抗訓練｜有助於增加肌肉量和代謝率，提高身體的代謝效率。 ｜有氧運動｜促進心肺功能的提升和新陳代謝的加速。 ｜平衡訓練｜增加身體的活動力和穩定性，預防跌倒和受傷的情況。 ｜上肢核心訓練｜強化肩膀周圍的肌肉群，緩解肩膀緊繃和疼痛的問題。 ｜脊椎核心訓練｜強化腰部和腹肌的肌肉群，減少下背痛的發生。 課程內容 喚醒全身肌肉伸展 有氧肌力訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 彭淑美老師的教學內容和方式深受學員喜愛，課程注重互動和鼓勵，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中運動。老師時常關心學員的身體狀況和進度，是許多學員喜愛的健身教練，同時提高學員運動時的自信和快樂感。 學員分享 黃女士（60歲）－ 恢復身體自癒力 加入彭老師的課程後，因為開始規律運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了！除了規律，加上正確的動作與姿勢，身體真的會有自癒力，根本不需跑醫院苦苦復健了！ 曾先生（62歲）－ 手腦並用養肌力 上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，磨練身體肌耐力的同時，還要學著機靈地反應動作變化，能確實訓練自己手腦並用，也讓自己逐漸養成運動習慣，從此身手更加靈活有彈性~ 杜先生（55歲）－ 健康減重20公斤 上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。 名人推薦 一場車禍讓她人生崩潰 夏韻芬用運動找回活力，達成人生夢想 知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。 夏韻芬的廣播節目邀請肌力教主彭淑美老師來上節目，當時老師的年紀是六十八歲，身上沒有一絲的贅肉，我看著她活力跟魅力四射，激動有如當年看到用腳招計程車的想望。 －知名廣播主持人夏韻芬 中年人健身的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主 有史以來最激勵我這50+阿桑的中年人健身榜樣，身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，讓人感覺很有運動的目標感，做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。 －部落格【嫻人的好日子】嫻人老師 ↑強肌力教主彭淑美教授教您一起抗老化練核心肌群 班級時段 周四晚上班，每周四，共8堂，晚上班7:00-8:30 周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。
燃脂肌力塑身課(3/6週四下午班)：減脂塑身，打造全身好肌力
照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？ 無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？ 體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？ 《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡健身教練Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，一起甩掉蝴蝶袖，透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，每次上課學會一兩招彈力帶運動，回家也能輕鬆鍛鍊！ ✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上 ✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶 課程內容 讓健康成為生活中的習慣，燃脂肌力塑身課就是你達成目標的不二法門！缺乏運動和坐姿不當，容易讓肌肉力量不足，身體姿勢不正確，和脂肪堆積等問題層出不窮。透過有氧運動和肌肉訓練，能夠有效增強肌肉力量、改善身體姿勢、減少脂肪堆積、增加運動量，並達成健康美麗的身材塑造。讓健康美成為你最閃亮的代表，與彈力帶肌力課一起開啟健康美的新生活！ 教學重點 課前喚醒伸展 肌力有氧訓練 彈力帶肌力訓練 彈力帶紓緩伸展 ※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。 適合這樣的你… 長期久坐或缺乏運動量，想開始長期鍛鍊的你 嚮往塑造健康美麗的身材，想針對局部訓練的你 身體姿勢不正確，在意外貌美觀有圓肩、駝背的你 不良的飲食習慣導致脂肪堆積，開始有所意識的你 代謝逐漸降低、骨盆前傾、脊椎側彎，不想練重訓的你 不需要太多輔助器材，想要隨時都能在家練習的你 課程需求 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因有尺寸限制需自行準備，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 ↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，基本上「迪卡儂」都能夠買到課程所需道具。 學員分享 舊生(L)回饋－ 我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課 自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！ 海外學員(Z)回饋－ 運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了 舊生(C)回饋－ 很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。 舊生(L)回饋－ 老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師 延伸閱讀》大人的動感燃脂課學員回饋，看她們用對運動方法、體驗身體改變 ↑不會是厲害才開始，而是需要才開始 體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心 #彈力帶訓練 #肌力訓練 #體態調整 #蝴蝶袖運動 #臀部訓練 #大腿瘦身 #熟齡健身 班級時段 周二上午班，每周二，共8堂，上午班09:30-10:30 周六上午班，每周六，共8堂，上午班10:30-12:00 ※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。 ※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！ 課程準備 ｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。 ｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。 ｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。 補課制度 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。