燃脂肌力塑身課(6/03週二上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力

活動介紹

照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？
無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？
體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？

《大人社團》和教學經驗豐富的熟齡健身教練Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，一起甩掉蝴蝶袖，透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，每次上課學會一兩招彈力帶運動，回家也能輕鬆鍛鍊！
✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上
✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶

課程內容

讓健康成為生活中的習慣，燃脂肌力塑身課就是你達成目標的不二法門！缺乏運動和坐姿不當，容易讓肌肉力量不足，身體姿勢不正確，和脂肪堆積等問題層出不窮。透過有氧運動和肌肉訓練，能夠有效增強肌肉力量、改善身體姿勢、減少脂肪堆積、增加運動量，並達成健康美麗的身材塑造。讓健康美成為你最閃亮的代表，與彈力帶肌力課一起開啟健康美的新生活！

教學重點

• 課前喚醒伸展 
• 肌力有氧訓練
• 彈力帶肌力訓練
• 彈力帶紓緩伸展

※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。

適合這樣的你…

• 長期久坐或缺乏運動量，想開始長期鍛鍊的你
• 嚮往塑造健康美麗的身材，想針對局部訓練的你
• 身體姿勢不正確，在意外貌美觀有圓肩、駝背的你
• 不良的飲食習慣導致脂肪堆積，開始有所意識的你
• 代謝逐漸降低、骨盆前傾、脊椎側彎，不想練重訓的你
• 不需要太多輔助器材，想要隨時都能在家練習的你

課程需求

｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，後續課程仍須自備。
｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因有尺寸限制需自行準備，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購。
｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。

↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，基本上「迪卡儂」都能夠買到課程所需道具。

學員分享

舊生(L)回饋－ 
我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課
自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！

海外學員(Z)回饋－ 
運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了

舊生(C)回饋－
很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。

舊生(L)回饋－
老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師

延伸閱讀》大人的動感燃脂課學員回饋，看她們用對運動方法、體驗身體改變

↑不會是厲害才開始，而是需要才開始
體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心

#彈力帶訓練 #肌力訓練 #體態調整 #蝴蝶袖運動 #臀部訓練 #大腿瘦身 #熟齡健身

班級時段

周二上午班，每周二，共8堂，上午班09:30-10:30
周四下午班，每周四，共8堂，上午班14:30-15:30

※可選擇其一班(時段)報名，每班為每週上課一次，共8週。
※課程每8堂為一期，每期結束將持續開課，新生也能加入喔！

課程準備

｜課程需自備彈力帶，第一堂課可先跟老師借使用看看再進行添購，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，後續課程仍須自備。
｜使用彈力帶建議配戴半指手套，因手套有尺寸限制，建議也可上「迪卡儂」線上或實體門市選購，也可於第一堂課先來試戴，再由大人社團協助代購。
｜課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。

補課制度

1. 課程請假可在8堂課期間內於其他班(時段)補課，恕無法跨期補課，逾期視同放棄。
2. 課程開課後恕不受理退費，但可轉讓給親友不跨期使用堂數共享。
3. 補課同學與轉讓皆請務必提早三天在課程群組通知大人社團，若無資料將無法讓轉讓者進入教室。

講師介紹

莊淑如 Lulu

Lulu老師有感於當了媽媽之後，因為生活忙碌，衣服越穿越寬鬆，打扮也越來越隨意，她希望透過這堂課，可以讓媽媽們透過規律地有氧體態雕塑運動，擺脫寬大的衣服，在以小孩和家庭為重的生活中，抽出時間照顧自己。

經歷

• 中華民國健身運動協會體適能健身指導員
• 中華民國體適能瑜珈協會團體運動指導員
• 中華民國競技與休閒運動教練協會健身指導
• 中華民國健康體適能協會_瑜珈提斯C級証照
• ISCA國際運動教練協會國際C級飛輪教練證書
• 日本健康運動管理協會指導教練
• 幼兒體適能初級指導員
• TRX-STC 懸吊訓練師
• ZUMBA B1 Training

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票券資訊

學費
｜早鳥優惠價｜3,600元/人(定價3,800，開課前七天將恢復定價)
｜雙人共學價｜7,120元（定價7,600，平均1人只要3,560元）
｜2堂體驗優惠價｜950元
｜4堂體驗優惠價｜1800元
※2~4堂體驗不跨班任選，報名完成後將由專人致電確認日期，無連繫上統一前2~4堂，亦可當天上課確認
※2~4堂體驗價為插班上課，插班不影響課程進度，可安心報名

教材費
｜可自備彈力帶及半指手套，自己慣用的器材即可。
｜若無也可於第一堂課現場登記代購，半指手套(透氣輕薄款)+彈力帶500元/組 (手套加厚款另加$100)。
｜首次上課者可於課堂上借用彈力帶乙次，數量有限敬請把握，後續仍須自備。
｜半指手套若須大人社團協助代購，因有尺寸評估需求，將於第一堂課現場確認後登記。

上課時間
｜課程時間：週二上午班，上午班9:30-10:30
｜課程時數：共8週，每週上課一次。
｜課程日期：6/3、6/10、6/17、6/24、7/1、7/8、7/15、7/22

教室位置
｜課程地點：奇技邦舞蹈補習班（台北市衡陽路85號2樓之1，近捷運西門站4號出口直走5分鐘，樓下現榨果汁店內電梯大樓）
｜Google地圖連結：https://goo.gl/maps/8UXsiAmqKoUParWL9
※課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆衣物以利課程學習
※場地設備包含兩間廁所更衣、飲水機，請自備毛巾及水杯

教室樣貌

注意事項

安全事項說明

1. 本課程於安全區域練習，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。 
2. 如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
   -高血壓吃藥治療三個月後，收縮壓仍達140以上者
   -下肢或有退化性關節炎或脊椎有宿疾者
   -男性BMI超過35，女性BMI超過30
   -有心臟疾病紀錄者
   -有因氣喘而住院治療紀錄者
   -其他醫生有囑咐不適合運動者
   -高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
   -不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓（>140/90mmHg）、心臟病、腎功能異常、糖尿病、高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）、家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）、癲癇
3. 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

課程注意事項

1. 若您報名本活動/課程，將【不會提供紙本報到票劵】，天下網路書店完成訂購系統僅自動發送【出貨通知】表示【付款成功&訂單成立】，不代表【出貨報到票劵】，請參考該報名頁面說明為主，報到僅於活動前【信箱Mail】寄送，報名時請確認信箱是否正確。
2. 為確保課程品質，報名人數達15人即開班，人數上限為30人。
3. 開課最快前七天、最慢前三天，將發送開課通知(簡訊、email)，憑此通知現場報到，若無收到請致電大人社團。
4. 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
5. 課程內容不可錄影、錄音、拍照。本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
6. 課程期間因「個人因素」需請假者，需在上課前三天，事前向主辦單位請假，或請親朋好友代替出席上課，恕無法跨期補課。 
7. 如因不可抗力因素(天災或意外災難)導致課程取消，主辦單位將另行公佈課程時間。
8. 課程前七天將恢復原價，如課程顯示已售完表示額滿，欲排候補請洽客服(02) 2662-0332#9 再按「2」轉康健客服 (服務時間：週一~週五 09:00~17:30)

退費規則

1. 若因個人因素無法參加，於購課日起至開課日8天前(含)可全額退還，其他時間將依下列規定辦理：
   ● 開課前7天內(含)申請退費：扣除訂單總額10%做為辦理行政處理費，其餘退還。(範例：學員購買5/8開課之課程早鳥金額5900元，退款金額=原訂單金額$5900*90%=$5310歸還)
   ● 開課開始後至第2次上課前申請退費：扣除訂單總額30%手續費，其餘退還。
   ● 開課後未超過整期4堂：扣除訂單總額50%手續費，其餘退還。
   ● 開課後超過(含)整期4堂以上課程者：恕不予退還費用。
   ● 若於天下網路書店平台有使用折扣卷，請參考平台上的折扣卷歸還規則。
2. 課程接受轉讓名額給親朋好友代替出席，恕無法保留至下期或換課。
3. 退費進度與發票說明請參考天下網路書店規範連結點我
4. 主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將個別通知並全額退費
5. 如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告

※活動詳情請洽客服(02) 2662-0332#9 再按「2」轉康健客服 (服務時間：週一~週五 09:00~17:30)

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