什麼是春睏？
典型的春睏症狀包括白天嗜睡、精神不振、四肢乏力、食慾不佳、消化不良等。
從現代生理學角度來看，春季氣溫起伏不定，人體需不斷調節體溫以適應環境，導致掌管心跳、呼吸與血液循環的自律神經系統負擔加重。當交感神經無法充分啟動時，就會出現精神萎靡、疲倦乏力的情況。
中醫認為，春季為肝氣當令之時，肝主疏泄，若肝氣鬱滯不暢，氣血運行受阻，身體會感到疲倦。此外，春季濕氣較重，容易困脾，影響脾胃運化，使四肢無力、身體沉重的感覺更明顯。
生理學與中醫的觀點都指出，春天其實是身心最容易陷入慵懶的季節，應比平時更需要刻意喚醒身體及精神。活力恢復，才能充滿能量地迎接春季生機與各種挑戰。
春睏救星！3個提神醒腦的簡單運動
喚醒肌肉能有效提高基礎代謝率，改善循環。
動作一：死蟲式 (Dead Bug)
左右交替共10-12下，每日3組。
步驟
1. 起始姿勢：平躺在瑜伽墊上，背部貼平地面。雙手垂直指向天花板，雙腿抬起，大腿與軀幹呈90度，小腿與大腿也呈90度，彷彿坐在隱形椅上。
2. 核心啟動：深吸一口氣，吐氣時收緊腹部，想像肚臍往地板壓，確保下背部緊貼地面，不留任何縫隙。
3. 對側延展：緩慢將右手伸直向頭後方放下，同時左腳伸直向前放下。動作過程中，手與腳保持懸空，距地面約5–10公分。
4. 回到原位：吐氣時，利用腹部力量將手腳帶回起始姿勢，保持穩定。
5. 換邊執行：換左手與右腳，重複相同動作。
練習時注意手腳要對側移動，如右手配左腳，且頭部保持放鬆平躺，動作慢而有控制，避免用慣性甩動，才能充分鍛鍊核心。
動作二：臀橋 (Glute Bridge)
下肢約占全身70%的肌肉，是血液回流的主動力。想要開始鍛鍊，臀橋是不錯的入門首選，能喚醒久坐無力的臀部，並保護腰部不受傷。
步驟
1. 起始姿勢：平躺在墊子上，雙膝彎曲，腳掌平踩地面，與肩同寬。腳跟距離臀部約一個手掌長度。
2. 啟動發力：收緊核心，腳跟用力踩地。由臀部發力，慢慢將髖部抬起，直到身體從肩膀到膝蓋呈一直線。
3. 頂端停留：抬至最高點時，夾緊臀部，停留1–2秒，感受肌肉收縮。
4. 緩慢下放：控制地將臀部放回地面，保持肌肉張力，避免直接摔下去。
腰部拱得過高，容易造成下背痠痛。記住，臀橋要靠臀部發力抬髖，而不是用腰部頂起身體。
動作三：腳踝幫浦運動
小腿肌肉收縮促進靜脈血液回流至心臟，有助預防腿部腫脹，提升全身循環。建議每天以坐姿或站姿進行踮腳尖運動30次。
步驟：
1. 勾(背屈)：將腳尖用力往身體方向勾起，感受小腿後側肌肉被拉緊，停留2–3秒。
2. 踩(蹠屈)：像踩油門一樣，將腳尖向下繃直，感受小腿後側肌肉收縮，停留 2–3秒。
3. 轉(繞圈)：以腳踝為中心，緩慢轉動腳掌，順時針與逆時針各轉幾圈，增加腳踝關節的活動度。
進行時，務必保持緩慢、控制，避免像抖腳般快速，肌肉無法充分收縮與伸展，效果大打折扣。若小腿出現異常紅、腫、熱或疼痛，立即停止運動並就醫，這可能是血栓徵兆。
4方法甦醒身心 全面性對抗春季疲勞
想擺脫春睏，除了靠運動，日常作息與感官刺激同樣重要。以下4個方法，針對對抗季節性疲勞亦有助益。
- 起床後迎接陽光：醒來後30分鐘內，到戶外接觸自然光10～15分鐘，有效抑制褪黑激素分泌，啟動血清素合成，幫助身體打開清醒模式。
- 用氣味喚醒精神：早晨使用檸檬、薄荷、迷迭香等精油擴香，或滴在手腕上輕嗅，溫和刺激大腦，提振精神。
- 把戶外活動放進日常：春季易生鬱悶，建議安排散步、踏青或照顧植物等戶外活動，親近自然有助紓緩情緒，身心更放鬆。
- 順著日照調整作息：避免熬夜，盡量在晚上11點前入睡、早上7點前起床，讓身體節奏與春天的日照同步。
吳湧：Curves可爾姿首席運動研發顧問，深耕體適能領域近30年，具備團體課程、私人教練與經營管理的教學與實務經驗。
運動示範：Curves可爾姿