大人的彈力帶肌力課(3/31週五上午班，共4堂)：不用啞鈴，擺脫蝴蝶袖，調整臀線、勻稱大腿

活動介紹

跟著ＬＵＬＵ老師一起甩掉蝴蝶袖！透過有氧肌力訓練，結合彈力帶輔助，每次上課學會一兩招，回家也能輕鬆鍛鍊！

照鏡子發現搖擺的蝴蝶袖在和自己打招呼？
無論褲子還是裙子，屁股大腿總有一邊不合適？
體型逐漸失控，還可以怎麼搶救？

《大人社團》和教學經驗豐富的Lulu老師合作全新課程，讓大人輕鬆加入肌力訓練的行列，簡單展開線條感的雕塑旅程。
✔門檻超低，沒有運動習慣的你也跟得上
✔器材超輕，就一條隨身可攜帶的彈力帶
每天不到30分鐘，就能達到提升肌力、雕塑肌群，改善身體靈活度的綜合效果。有感的改變會讓你願意每天動起來，就用彈力帶再試一次吧！

↑不會是厲害才開始，而是需要才開始
體重從85kg→63kg的健康運動之旅，重拾健康自信美：學員分享，運動初期是辛苦的，但可以和同學一起運動是很開心的事情，加上老師的陪伴與鼓勵，學員找到了適合的運動方式，也透過課程找回了信心

彈力帶肌力課程內容

彈力帶是一個全身性的運動，同時訓練肌力與核心，進而雕塑肌肉線條，讓運動表現更好！

課程皆在瑜珈墊上進行，從喚醒肌群與筋膜的伸展開始，老師先帶領學員們啟動脖頸、肩膀、髖部到腿部，完整熱身之後再進入彈力帶的教學。在課程中，你會學到使用彈力帶該注意的細節，並在老師的導引下更清楚每個動作的正確發力方式，藉由不同的動作編排感受到肌肉正在啟動的感覺，好好的訓練它們。最後再由老師帶領大家收操，拉伸肌肉同時紓緩，降低後續痠痛的可能。

課程將有專屬群組，與老師和同學間的互動，也讓你更有感於自己的改變，不只提升肌力，也讓身體更靈活，隨時隨地都能做！ 

│課程時間分配│

• 課前喚醒伸展 5-10min
• 彈力帶動作教學 40-45min
• 課後紓緩伸展 10min

※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。

彈力帶肌力課，適合這樣的你…

• 擔心跟不上老師節奏，但想開始鍛鍊的你
• 不需要太多器材，想到隨時都能練習的你
• 想鍛鍊肌力、預防骨鬆，但不想拿太重的你
• 知道彈力帶的好處，想要學會正確使用的你
• 想把彈力帶加進運動中，提升運動表現的你

課程需求

1. 課程需自備彈力帶(可來電請老師代購,價格約300元)，課程後半場將使用彈力帶舒緩拉筋，課程無販售運動手套。
2. 課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆好活動衣物以利課程學習。

學員分享

舊生(L)回饋－ 
我是個很被動的人，「好佳在」在疫情時間老師還是一直帶領著我們持續上課
自從跟著老師一路學習至今，保持一週兩次的運動！至今我一些僵硬的筋骨慢慢的有鬆開來了！現在走路膝蓋也較不會痛！也沒有卡卡聲音，老師謝謝您喔！

海外學員(Z)回饋－ 
運動過後，感覺內部能量流動，整個人脾氣也變好了

舊生(C)回饋－
很久沒上課了，老師上課的節奏很棒，汗流得很多，感覺更健康了。謝謝老師的用心。

舊生(L)回饋－
老師，帶的比自己做更深層！所留的汗真的不同！真的有把不同點鬆開！謝謝老師

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↑LULU老師貼心分享，上課需要準備的道具有寬版彈力帶，以及手套(手套建議握力較弱的同學可添購)，同學不用擔心很難買，報名完成若需要老師協助購買彈力帶(手套則須自備)，可來電預約。

講師介紹

莊淑如 Lulu

Lulu老師有感於當了媽媽之後，因為生活忙碌，衣服越穿越寬鬆，打扮也越來越隨意，她希望透過這堂課，可以讓媽媽們透過規律地有氧體態雕塑運動，擺脫寬大的衣服，在以小孩和家庭為重的生活中，抽出時間照顧自己。

中華民國健身運動協會體適能健身指導員
中華民國體適能瑜珈協會團體運動指導員
中華民國競技與休閒運動教練協會健身指導
中華民國健康體適能協會_瑜珈提斯C級証照
ISCA國際運動教練協會國際C級飛輪教練證書
日本健康運動管理協會指導教練
幼兒體適能初級指導員
TRX-STC 懸吊訓練師
ZUMBA B1 Training

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票券資訊

課程時間：週五上午班，上午班9:30-10:30
課程時數：共4週，每週上課一次。
課程日期：3/31、4/7、4/14、4/21
課程地點：奇技邦舞蹈補習班（台北市衡陽路85號2樓之1(西門捷運站4號出口直走4分鐘，樓下果汁店，電梯大樓)）
MAP: https://goo.gl/maps/8UXsiAmqKoUParWL9

課程費用：
早鳥優惠價1,800元/人(定價1,900，開課前七天將恢復定價)
雙人共學價3,560元（定價3,800，平均1人只要1,780元，現省240元）
2堂體驗優惠價950元(不跨班任選2堂，報名完成後將由專人致電確認日期)

※課程全程脫鞋、脫襪，務必準備穿著寬鬆衣物以利課程學習。
※場地設備包含兩間廁所更衣、飲水機，請自備毛巾及水杯。
 

注意事項

【安全事項說明】
1.本課程於安全區域練習，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。 
2.如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
- 高血壓吃藥治療三個月後，收縮壓仍達140以上者
- 下肢或有退化性關節炎或脊椎有宿疾者
- 男性BMI超過35，女性BMI超過30
- 有心臟疾病紀錄者
- 有因氣喘而住院治療紀錄者
- 其他醫生有囑咐不適合運動者
- 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
- 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓（>140/90mmHg）、心臟病、腎功能異常、糖尿病、高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）、家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）、癲癇
3.完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

【課程注意事項】
1. 開課前三天，將發送開課通知(簡訊、email)，憑此通知現場報到。
2. 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
3. 課程內容不可錄影、錄音、拍照。本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
4. 課程期間因「個人因素」需請假者，需在上課前三天，事前向主辦單位請假，或請親朋好友代替出席上課，恕無法跨期補課。 
5. 如因不可抗力因素(天災或意外災難)導致課程取消，主辦單位將另行公佈課程時間。
6. 完成報名繳費之學員，視為同意以上注意事項。

 【退費規則】
1.第一堂課開始前七個工作天以上，已報名者如欲取消課程，可申請全額退費，申請退費者請提供銀行帳戶，且退款金額將扣除行政手續費。
2.開課前七個工作天內以及開課後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。
3.主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將個別通知並全額退費。
4.如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。

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※課程諮詢請於週一至週五09:30~17:30，電話報名請洽客服專線02-2662-0332，課程相關諮詢請洽02-25078627分機885巫小姐、分機779陳小姐