大人的筋膜放鬆課(3/23週三下午班，共6堂)：滾筒按摩告別肌肉緊繃

活動介紹

轉身就閃到腰，拉拉脖子就「跩到」，筋膜卡卡好困擾… 
藥膏、推拿用好用滿，但舒服沒兩天痠痛又捲土重來？
只是不想腰痠背痛，怎麼就這麼難？

治標不如治本，《大人社團》與擁有筋膜放鬆專業證照的許貴婷教練合作，期望大人學會如何利用滾筒來按摩軟組織破壞沾黏，並能改善身體循環，減輕緊繃疼痛感，也能恢復腰椎間、髖關節與膝關節的活動度，在家就能輕鬆解決常見的痠痛症狀。

注意： 報名本課程運動器材需自備，課堂上將使用到瑜珈墊、滾筒，教室備有瑜珈墊，請自備滾筒

• 實心泡綿滾筒：六角按摩浮點(泡綿式就可以囉，初學者不建議選顆粒狼牙棒那種)

筋膜放鬆課，好適合這樣的你

• 覺得自己筋膜緊繃，想從根源解決痠痛問題
• 希望跟著專業教練學會如何正確地自我紓緩
• 無法負擔激烈運動但仍想動一動，喚醒少用的肌群

參加筋膜放鬆課，你可以獲得

1. 一套完整的紓緩動作組合！從根源矯正身體受力不均的問題，降低痠痛困擾
2. 透過滾筒延展與放鬆，活化全身筋膜，增加身體的循環代謝力
3. 專業的師資指導教學！清楚大人運動時的盲點，可以提供精確且有效的動作導引
4. 專屬LINE群組隨時可詢問與老師互動，讓自己保持學習心態！

參加筋膜放鬆課課程內容

• 第一週│提升關節活動度，紓解緊繃狀態

本堂將重點放在淺前線與淺背線筋膜線的刺激。因長時間維持同樣的姿勢，關節就會變得僵硬不靈活，容易讓全身肌肉失衡、姿勢不良，導致關節活動度降低，身體產生疼痛感，課程將利用滾筒按摩軟組織來破壞沾黏，讓筋膜恢復彈性與關節的活動度，改善肌肉緊繃的狀態。

• 第二週│恢復肌肉柔軟度，改善肩頸疼痛

本堂針對手臂線與淺背線進行筋膜按壓刺激，恢復肌肉柔軟度，現代人的生活模式使得上半身肩頸有許多沉睡肌群，教練會帶著大家利用滾筒鍛鍊上半身柔軟度，降低肩夾擠機率與肩關節的壓力，提升手臂延展的範圍與能力。

• 第三週│紓緩髖部疼痛，提升骨盆和膝蓋的穩定性

本堂課將加強下半身淺背線、淺前線、深前線進行筋膜刺激與按摩，降低髖關節與腰椎間的壓力，提升骨盆和膝蓋的穩定性。當我們需要長時間坐著，髖部和相關肌群容易被忽略，髖部就會比較緊繃，而讓下半身肌肉張力失衡，導致姿勢不良，核心肌群失去穩定性，就容易莫名感到腰痛、膝蓋痛。跟著教練進行一連串的放鬆練習舒緩髖關節。

• 第四週│強化上背部肌群，平衡胸椎與頸椎間的壓力

本堂重點在淺背線筋膜活化上背與中背肌群的彈性。年齡漸長，肌肉流失的越快，加上長時間姿勢不良和肌耐力不足，容易造成上背部肌肉緊縮、無法放鬆，久而久之形成慢性痠痛。因此就更需要我們有意識地放鬆及訓練。改善上背部緊繃的狀態，以求平衡胸椎與頸椎間的壓力，進而胸椎活動度，減輕上背的筋繃感與頸椎與肩關節的壓力。

• 第五週│脊椎保養，改善下背部疼痛感

本堂以下肢淺前線、側線筋膜為重點。下背痛是現在人常見的問題，髖部缺乏活動或是緊繃僵硬，就會由下背部進行代償，造成骨盆也會相對不穩定，產生脊椎排列不正，還會導致下肢循環變差，透過按摩相關下背肌肉，紓緩腰椎間、髖關節與膝關節的不適，降低下背疼痛發生的機會，還能保持骨質密度，延緩退化，維持下肢肌力。

• 第六週│活化背部肌群，延展全身肌肉達到放鬆

最後一堂則以淺背線進行脊椎的延展與放鬆為課程重點。活化背部的核心肌群，舒緩腰椎、胸椎、頸椎的壓力，恢復從頭至髖部的自然曲度，讓脊椎排列相對整齊，保持在穩定的狀態。

※本課程大綱僅供參考，授課老師將視班級學員學習進度有所調整。
※課程每6堂為一期，一年只開兩梯次,下一期開課為7月份。

講師介紹

許貴婷

許貴婷教練有多年教學經驗，更有多年大人肌力、核心鍛鍊和筋膜放鬆教學的經驗。她曾擔任臺北榮總高齡醫學中心體適能訓練師以及教育部體育署銀髮族體適能運動休閒課程建置計畫培訓講師，也曾在許多知名企業擔任運動教練。

《延伸閱讀》專家提醒，大人健身勿忘放鬆筋膜 2部位、4點注意，照顧筋膜不痠痛

學歷

• 台北市立大學休閒與運動管理學系暨碩士班畢
• 個人運動處方設計
• 個人/團體體適能運動訓練
• 特殊族群（中高齡、衰弱、失智）運動課程設計與訓練
• 體適能檢測與評估
• 水中體適能運動指導
• 減重運動規劃與訓練
• 全方位肌力雕塑訓練
• 座椅脊椎核心運動指導
• 肌筋膜放鬆訓練與指導

證照

• 國際康體IHFI私人體適能教練認證
• 美國YOGAFIT®國際瑜伽證照Level1合格師資
• 美國YOGAFIT®國際瑜伽證照老人瑜伽合格師資
• 衛生福利部國民健康署運動保健師合格認證
• 教育部體育署國民體適能指導員中級認證
• EIM Taiwan專業人員合格認證
• 國際活躍老化體適能指導員合格認證
• 國際活躍老化平衡防跌指導員合格認證
• TRX Suspension Training 懸吊系統訓練指導員認證
• Trigger Point Performance Therapy 肌筋膜放鬆指導員認證
• Cross Core Rotational Bodyweight Training認證
• RADICAL FITNESS U BOUND®師資合格證認
• AFHA銀髮族功能性體適能檢測員
• AFHA銀髮族平衡防跌檢測員合格認證
• 日本方塊踏步協會方塊踏步運動指導員認證
• AFHA基礎有氧舞蹈運動指導員合格認證
• iPARTY FITNESS ACADEMY iEnergy 合格師資認證
• iPARTY FITNESS ACADEMY  iParty Dance 合格師資認證
• 心肺復甦術合格認證
• 中華民國國家籃球A級裁判

票券資訊

【疫情應變方案】
在疫情起伏變化的期間，《大人社團》希望提供學員不受干擾的學習環境，
若遇到政府頒布全國三級警戒時，這門實體課程將直接轉換為線上直播課程，
並提供七天內限時回看複習的權益，讓學員得到更好的學習效果。
《大人社團》將使用Zoom進行直播。若有學員對直播軟體不熟悉者，我們也將提供教學。請放心報名，持續學習，不受疫情影響。
 

課程時間：3/23週三下午班，每週三下午14:00-15:00
課程時數：共6週，每週上課一次。
課程日期：3/23、3/30、4/6、4/13、4/20、4/27
課程費用：早鳥優惠價3,800元/人(定價4,500，開課前七天將恢復定價)
課程地點：Triangle三角空間(台北市中山區新生北路二段149巷13號1樓，捷運中山國小站 3號出口)
Google地圖連結：https://goo.gl/maps/n9wHuCjsTszdPpSr6

早鳥價限期釋出中，快把握機會報名吧
兩人同行共學優惠，邀請親朋好友一起來共學！
雙人共學價只要7,200元（平均1人只要3,600元，現省1,800元）

※課程需自備按摩滾筒，務必穿著寬鬆衣物以利課程學習。
※場地設備包含更衣室、廁所、飲水機，請自備毛巾及水杯；教室內備有瑜珈墊，但因個人衛生考量，仍鼓勵自備個人瑜珈墊、運動器材用品。

※課程僅此一班，無法開放補課，請在報名前確認時間皆可配合。

  【安全事項說明】
1.本課程於安全區域練習，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。 
2.如您曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
- 高血壓吃藥治療三個月後，收縮壓仍達140以上者
- 下肢或有退化性關節炎或脊椎有宿疾者
- 男性BMI超過35，女性BMI超過30
- 有心臟疾病紀錄者
- 有因氣喘而住院治療紀錄者
- 其他醫生有囑咐不適合運動者
- 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
- 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難、突然失去知覺、高血壓（>140/90mmHg）、心臟病、腎功能異常、糖尿病、高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）、家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）、癲癇
3.完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

注意事項

【2022學員限定抽獎活動】

2022體驗計畫，學員限定抽獎！
《大人社團》的學員們，謝謝大家與我們一起實踐美好生活。從今年起，為了回饋學員、也希望學員有機會能體驗更多不同類型的課程，《大人社團》設計了一個「2022大人體驗計畫」，用行動來實踐我們的初衷。
我們將以當月成功開課的直播課及實體課為基準，訂購課程的學員即擁有抽獎機會，我們會在次月15日（遇假日順延至下一個工作日）抽出幸運學員，免費贈送完整課程體驗！希望藉由這樣的體驗活動，讓學員們有機會探索更多可能，想像不同未來。
《延伸閱讀》大人社團3月學員限定抽獎活動辦法

【課程注意事項】
1.課程前七天將恢復原價，如課程顯示已售完表示額滿，欲排候補請洽客服專線(02)2507-8627分機885巫小姐分機779陳小姐
2.開課前三天，將發送開課通知(簡訊、email)，憑此通知現場報到。
3.為確保課程品質，報名人數達8人即開班，人數上限為12人。
4. 為適應各地如天災、地變、交通狀況、場地維修等突發事件和課程需求，上課教室將視情況保留更動權，如有更動將會提早通知。
5.學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
6.課程內容不可錄影、錄音。本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
7.課程期間因「個人因素」需請假者，需在上課前三天，事前向主辦單位請假，或請親朋好友代替出席上課。 
8.如因不可抗力因素(天災或意外災難)導致課程取消，主辦單位將另行公佈課程時間。
9.完成報名繳費之學員，視為同意以上注意事項。
 
【退費規則】
1.第一堂課開始前七個工作天以上，已報名者如欲取消課程，可申請全額退費，申請退費者請提供銀行帳戶，且退款金額將扣除行政手續費。
2.開課前七個工作天內以及開課後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。
3.主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將個別通知並全額退費。
4.如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。

※課程諮詢請於週一至週五09:30~17:30，電話報名請洽客服專線02-2662-0332，課程相關諮詢請洽02-25078627分機885 巫小姐、779 陳小姐