有多年大人肌力和核心鍛鍊和筋膜放鬆教學經驗的運動教練許貴婷表示，這是自己過去學生的真實個案。近幾年，健身風氣愈來愈盛行，不少大人也開始迷上重訓、肌力鍛鍊，但往往忽略運動前後的伸展、筋膜按摩放鬆。
「拿柚子作比喻，柚子果肉就像是人體的肌肉，披覆在果肉上的白色筋和透明膜，就好比人體肌肉的筋膜組織。」
許貴婷說，「重訓、運動、長時間姿勢不良或曾受過傷等，都可能使筋膜緊繃、沾黏，就像拉緊的橡皮筋一樣，久了就會承受不住斷裂，造成身體不適、痠痛、甚至受傷。」就像案例中的許大哥，所以適當的按摩、放鬆筋膜相當重要，尤其是在運動前後。
筋膜放鬆有4大好處，對大人來說尤其重要
比起過去談肌肉、神經、韌帶，「筋膜」算是近幾年才逐漸受到關注的議題，曾有專家甚至不諱言說，21世紀可稱作是「筋膜時代」。但筋膜按摩放鬆對大人到底有哪些好處？許貴婷表示，主要有4點：
1. 型塑身體、支撐骨架
筋膜是一種結締組織，是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西，就像彈力帶一樣穿梭在各組織中，構成一個彼此相連的網絡，對人體來說有維持姿勢、型塑肌肉、支撐骨架等功能。
2. 供應養份
筋膜上有許多微血管，可提供肌肉保護、養分的交流作用。
3. 傳遞感覺、改善失調問題
筋膜中有著豐富的感覺神經，因此與痛覺、張力、拉力、本體感覺、自律神經等皆有關係，可以感知疼痛、影響肌肉放鬆的程度。筋膜放鬆可以改善許多失調問題，例如肌筋膜疼痛症候群、身體慢性疼痛、痠痛、情緒障礙等。
4. 維持動作流暢、保護關節
筋膜包裹著全身上下，且富有彈性，可幫助身體維持動作的流暢，保護關節不卡卡。
許貴婷說，隨著年紀增長，大人不論在新陳代謝、肌肉彈性還是動作靈活度上都會慢慢弱化，因此伸展、活化肌筋膜對大人來說又尤其重要。
「筋膜和肌肉息息相關、相輔相成，且都是可以逆轉的，就像我們為了預防老化而鍛鍊肌肉、訓練肌力，按摩筋膜其實也有一樣的幫助。」
大人筋膜緊繃3原因：老化、姿勢不良、疾病
造成大人筋膜緊繃、沾黏的原因，大致可分為3點：
1. 身體老化，水分與膠原蛋白流失
筋膜的組成約有6成是水，而隨著年齡增長、老化，身體水分流失速度變快，筋膜彈性就會變差。另外，老化造成的膠原蛋白流失，也會影響筋膜的彈性。
2. 姿勢不良、缺乏運動
隨著年紀增長、體力下降，不少大人會有缺乏運動、長期姿勢不良的問題，這會使筋膜變厚、出現沾黏，進而導致疼痛、行動反應變慢。
3. 疾病問題：
常見疾病像是高血壓、糖尿病、腎臟病等，會使身體水分代謝功能變差，進而影響筋膜健康；另外還有骨質疏鬆症、凝血功能差（或服用抗凝血藥物）、癌症、失眠憂鬱等，也都可能影響身體水分與膠原蛋白的生成，使筋膜彈性變差。
當筋膜變厚、彈性不夠，身體的延展度、反應能力與速度便會下降，對外力的承受度也會變差，人就變得容易跌倒、拉傷、身體疼痛等。
大人按摩筋膜，優先放鬆2部位
針對大人較常有的腰痠背痛問題，許貴婷建議，可以先從2個部位開始按摩放鬆：
1. 放鬆髖屈肌，改善久坐痠痛
髖屈肌也就是我們手插前側口袋時的區塊位置。許貴婷表示，現代人長時間久坐，髖屈肌和大腿前側的股直肌不斷維持收縮狀態，再加上下背長時間向後突出彎曲，便容易出現腰痠背痛問題。建議可用滾筒、按摩球等放鬆髖屈肌與大腿前側肌肉來改善。
2. 放鬆背部，改善駝背、圓肩
建議按壓從頸部以下到下背部以上、胸骨椎骨排列的位置。許貴婷說，人體的前後側肌肉其實是互相影響的，現代人時常滑手機、打電腦，久了便容易出現駝背、圓肩等問題。當前側肌肉、筋膜愈來愈緊繃，後側的背肌便會出現「代償作用」，以幫忙前側施力，所以此時反而更需要放鬆後背肌肉，透過這個動作可以恢復脊椎的長度和柔軟度。
放鬆筋膜要注意哪些事？教練4提醒：不是愈痛愈好
最後許貴婷也提醒，大人筋膜按摩時要注意以下4點：
1. 按摩不是愈痛愈好，一個部位20～30秒較剛好
當你感到疼痛時，反而會使肌肉和神經變得緊繃，這樣不僅達不到紓緩、放鬆的目的，還可能增加受傷的風險。如果按壓時真的很痛，建議可以改從附近的肌肉慢慢按摩起。一個部位按摩時間可以20～30秒為準，再視個人感受調整時間的長短，但建議時間不要過長，過度刺激一個部位反而容易因為疲乏、麻痺，增加受傷的風險。
2. 保持呼吸
有些人按摩時因為疼痛，容易憋氣、忘記呼吸，這樣會使肌肉和神經緊繃，無法達到放鬆效果。
3. 定期做，至少一周按摩一次
許貴婷說，就像每天要刷牙、清潔污垢一樣，筋膜按摩也應該要定期做，讓筋膜保持彈性。建議至少一周做一次，或是每天10～15分鐘、當作日常保健也可以。
4. 新手可先以大面積、表面平滑、軟性材質的按摩工具為主
新手、初學者建議可先用面積較大、表面平滑、材質較軟的工具來按摩，軟硬度可用手指按壓看看，以能壓進一個指節的軟硬度為主。等身體較適應後，可再根據肌肉緊繃程度和自身耐痛程度，選擇表面不同突起程度的工具，例如表面有錐狀物顆粒的滾筒（俗稱狼牙棒）等，這類工具會增加施壓點，相對刺激程度較大。