（時尚設計師薇薇安．魏斯伍德。圖片來源：IG@viviennewestwood）
這句帶有霸氣的評論，呼應美國心理學會（American Psychological Association）曾發表的一項統計結果：一份追蹤16年的調查報告明確指出，3,600多名年齡介於25~104歲的受訪者中，自信隨著年齡逐漸脫鉤，在逼近退休年齡的65歲衝上高峰。
研究團隊觀察，「財富」或「健康」指標方面表現較佳的受訪者，自尊比較高，「可能是因為獨立感比較強」；反之表現較差的族群則自我價值感低落，即使本身的職場技能高超，還是會隨著年齡慢慢生出「不如年輕人」的感覺，女性的感受尤其深刻。
50後女性調適更年期、空巢期，伴侶關係幸福也不保證高自尊
共同作者之一加州大學戴維斯分校博士羅賓斯（Richard W. Robins）分析，50歲左右的女性不僅得學著和更年期共處，還得調適空巢期、工作技能過時等帶來的壓力。「即使伴侶關係幸福，也未必能保護她們不陷入自尊下降的低谷。」
專為50歲以上女性提供生活建議的網站女性世界（Woman's World）說，自信與自尊，是個人對自我價值的整體感覺，但取決於許多外部力量，好比前述的健康、財富和職場挑戰等。正由於掌握在自己手上，即使客觀環境不順遂，還是有些方法可以重拾自信、重建自尊。
英國精神病學家伯頓（Neel Burton）從經驗出發，在專業網站《今日心理學（Psychology Today》發表宣導文章，情緒穩定程度愈高、身體健康狀況愈好、愈感覺被社會接受，我們就對自己愈有信心。
（情緒穩定、健康、感覺被社會接受，能幫助提升自信。圖片來源：unsplash）
重拾自信5招，從學習新事物、跨出舒適圈開始
學習新事物、跨出舒適圈，這2道建議相對耳熟能詳，
學習新事物會改變大腦中的化學反應，刺激一種包覆在神經周圍的絕緣物質「髓鞘（myelin）」變得密集，進而提升學習效率，使自我感覺良好。
後者則是從淺嘗讓你有點緊張的事情開始，但不要把自己逼過頭，反而造成額外的心理、身體或情感傷害。
接下來3個建議：重試以前做不好的活動、給自己設一道稍有難度的挑戰，和開始自己一個人做事，算是進階版的概念，因為它們會讓大人跳脫日常，更需要燒腦、費神，也或多或少改變生活方式。
以「重試以前做不好的活動」為例，其實隨便一算恐怕就有十幾件，可能是跳舞跳不好或是瑜珈做不來。但伯頓說，當年做不來，不代表沒有能力，更可能是沒法專心學習。他鼓勵大人帶著不同的心態和身段重新學習，或許會發現自己其實很快就能上手，或是找出做不來的癥結。無論如何，都是好結果。
（鼓勵大人帶著不同的心態和身段重新學習，也是種提升自信的方式。圖片來源：unsplash）
自己搞定一件事，是大人蛻變關鍵
等到做不好的事情上手後，就可以給自己設一道稍有難度的挑戰，也就是心中渴望嘗試卻從未動手的活動，好比學習調製精油或手作甜點，不然就是更需要勇氣的衝浪等。
「讓夢想變成現實，會讓疏懶的身心都活躍起來。」對任何人來說，缺乏刺激的日常往往都是退化的開端。
最後，開始自己一個人做事。伯頓承認，這一點有違銀髮生活專家的看法，但他解釋，並不是鼓勵大人獨居或是不和他人打交道，畢竟融入群體是一種健康的習慣，有助改善大人的精神和情緒狀態。
他強調，所謂「自己一個人做事」是打磨自己從頭到尾完成一件事的能力，但不必然是獨立作業，好比自己計劃一趟1~2天的單人小旅行、參加陌生的讀書會或是加入志工團體等。「花時間獨處會讓你更相信自己。『做到了』更可以讓你在協作與獨做之間保持健康的平衡。」
