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給大人的快樂處方箋:中年並非樂不抵苦!

給大人的快樂處方箋:中年並非樂不抵苦!
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快樂難以言喻,卻人人想要;不論是花錢學習大笑、找人諮商,甚而求神問卜,為的就是得到快樂。

熱戀中的人兒為何淋雨散步都不感冒?東海大學社會工作學系副教授、幸福家庭促進協會理事長彭懷真解釋說,是因為他們體內分泌令人愉悅的荷爾蒙,使免疫力變好。

快樂荷爾蒙不僅止於男女情愛,想得到快樂還有更多方法,專家、學者提出了能引起快樂的普世原則,格外適合閱歷豐富的中年級生。

「助人為快樂之本」這句話在研究中被證實。英國倫敦生物醫學中心(BioMed Central)旗下《生物醫學公共衛生期刊(BMC Public Health)》刊登的研究顯示,志工因病死亡的機率比非志工者降低20%、比較不憂鬱,對生活的整體滿意度也較高,換言之,當志工的人比較快樂。

人生不如意十常八九,而不如意常是指不如己意,若能把注意力從自己身上挪開,專注於幫助他人,不如意的問題似乎可以消失。

台中市生命線協會的志工大多超過五、六十歲,他們本著愛心從事助人的工作,「如果你也能這樣做,你的人生會非常快樂,」台中市生命線協會總幹事丁振嘉指出。

一、找到能引起「心流」的事物

工作久了難免有時覺得倦怠,但如果能重新找回工作中吸引自己的地方,引發「心流(flow)」的經驗,也就是忘我的經驗,有助於找到快樂。

清華大學教育心理與諮商學系教授張婉菁解釋,當你做一件自己喜歡的事情,完全忘了時間的存在,很享受那個過程,想再回到那個狀態裡面,就是心流的體驗。

前提是事情的挑戰與自身的能力相當。「當一件事情跟我的能力相當,就容易引起心流的經驗。如果這件事情太難做不到,就會引發焦慮;如果事情太簡單,能力高過很多,我又會覺得很無聊,」張婉菁說。

找到能引起心流的事物,會帶出其他的快樂要素,如成就感、自信心。所從事的事情若與自己的能力相當,便容易獲致成就感,而成就感較多,自信心也會增加。

二、把壞事換個方向思考

凡事往好的方向想,是樂觀的具體行動。樂觀的人認為失敗是一時的,假以時日就能克服,悲觀的人則歸咎於自己,「我就是做不好,每次都會把事情搞砸」。

張老師基金會執行長林聯章說:「你可以往左看,也可以往右看,事情有很多的面向,端看你要如何解讀?」

台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典稱之為「逆向思考」,意思是不用單一面向看事情,可以反過來看,「去做跟不快樂相反的事」。比如「一哭二鬧三上吊」,你就把它轉換過來,哭變成笑,鬧改成問(保持好奇心),三就是做開心的事,變成一笑二問三開心。

三、建立良好人際關係

美國哈佛大學一個為期75年的研究發現,人們與他人的連結愈好就愈快樂,且愈長壽。朋友的多寡不是重點,重要的是關係的品質,「Facebook上常看到朋友幾百人、上千人,其實這不能代表什麼,」張婉菁說。

她特別提到,50歲以後的人際關係會影響人們健康狀況,甚至膽固醇的高低。50歲時對人際關係較滿意的人,他們在80歲也會是較健康的一群。想擁有良好的人際關係,進而較為快樂,可以從3個方面著手:

1.不要計較

與人相處總有看不慣之時,許多事情看開一點,丁振嘉認為:「計較太多你會很煩惱,把這些事看得很平常就好。」所以俗話說:「做人不要計較,也不要比較,晚上才好睡覺。」

2.別強迫他人聽話

台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師陳易隆表示,良好的溝通是和諧人際關係的基礎,與人對話、相處,「不要強迫對方一定要聽你的,過度控制會使對方虛應故事,不跟你溝通、不講真話。」

3.不要塑造敵人

與人溝通,以善為出發點,不要用批評的方式,更別使用刺激性的言語,可避免樹敵。誠如楊定一博士所說,快樂就在我們裡面,當你決定要快樂,就會快樂,因為放下憂慮與擔心,所餘就只有快樂。是嗎?今天就來試試看!

 

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