這個夜晚，有一群熱血的大人，穿著透氣風衣、跑鞋繞著中正紀念堂跑步，貼身教練在身邊提醒著大家：「記得用上半身用力擺動來帶動身體，才能減輕膝蓋負擔哦！」
兩公里暖身結束，大人們集合在定點，由超馬教練郭豐州帶領大家再次感受身體的反應。跑步熱身後的大家，原地彈跳的反應都變得更敏捷了，再請大家練習啞鈴，訓練手臂及背部的肌肉。
郭教練說：「女生使用3公斤、男生使用5公斤的啞鈴，但如果舉了幾下沒感覺，要記得…」大人們搶答：「多舉幾次。」郭教練哈哈大笑說：「不是啦，是加重一點啦！不然沒感覺，舉個兩百次也沒訓練到肌肉呀~」學員們哄堂大笑了起來，健康紅潤的開心表情，讓夜晚都暖了起來。
保持運動30年 居然肌力不足
大人的跑步課強調「從零開始」，不只是單純跑步，更從基本的核心肌群開始訓練。郭豐州認為，有好的肌力才能使用正確的跑步姿勢，有正確的姿勢ㄩ才不會在運動中受傷。
學員之一，今年65歲的劉女士就是為了提升肌力而來。過去30年，她一直保持很好的瑜伽習慣，自認身體狀況應該很不錯。沒想到有次颱風天前，她要把花盆擺到安全的地方，一搬重物就閃到腰。就醫後她才驚覺，雖然自己的柔軟度很好，但肌力不足，且有嚴重的骨質疏鬆，骨質密度只有-2.5(平均值在+1到-1之間)。醫師建議她跑步、練啞鈴，訓練不同的肌肉群。
劉女士看到大人跑步課程的資訊，立刻來報名。原本課程中考慮因別的行程安排而請假，但兒子鼓勵她說：「別放棄！想做就要去做！」讓她最後堅持完成了八週的課程，也培養了兩天快走加慢跑一小時的習慣。
而跑步後身體是否有不同的變化呢？劉女士說：「不知道為什麼跑完都好餓喔，我胖了兩公斤。」其他學員也紛紛附和，郭豐州教練笑說：「身體肌肉比例增加，消耗熱量就快，就容易餓囉！」肌肉增加、脂肪減少，雖然體重變化不多，但身型看起來就苗條許多。
大人們，保持運動習慣，嘗試多元的運動類型，才能將身體的各種機能維持在良好狀態哦！