什麼是「情緒日記法」？
「情緒日記法」是一種日常形式的表達性寫作。沒錯，它就是寫日記。過去，當我向個案介紹「情緒日記法」時，他們一開始往往有些懷疑。
寫日記本身並不是什麼新工具，他們之中許多人都曾嘗試過某種形式的書寫；正因為他們曾經嘗試過，自然會懷疑：光是寫下來，真的可能緩解偏頭痛或腸躁症發作嗎？
並非所有情緒皆生而平等
我們每個人內心深處都有這些核心情緒：悲痛、絕望、憤怒、羞愧、驚駭。沒有人能夠倖免。這些情緒並不體面，也不合宜；我們幾乎不會覺得它們適合在任何場合被分享。
於是，我們壓抑它們，把空間留給「更為社會所接受」的情緒——我們會用後悔、困惑、沮喪、恐懼與不安全感等字眼來描述它們。
由於這些核心情緒令人不適——無論對自己或對他人都是如此——我們極少會在日常對話中提起。你的核心情緒只在體面行為規範的掩飾下暗潮洶湧，因為你覺得把它們說出來——甚至只是想到它們——都是「不好的」。
慢性疼痛與病症之所以如此普遍，原因就在於這些核心感受會出於本能地不斷掙扎著想浮上檯面。對此，無論你多麼「堅強」，其實都別無選擇。無論你認為自己在現代生活中適應得多麼良好，這些情緒都需要被感受——無論以何種方式。
「情緒日記法」的語言表達方式，能將你的表層感受——你確實意識得到的感受，如氣憤、擔憂、尷尬——轉化為更深層、更令人不快的真相，如暴怒、恐慌、羞愧。你必須先認可這些情緒，才可能消除慢性症狀。
一旦你學會允許這些「充滿威脅性」的感受浮現出來，你的身體就不必再向神經與肌肉發送疼痛訊號。你不需要先修正任何情況，這件事才會發生；你只需要知道真相。
「情緒日記法」的目的，是創造出一項工具，讓被壓抑的真相能透過它，找到通往意識層面的安全通道。
一種全新的情緒挖掘法（emotional excavation）
復健科權威薩諾博士（Dr. John E. Sarno）說，我們每個人內心都有一座「暴怒的水庫」。他告訴我，有個方法能打破並終結這樣的循環：我必須正視憤怒與痛苦之間的關聯，找到讓壓抑情緒安全浮現的方法。
他說，最有效的方式就是寫日記；他建議我每天早晚各花三十分鐘，誠實寫下自己的感受。
他要我先列出三份清單：一份關於童年（或者說，過去的壓力來源）、一份關於日常生活、另一份則是人格特質。
薩諾博士解釋，某些人格特質特別容易導致慢性疼痛與情緒壓抑，例如討好他人、自我批評，以及強烈渴望成為「好人」。清單上必須條列所有可能讓我憤怒、焦慮、委屈或不安的事物，然後，我得在每天早晚固定時間內，把它們寫出來。
好吧，有件事你得先知道：我是人們眼中標準的模範生。我非常熱愛遵守規則。老師交代的事情，我不但會一絲不苟地完成，還會主動加碼、做到超乎要求。如今回頭來看，實在令人莞爾——這樣的人格特質，正是讓我痛苦不堪的原因之一。
於是，我開始列清單；而且，是一份非常長的清單。我一條條檢視那些難以承受的回憶、日常生活中的惱人小事，也開始承認，那些棘手的人格特質如何影響了我觀看世界的方式。
我逐漸覺醒，每一秒都比上一秒更清醒。我的日記開始延伸出整個人生的深度與廣度，把我帶往記憶與內心深處從未探索過的角落。
如此坦誠地探索自己的期待從何而來，徹底改變了我。它不只降低了情緒水庫的水位，也在這個過程中，真正消除了我的背痛。
這樣的自我挖掘，逐漸成為一種日常習慣。我把它稱作「情緒日記法」。
《心裡的痛，身體告訴你：運用神經可塑性，終結慢性疼痛、疲勞與焦慮》
作者：妮可．薩克斯
出版社：馬可孛羅
出版日期：2026/06/06