你每天花多少時間玩手機？
根據《Digital 2025：Global Overview Report》研究指出，台灣人每日平均上網7小時多、大部分是用手機。美國成年人平均每天檢查手機144次；等於每10分鐘就忍不住看一次螢幕！
數位工具的好處多多，卻也因頻繁的訊息流，造成壓力、焦慮與不安，讓人陷入被科技牽著走、無法停下來的狀態，生活反而更累了。順應而起的是，暫時從數位壓力抽身的「數位排毒（Digital Detox）」生活方式，甚至成為高端旅遊與身心療癒產業的一部分。
用外在美好，引誘你忘記手機
瑞典旅遊局曾推出大自然中的72小時體驗，入住玻璃小屋，試著跟大自然談一場心無旁騖的戀愛。結果發現，入住者的壓力值下降，創造力和解決問題的能力隨之提升。
擁有沙漠、綠洲景觀的埃及，因適合冥想，被認為是全球數位排毒首選。以瑜伽、靜修等身心靈活動聞名的印度跟峇里島，也是療癒型數位排毒選擇。
在日本，星野集團從2019 年起，便將數位排毒設計成旗下虹夕諾雅飯店的活動。起初，採期間限定，受到好評後，擴展成常態行程，並延伸到多個據點。
其旅遊理念不是禁止使用科技，而是強調在獨特場域的體驗、重新感受內在。最早展開的虹夕諾雅輕井澤、京都，以外在環境的美好，誘導你自然放下手機，甚至忘記手機。
台灣虹夕諾雅谷關也跟上潮流，新推出喚醒感官之旅。公關楊昕穎分析，數位排毒的重點是將專注力放回身體感官，重建專注力與人際連結。透過飯店的儀式感設計，讓人邊度假，邊找回內心的平衡與安定。
數位排毒之旅三步驟
首先，被動斷線。將手機、電腦等電子設備，放入特製收納盒。除了象徵關閉日常紛擾，捨棄對網路的依賴，也像是回到過往沒有數位設備的單純年代。
接著，沈浸在自然與文化體驗，忘卻數位，包括登山、走步道或海邊散步。虹夕諾雅谷關公關陳建仰補充，目標是放鬆身心，不用耗盡體力，他建議前往位於台中市八仙山大甲溪畔的松鶴部落，此地舊稱「久良栖」，是泰雅族人世居之地。因人潮較少，能體會寂靜之美。
林保署臺中分署育樂科科長莊采蓁指出，地勢平緩、環境清幽的「久良栖療癒步道」，是早期八仙山林場時期森林鐵路運行路徑。以人工夯土器等手作工法重新打造，全長約1公里。漫步其中，不僅能感受森林靜謐氛圍，也能體驗泰雅族文化與百年林業歷史交織的記憶。
緩慢調節呼吸，輕鬆漫步在「久良栖森林療癒步道」，途中行經去年底啟用、由部落青年以當地柳杉搭建的「泰雅獵寮」，在此稍作休憩。楊昕穎強調，「跟自己對話的時間愈久，靈感會愈多，」不妨拿出筆記本，紀錄當下感動。
再遠一些，莊采蓁推薦走進台灣三大林場之一的「八仙山國家森林遊樂區」，具在地特色的「八仙山式水療癒」活動，透過親水體驗、五感引導與環境互動，在溪流聲與森林氛圍中，達到情緒調節與壓力釋放。
回到度假村，以在地食材午餐補充能量。暫歇過後，別錯過谷關之行最療癒的溫泉時光。
谷關溫泉為弱鹼性碳酸氫鹽泉，泉質清澈、無味，富含礦物質。而虹夕諾雅谷關大浴場，室內設置了充滿檜木香氣的溫泉池，露天風呂以蜿蜒如溪流延伸至森林深處的造景，讓每處角落都有不同風情。還有沁涼舒適山泉冷池跟桑拿室。
奢侈的是，數位排毒專案安排90分鐘的限定包場溫泉，一個人靜靜沈浸在對肌膚友善的滑膩泉水裡，不受打擾，在春花秋葉的四季景觀中，全然舒緩。
身心盡情休息，進入數位排毒最後也最重要的階段，開始養成自己反思生活、重新掌握日常節奏，並降低被數位工具牽動的頻率。想像回到沒有數位干擾的時代，返璞歸真，只透過閱讀與書寫，紀錄感受。
懂得與自己相處，最重要
在連線無所不在的時代，真正的休息不只是放下手機，而是重新找回對生活的主導權。
數位排毒不只是健康口號，更是回到過去簡單生活的嚮往。透過一場輕旅行，暫別數位工具，重建專注力與人際連結，懂得「與自己相處」，才是最寶貴的收穫。
• 你數位成癮了嗎？醫生怎麼說
台大醫院精神醫學部心身醫學科主任陳錫中表示，「用手機沒有錯，用太多才是問題。」使用數位工具，內容有趣、訊息即時、馬上被回饋，如同多巴胺獎賞機制，容易產生認同快感。
負面影響可能是躺在床上滑、在黑暗處玩，侵蝕生理時鐘。也可能因此忽略人際的真實接觸。因為數位工具不會對抗你的意見，AI還會給予滿滿情緒價值，比現實中的互動有趣。
精神醫學的「行為成癮」，從是否影響生活、日常功能判斷。理論上，使用數位工具是讓生活變更好，一旦開始耽誤本來該做的事，就是徵兆。或是出現戒斷症狀，不用時感覺焦慮、一直想看，甚至不擇手段。
• 如何讓數位排毒成為日常？
- 遠離數位干擾、設定數位界線
每日安排一段不用手機的「無螢幕時間」，例如用餐或睡前一小時，再逐漸減量。並可將某些場所（如床邊、餐桌）設為不用手機的區域，讓身體與環境建立新的生活節奏。
- 沉浸自然與在地文化體驗
走進大自然，或嘗試瑜伽、冥想、呼吸練習等身心活動，覺察當下、降低焦慮。
- 回歸與自我的深度對話
彷彿回到沒有數位干擾的時代，透過閱讀與書寫，紀錄感受。
• 練習數位排毒的書單推薦
- 和手機分手的智慧
- 最高休息法
- 深度數位大掃除
- 拯救手機腦
林保署推薦八仙山路線
- 簡易散步：天籟步道 → 親水區 → 觀瀑平台 → 遊客中心
以天籟步道為起點，沿途近距離感受十文溪清澈水，串聯親水區與觀瀑平台，最終返回遊客中心，整體路徑平緩好走，適合親子與一般遊客輕鬆體驗。
- 挑戰路線：八仙山主峰步道
八仙山主峰為「谷關七雄」之首，為中部地區具代表性的登山路線之一。登頂過程可體驗林相變化與山林層次之美，全程來回約需8小時，路程較長且具一定坡度。
