很多時候，恐懼只是外在世界傳給我們的習慣。我總覺得，如果能認知到自己光是活在這個世界上就已足夠勇敢，將會大有幫助。
你在這裡，就意味著你已經歷過很多。因此，請允許自己感受對生命經驗的感激，以及隨之而來的智慧。
允許自己穿越恐懼，將光照進他人只懂得逃避的黑暗。當你學會擁抱與感恩自身與生俱來的勇氣時，你會更深刻的體會到自己的力量。而這股力量，不僅會支持你，也能啟發他人突破恐懼，迎接生命中更偉大的祝福。
2個呼吸法練習，放下恐懼與焦慮
當你感受到強烈的恐懼或焦慮時，可以透過這個快速的練習，釋放體內累積的壓力與負面能量。
首先，向你的天使、更高的自我，或意識的源頭祈禱，設定意念：「請幫助我移除，並釋放體內所有的恐懼與焦慮。」
接著，做幾次深呼吸。我特別推薦箱式呼吸法（Box Breathing），它能幫助我們快速進入深度放鬆。做法是依序吸氣、閉氣、吐氣再閉氣各4秒鐘，至少持續5個循環。
另一種非常有效的方法是478呼吸法，據信能減輕焦慮，提升我們的內在自信和健康。做法是吸氣4秒鐘、閉氣7秒鐘，再吐氣8秒鐘，至少持續5個循環。
你也可以做5個循環的箱式呼吸，再加上5個循環的478呼吸法，只要依照你覺得最舒服的方式進行就好。
現在，想像一道白光從上方灑落，注入你的頭頂，流經全身。看見焦慮的能量如同灰色煙霧，被白光推動，最後從腳底排出。
由於恐懼和焦慮，往往來自陳舊信念或他人影響，接下來就得花點時間，切斷這些事物和我們的能量連結。
當我們的身體充滿白光，請想像自己的手中握著一把魔法之劍，用來斬斷那些將你綁在無謂恐懼與焦慮中的有毒連結。
你不必知道這些連結的另一端是什麼人或事物，只要想像身上延伸出許多無形的線，把你和外在影響力緊緊束縛。用劍將這些連結從頭到腳、從身體前後一一斬斷，並想像這些連結轉化成純淨的能量，消散在空中。
最後，想像白光流入被切斷連結的部位，帶來療癒與振奮。感謝這道白光，並沐浴在它的愛與保護中，安心入眠。
走到日光裡，讓身心重新開始
與其他練習不同，這一項最好在日出時進行，或是在剛起床不久。
如果你時常在早上醒來時就感到焦慮，很可能是因為你的床已成為多餘能量的廢棄場。此時，不妨走到戶外晒晒太陽。
陽光是強大的能量來源，能袪除焦慮的想法和感受，同時也能提升血清素，帶來自然的平靜和集中感。當我們長時間沒有接觸陽光，血清素濃度就會降低，也容易陷入負面的心情。
花5分鐘吸收陽光，同時也做些溫和的伸展運動。身體的律動能幫助釋放多餘能量，而陽光的振奮力量與土地的穩定能量則會協同作用，帶來立即的轉變。只要天氣允許，將這個練習納入日常生活吧！
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作者：奧利佛．尼諾
出版社：大是文化
出版日期：2025/11/26