手腳冰冷是人體維持體溫所啟動的自我保護機制。尤其是體型瘦弱的女性、中老年人，及糖尿病、心血管疾病或甲狀腺功能低下等血液循環不佳的族群，需要特別留意身體代謝或血管健康失衡的警訊。
尤其當外界氣溫降低，末梢血管自動收縮，血液優先供應給心臟、腦部、腎臟等重要器官，四肢血流量減少，更容易讓人感到冰冷。
熱身比平常更重要！5分鐘暖身禦寒運動
當身體如同緊繃的橡皮筋，稍不注意就容易拉傷或扭傷。簡單的動態熱身不僅能降低受傷風險，還有助提升肌肉溫度和血液流量，放鬆關節，達到最佳的運動效果，所以熱身前千萬別急著先動作。
以下4個簡單的禦寒動作，幫助全身快速暖起來，有效改善手腳冰冷。
- 手肘與手腕擺動：雙手自然上下揮動，輕鬆活動手肘和手腕關節，促進手部血液循環。若想加快效果，可縮小揮動幅度，呈現抖動狀態。
- 肩膀轉動：大手臂帶動肩膀向後畫圓，如同仰式泳姿。大多數人做事都是向前，以致向後旋轉更能有效放鬆肩膀，過程中也可視情況嘗試往前畫圓。
- 膝蓋微蹲彈跳：膝蓋微彎、髖關節收緊，腳掌用力支撐地面，身體上下輕輕震動，想像自己像一顆有彈性的皮球。可搭配手肘與手腕擺動一起做，熱身效果加倍。想提高強度，加速亦是不錯的選擇。不過仍須斟酌身體狀況而做。
- 腳跟踮踩交替：腳尖與腳跟輪流施力，重心保持向下，確保每次腳跟都完整落地再抬起。熟練後，可搭配肩膀轉動，同時鍛鍊上下肢協調性。
暖身後用簡單瑜伽舒活全身
完成暖身後，關節和肌肉已準備就緒。接下來的6個地面瑜伽動作，能幫助手腳持續保持溫暖，增進柔軟度與核心穩定。
- 祈禱式接展臂式
雙手合十，指尖朝上，手掌用力均勻貼合。
吸氣時，雙手向上伸直，眼睛注視指尖方向，肩膀放鬆下沉，脊椎拉長，側腰同時伸展，感受全身由上至下舒展開來。
- 鷹式手部
雙手抬起，抱向胸前，手掌盡量向後延伸，手肘交錯互扣。
彎曲的手臂抬至與胸同高，手心相對；若無法完全貼合，手掌也可以貼在小手臂上。
需注意保持肩膀放鬆，手肘與肩同高。
- 牛面式手部
單手在上，手臂向外旋轉，手肘朝上，肱三頭肌靠近耳朵，另一手在下，手臂向內旋轉，手肘朝下，手臂貼近身側，雙手在背後互扣。
身體保持垂直，挺胸上提，後腦勺微微向後，肩膀放鬆下沉，脊椎自然伸長，保持全身延展感。
- 蝴蝶式
坐姿，雙腿彎曲，腳底併攏。膝蓋自然向兩側打開，雙手抓住腳踝或輕壓在小腿上，伸展髖關節。
若想增加伸展感，可將身體慢慢向前傾，讓腹部靠近腳跟。
- 單腿頭碰膝式
雙腿先伸直，右膝彎曲，右腳掌靠近左大腿內側。吸氣時脊椎向上拉長，保持背部挺直，吐氣時，腹部慢慢靠向左大腿，換腳重複，改善腹部血液循環。
- 下犬式
手腳撐地，手腕位於肩膀正下方，肩膀、臀部與腿保持一直線，身體重量平均分配在四肢。
核心收緊，手掌向下用力，臀部向上抬起，可輪流輕輕抬起或踩下腳後跟，增進腿部與腳踝的活動度。
