電動車特斯拉需要透過充電樁來充電，它不像傳統的汽油車，能在一分鐘內就加滿油，而是需要一段時間慢慢恢復能量。
內向者就像電動車一樣，需要「充電」。在這個充電樁不那麼普及的現代，我們需要額外花時間尋找充電站，並規劃休息時間。
如同開長途旅行前要規劃加油充電的地方一樣，當你即將面對重大專案或挑戰時，請先為自己準備好充電計畫與休息。也就是，你需要練習有意識地覺察自己的能量狀態。
如果你習慣忽略自己的感受，可以用一個簡單的「量尺分數評分法」：1分代表幾乎沒有，10分代表非常高。你問問自己：此時此刻的分數有幾分？
我建議可以分成兩個數值：
- 內向電力值： 內向者可以透過休息、獨處、做自己喜歡的事情充電。因此，電力值愈高，代表愈能幫自己充電。電力值愈低，會讓自己比較容易耗能。
- 自我滿意度： 自我滿意度高，會讓自己的內心感覺充實、飽滿，或感覺自己有所成長、學習，更願意讓自己變得更好，通常是在人際關係中有些深刻且親密地互動，或是可以很投入在自己自在且感興趣的領域裡時。
自我滿意度低，通常內心會覺得自己比較不真實、或是隱約知道自已在逃避，因此對自己感覺較差。
並且依照兩個數值的高低，再分成四種類型：
- 黃金充電站：
如果有一些事情，是你既能充電，又能讓自己感覺良好的，例如看書、學習，當然多做無妨，屬於「黃金充電站」。
- 刻意練習：
也有一些事情，是或許做了會有一點耗電，但是做完又是開心的。對我而言，可能是跟朋友出去吃飯、聊天、玩密室逃脫，或出國度假。或是未來在練習「拓展能力」的時候，可以讓自己做一些不熟悉、不習慣，但你知道是對自己好的事情，這一類都是屬於「刻意練習」。
- 安慰劑：
同時間也有一些事情，是雖然能幫助內向的你充電，但是你對自我的滿意度卻是低的。例如在滑手機的過程中，將自己與社群媒體的人做比較，讓自己的心情很不好，這一類屬於「安慰劑」。
- 內耗黑洞:
一般來說，是為了符合他人或社會的期待而做。但實際上做完之後，一來非常耗能，二來對自己的感覺非常差，因此只有緩解了短期的焦慮，但長期來說，卻像是黑洞一樣偷走你的快樂與能量。
這些都是幫助你認識和評估自己的有效方法。唯有覺察自己的能量狀態，才能有意識地進行調整與管理。
這既能讓你有意識地分配你一天能量的使用，也可以在感覺自己快撐不住時，即時獨處與休息。
另外，值得一提的是，0─10分的分數，完全由每個人主觀判斷、決定。分數沒有標準答案，也有可能在不同的時空背景下會改變。
例如，一開始可能覺得出國是很耗能的事，好像只是花錢買一個逃避現實的「安慰劑」，但某次與朋友出國旅行的經驗很好，反而變成雖然有點累，但內心覺得充實的「刻意練習」。
也有可能分數在不同的對象與脈絡下，也會不同，例如都是與朋友吃飯，但與比較陌生的同事一起吃飯，或許屬於「刻意練習」，但與親密的閨密相處，則屬於電力掉很慢的「黃金充電站」。
也有可能在同一個情境脈絡底下，同時有你喜歡，但也有你討厭的，例如參加一個餐會，你必須戴上面具，與餐會上的生意夥伴社交，這屬於「內耗黑洞」的客套社交關係。
但在餐會上，你跟一個個性很合的夥伴聊起來，你覺得彼此非常投緣、一拍即合，你也得到很多的成長與學習，而這就讓自己的狀態變成「刻意練習」，也就是雖然聚會後很累，但內心充實。
因此，透過這些自我評分與分類，目的不是要歸類、貼標籤，反而是要幫助你對於自己的狀態更加敏銳，並做出適合自己的選擇與安排。
《只是快撐不下去了──給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》
作者：邱淳孝
出版社：寶瓶文化
出版日期：2025/07/25