躺、趴、坐，讓血管軟化
經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。
最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（按：由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10％到30％，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。
但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。
這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要
持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。
這樣運動，比每天走8,000步還有效
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。
當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。
因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。
不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，所以短時間內就可以學會。
不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
《一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！》
作者：加藤雅俊
出版社：大是文化
出版日期：2025/7/29