對梅雨季較容易有反應的3大族群
日本愛知醫科大學跨領域疼痛中心教授佐藤純提到，「每年梅雨季起，就有患者開始訴說身體沉重、胃口差、全身浮腫、心情低落……幾乎與天氣一樣，整個人都陷入灰暗中。」
連綿雨勢，不只影響心情，身體也可能會出現不舒服的徵狀。
根據日本《讀賣新聞》與厚生勞動省的調查，以下3類型的人最容易受到梅雨季濕氣影響：
- 慢性疲勞症候群：日本厚生勞動省的調查顯示，慢性疲勞患症候群的患者，約有五成的人會因為氣壓或季節變化，原本頭痛、頸肩痠痛、倦怠感等症狀更加明顯。
- 自律神經失調者：這類族群對溫度、氣壓與氣溫變化高度敏感，交感神經與副交感神經失調，引起疲勞、情緒低落或失眠，也是俗稱的「氣象病」症候群。
- 濕氣體質者：體質偏向寒濕、代謝差，常有浮腫、手腳冰冷、腸胃不適等症狀的人，也特別容易在梅雨季節間出現不適反應。
確認自己的濕氣特徵
人體如同自然界，外在環境的濕氣也會影響體內濕度，導致水分代謝不佳、免疫力下降。日本針灸師、漢方藥劑師平地治美提出一份簡易的體內濕氣檢查項目，判斷身體是否容易受到雨季的濕氣影響。
- 一到梅雨季身體就變差
- 氣壓一下降就容易不舒服
- 容易浮腫（尤其下半身）
- 身體沉重、無力
- 有憂鬱傾向
- 容易怕冷
- 頭痛、暈眩
- 鼻水清稀、唾液多
- 消化不良、腸胃不適
- 拉肚子、軟便
- 頻尿
符合項目愈多，代表身體愈容易受濕氣影響。
另外，平地治美提醒，即使沒有明顯症狀，「每天都可以用一個簡單方法，來檢查體內是否積存多餘水分，就是觀察你的舌頭。舌苔厚重、舌邊出現鋸齒狀牙痕，這些都代表體內濕氣過多，甚至有可能會形成水腫型肥胖。」
梅雨對策 體內「除濕」飲食3原則
日本營養師暨國際藥膳師植木桃子提醒，在這個季節，最怕體內積聚濕氣的內臟器官就是脾胃。脾的功能是消化吸收食物，並將養分輸送到全身。如果濕氣累積在脾胃，就會妨礙它的正常運作，導致食慾不振、消化不良、身體疲憊無力、容易感到疲勞等各種症狀。
綜合平地治美以及日本藥劑師、漢方藥膳養生諮詢師上之原靜佳的建議，歸納出3大梅雨季節健脾養胃的飲食對策：
- 利尿、促進水分代謝的食材
例如豆類、瓜類、薏仁。但這些多屬涼性，建議搭配薑或辣椒等辛香料一起食用，避免過度寒涼。
- 溫暖脾胃，提升代謝力的飲食
例如生薑、紅棗、山藥、南瓜。
- 原則3 烹調方式改以燉煮、蒸煮為主
食材烹煮至柔軟易消化，減少腸胃負擔。如：燉南瓜薏仁湯、豆腐味噌湯、蔬菜蒸蛋。
另外，大蒜、洋蔥、蔥、韭菜等食材具有殺菌作用，建議每餐都可以適量攝取。
梅雨對策內外兼顧 體外執行這2招
除了體內調理，外在空間的舒適度也與體內濕氣代謝密切相關，可從這兩方面進行調整：
- 改善室內濕度：室內保持通風良好，也可以幫助身體排出濕氣。使用除濕機或竹炭、除濕盒吸濕、常開窗通風，避免密閉潮濕空間、避免堆積過多布料、紙類雜物。
- 幫助濕氣代謝的生活習慣：泡澡與運動，在浴缸泡個溫熱澡10～15分鐘，溫度約38～40°C，讓自己微微出汗，可改善氣血循環。另外，運動流汗如瑜伽、快走，幫助濕氣代謝。佐藤純提醒，流汗後，記得更換乾淨衣物，避免濕氣再次滯留。
資料來源：東洋經濟、日本讀賣新聞、OZmall雜誌等。