前陣子的輔療個案Maggie是一位約55歲的中小企業負責人，十多年來家庭與工作兩頭燒，時常出差，龐大的壓力逐漸侵蝕她的健康。
「睡不著已經好幾天了......我感覺自己快撐不下去了。」第一次見面時，眼前的 Maggie 既疲憊又無助。睡眠障礙不僅影響工作效率，更讓她彷彿陷入情緒深谷，出現輕微憂鬱症狀。
當黑夜籠罩靈魂，音樂是穿透黑暗的光芒。
在初次音樂治療關懷的課堂上，我引導Maggie從分享音樂心情開始。她娓娓道出十多年來的工作甘苦，在莫大壓力下產生的憂鬱情緒。但當她唱起校園歌曲《小草》時，彷彿回到了無憂無慮的青春歲月，眼神閃爍著久違的光彩。
看到音樂帶給她的變化，我安排了合唱課程作為下一步，挑選了《如果》、《聽泉》跟《小草》時代背景相近的歌曲，歌詞正向、曲調輕快。
透過合唱旋律，個人的聲音與他人融合，創造出集體支持的療癒力量，Maggie不再是獨自承擔壓力的企業主，而是合唱團中與他人共鳴的一員。
每當歌聲交織在一起，我感受到她緊繃的肩膀漸漸放鬆，呼吸變得更加深長，臉上浮現出微笑，這些都是焦慮減輕的生理指標。合唱帶來的支持和共情，讓她深受感動。
音樂是靈魂的耳語，到達言語無法觸及的地方
幾週的課程後，是時候讓音樂直接介入睡眠了。
節奏慢且重複性高的音樂較容易讓人心情放鬆、進入睡眠狀態，尤其是沒有歌詞的曲目，可避免大腦被歌詞內容所吸引而保持清醒。
幾首古典樂作品都有獨特的療癒特質，包括復調音樂的《卡農》，所有聲部模仿同一聲部，在聽覺上就像重複著某種旋律進行。此外，《月光》也是許多有睡眠障礙的患者覺得聽起來能感到舒服且平靜的曲子，加上《G弦之歌》和《夢幻曲》。
一週後的回訪，Maggie 的眼睛不再布滿血絲，整個人煥發出久違的活力。她笑著告訴我，聆聽《夢幻曲》時，她甚至不記得自己何時進入夢鄉，清晨醒來時電腦仍在循環播放這些《催眠曲》。經過持續的音樂治療，她的憂鬱情緒逐漸消散，睡眠品質顯著改善，重拾健康生活的節奏。
睡眠障礙的成因很多，當壓力和焦慮讓你無法入眠時，不妨嘗試讓音符引導你進入夢鄉。音樂治療關懷不需要複雜的設備或專業知識，只需一顆願意聆聽、願意感受的心。願大家每個晚上都能在輕柔的旋律中，找到平靜與安眠。
推薦睡眠音樂4首
1. 《卡農》- Johann Pachelbel（復調音樂的重複性有助於放鬆）
2. 《月光》- Debussy: Clair de Lune（營造平靜氛圍）
3. 《G弦之歌》- J.S.Bach Suite No.3 in D major, BWV1068（柔和旋律引導放鬆）
4. 《夢幻曲》- Schumann Kinderszenen, op.15: No.7 Traumerei（如名稱般引導入夢）
（本文為讀者投書，不代表本社立場）
- 作者簡介：我是謝惠貞Vivian（粉絲專頁），一位音樂治療關懷師（music comforter，音療關字第70005） ，現為台北市醫學人文學會理事及大學兼任講師，授課分享「音樂治療關懷」，以非侵入性、非正式醫療行為的音樂治療法，專注在音樂結合人性化的關懷和同理，幫助每個人找到身心靈的慰藉與力量。用音樂織就溫暖，以關懷點亮希望。