森林環境與都市環境相比，能夠顯著減輕人們的焦慮與不安，讓身心進入更加放鬆的狀態。根據千葉大學的研究，在森林中靜坐僅15分鐘，就能帶來生理與心理放鬆效果：使壓力荷爾蒙（如皮質醇）減少、降低血壓、提升副交感神經活動。
此外，研究對受試者進行主觀評估後發現，森林浴後的心情變得更愉快，日常的焦慮感也明顯減少。因此，適當地接觸大自然，對於心理與生理健康都具有重要作用。（研究參考文獻，附於文末）
日常生活裡的森林浴 感受大自然的治癒力
即使無法經常前往深山森林，在附近的公園或綠地也可以體驗森林浴。森林浴是一種簡單而有效的身心療癒方式，不需要特別的裝備或技巧，只需走入自然、打開五感，讓自己完全沉浸在森林的懷抱中。
即使是短暫散步或週末的公園漫步、休息，也能帶來顯著的放鬆效果。
日本森林療癒師小野渚（音譯，Ono Nagisa）提到，
關鍵的考量在於該地區的「生態系統是否維持良好的自然循環」，包括落葉自然分解，成為土壤的養分、以及樹木、草地、微生物等維持平衡的生態環境等。
在這樣的環境中，五感能夠充分參與，讓人達到真正的放鬆。
打開五感 和大自然節奏共鳴
小野渚建議4種都市森林浴的體驗方法：
1 觀看：
觀察樹葉的形狀、顏色，留意陽光透過樹葉投射出的光影變化，欣賞樹木的姿態和枝葉的層次感。
2 聆聽：
閉上眼睛，細細聆聽風拂過樹梢的聲音、鳥鳴、流水聲，感受自然的寧靜。
3 觸摸：
輕觸樹皮、葉子、岩石或泥土，感受不同的質感，或者赤腳踩在草地或泥土上，讓身體直接接觸大地。
4 細聞：
深呼吸，感受森林中的氣息，包括泥土的清香、花草的芬芳、木頭的香氣，這些都能幫助身心放鬆。
即使生活在都市，定期前往綠地、公園或森林，並透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺來體驗大自然，安排在大自然的靜心時刻，在忙碌生活中找回平靜與放鬆，讓綠意療癒你的身心。
資料來源：日本雅虎、HELiCO網站、日本社團法人森林與未來協會
- 研究參考文獻
- *1 『Effect of the forest environment on physiological relaxation-the re- sults of field tests at 35 sites throughout Japan』Park Bum-Jin et al.
- *2『Social strain and cortisol regulation in midlife in the US』Esther M. Friedman et al.
- *3『Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of ant-cancer proteins』Li Q et al.
- *4『Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend』Ellen R. Stothard et al.
- *5 『NATURE FIX』Florence Williams
- *6『The Cognitive Benefits of Interacting with Nature』Marc G Berman et al.