身體緊繃，會在不知不覺間影響運動表現，或者埋下受傷的隱患，而且通常難以找到解決方法。
下列以具體案例說明「身體緊繃」所造成的危害。
危害ㄧ：身體無法隨心所欲地活動
我認為閱讀本書的讀者，大多是想要在自己所從事的運動項目中提升運動表現的人、對身體的運作機制感興趣的人，以及本身有不適症狀的人。
我們在活動身體時，往往只會將注意力放在看得到的動作，但是像簡單的「跑步」動作，實際上也是由神經、肌肉、骨骼以及意識錯綜複雜地連動而成。
以棒球的擊球動作為例。從掌握球的動向到打擊出去，會經過一系列動作：
- 根據投手的姿勢、手腕的角度與球的飛行軌跡，預測球棒接觸到球的時機與路徑。
- 根據預測的時機下達揮擊的指令。
- 軸心腳一方面感受承載的體重，一方面也以髖關節、骨盆周圍的肌肉為中心，做好揮擊的準備。
- 保持狀態，移動重心踏出前腳。
- （這時必須控制得宜，避免太早轉腰。這種力量的抗衡狀態稱為「分割」，與力量及時機的調整息息相關）
- 運用肩胛骨與脊椎、肋骨，控制骨盆的動作。（也是準備快速旋轉的狀態）
- 以髖關節的動作為起點，快速旋轉骨盆與脊椎，將力量從兩側肩胛骨傳遞至手臂，猛力揮擊出去。
單是揮擊的動作，不僅要用手臂揮動球棒，還必須連動腰部（髖關節）與下半身（雙腳）、肩胛骨、手臂等部位，並且掌握路徑與時機，才有可能猛力揮擊出去。
感官的靈敏度減弱會如何？
足球與籃球也是一樣。光是用腳踢球，未必能踢出威脅球或命中球門，單靠手腕也無法調整傳球位置或球速。
我們常說擅長運動的人是「運動神經很好」，或者「很有天賦」，但其實唯有身體能夠執行大腦下達的指令（神經傳遞），準確將其再現，才有可能發揮出良好的運動表現。
一旦「身體緊繃」，大腦下達的指令便無法順利傳遞，使身體難以在時間與空間上準確重現大腦的想像。
這樣的狀態下，即便認為「那是因為練得不夠！」而想要勤能補拙，但遺憾的是，這並非有效的解決之道。
危害二：容易受傷或引發不適症狀
我們的身體具有感應器，可透過肌肉收縮與緊繃狀態、皮膚感受等方式， 來察覺身體的狀態。
舉例來說，我們不必用眼睛親自確認，是不是也能知道自己的腳往哪個方向伸出多大範圍？這就是感應器的作用。
包括日常動作在內，我們就是根據感應器所傳遞的訊息做出各種動作（頂尖運動員的感應器極為精準，能夠敏銳地感應到一般人幾乎察覺不到的細微角度差異）。
例如花式滑冰優雅的肢體動作，或者手要伸多長（腳要踢多大力）才能接到球，諸如此類的「感覺」，就是感應器的作用。
身體緊繃，就會減弱感應器的靈敏度。感應器的靈敏度一旦減弱，回饋自身狀態的準確度也會變差，導致身體的反應變得遲鈍，便容易引起受傷。
例如肌肉拉傷，其基本原理便是肌肉在卸力的時候，也就是肌肉需要伸展的時候無法適度調整卸力的力道，肌肉纖維就會因此斷裂。
當大腦或脊髓下達「伸展」的指令時，能夠立即卸力、釋放緊繃肌肉的選手就不會受傷；反之便容易拉傷肌肉。
此外，感應器也負責調整卸力的力道強弱。
不限運動選手
不是只有運動選手才需要重視感應器的靈敏度。舉例來說，你是否遇到過下列情形？
- 以為自己抬起腳來走得穩健，沒想到卻在平坦的路上絆倒
- 以為自己站得筆直，看了照片才知道歪一邊
- 發覺自己的肩膀及腰部很緊繃
造成上述情況的原因也許各式各樣，但是極有可能與身體緊繃息息相關。
《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》
作者： 中野崇
出版日期：2025/02/05