走過混亂的一年，面對更加未知、令人擔憂的年度，每個人或多或少都曾出現焦慮的情緒，也許因此難以入眠，甚或處於負面的狀態中。
因此，很多人想要對自己更好，更重視自己的健康，讓生活更有意義。
晶華酒店董事總經理吳偉正發現，「大家不是單純追求養生，而是讓自己的身體心靈都更好，達到wellbeing（幸福）的層次。」
沐蘭Spa經理王霏霏觀察現代人的壓力源，多是為工作、家庭所擾。
除了透過Spa芳療，她建議，「不妨學習讓自己放鬆，達到不這麼焦慮的狀態。多跟自己獨處，卸下心中正在進行的事情，讓腦子平靜下來，也就是所謂的靜坐或冥想（Meditation）。不用太多時間，哪怕5分鐘或10分鐘都可以。」
冥想並不是宗教儀式
因為，「心靜了，氣就會沉澱，體內就不會混濁，進而可以淨化腦袋，」王霏霏說，只要當下有不舒服的情緒，藉由冥想，讓負面情緒自然飄走，神經系統就可能平衡。
學習冥想25年，並開班授課的高翔恩（Sean Gale）指出，全球動盪、金融與經濟等問題都不斷觸發著我們的壓力。
冥想「在現代人的生活中更顯重要，因為我們幾乎24小時都透過科技對外互動。周圍出現太多矛盾，導致我們更加難以理解這個世界。」
許多人聽到冥想，會連結到宗教儀式。
其實，冥想是一種發現自我意識跟放鬆大腦的轉換訓練。將注意力從手機跟電腦轉移開來，從混亂中「萃取出」思想，並過濾噪音的方式。
高翔恩認為，「這是一種可培養的能力，無論我們身邊發生了什麼，都能平靜地接受，幫助我們理解自身內在的思想和情感，也能消化跟他人不同的價值觀和信念。」
冥想對我們的焦慮有什麼幫助？
大部份的焦慮來自對過去的懊悔，或是未來的緊張。冥想雖不見得能解決事情，但可提供一個仔細聆聽內在聲音的機會，幫助自己化解情緒，以平靜的心態處理面對。
學習冥想一年多的李名琁，因為瑜伽而開始接觸冥想的練習。她分享，「不是不能有情緒，而是告訴你怎麼把一些念頭帶走。你要有意識自己現在出現的情緒，試著把它放掉、消化它，不要讓它影響自己太多。」
例如，有些人因自己心情不好，而說出帶有傷害性、攻擊性的話語，讓旁人不舒服。冥想可以幫助認識內心情緒，觀察自己的行為是否會影響到他人，也學習不被他人的負面語言所影響。
這是所謂的正念（Active mindful-ness），有覺知的分辨自我情緒，無論是生氣、害怕或喜悅、快樂，進而有意識地去選擇行為。
在《星艦迷航記》（Star Trek）中，瓦肯人用冥想掌控情緒跟慾望。
很多時候的忙、茫、盲，讓人不容易意識到情緒起伏，冥想有助於分辨自我情緒跟需求，分辨現在的心情低落，是餓了還是累了？
找到原因，不再一味煩躁，便能將自己從焦慮中，帶回當下。
此外，還能幫助有覺知地觀察身邊的事物，可能讓視覺、聽覺、嗅覺等感官變得更加敏銳。
嗅覺也能帶來溫暖的支持
若是失眠或焦躁不安，沒辦法靜下來，多半是因為腦袋裡還環繞著白天的工作，透過冥想，幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就容易入眠。
高翔恩說，在他課堂中，便有處於高壓力管理階層的商務人士分享，終於可以入睡，改善了生活品質。
冥想時間不需要太久，「一段5至20分鐘的冥想，便能幫助自己重新設定，回到精力充沛或思想清晰的狀態，」高翔恩表示，如果是初學者，可以試著閉上雙眼、收起視覺並且打開聽覺，感受周遭環境的變化。
即使身處吵雜環境，試著去聽聽車流聲、旁人的說話聲，想像這些聲音在腦中變得柔和，練習將吵雜聲變成背景音，學習「與外界聲音和平共處的能力」。
如果在家中或辦公室找不到安靜、不受干擾的地方，不妨在城市裡的公園長凳進行冥想，「事實上，這可是我最喜歡練習的地方之一，」高翔恩說。
嗅覺是輔助進入冥想狀態的工具之一，王霏霏說，氣味很主觀，也可試著自己DIY調配喜愛的氣味，更能幫助創造內心平靜愉悅的時刻。
尼爾氏香芬庭園專家指出，佛手柑、橙花予人平靜幸福的感覺；雪松、檀香等木質調，能營造內心沉穩的氛圍；乳香、岩蘭草則有輕鬆的感受。
普遍來說，柑橘、檸檬類的味道都有放鬆效果；黑胡椒、薄荷能振奮精神，可以幫助思緒沉澱，頓時會有頭腦放鬆了的感覺。
另外，舒緩的薰衣草、受女性喜歡的玫瑰、能緩解過敏的羅馬洋甘菊，也都很適合搭配使用。
建議進入冥想前，噴灑精油於空間與身體脈搏處，用嗅覺帶來溫暖的支持感，協助思緒集中並穩定心神。
慢慢吸氣、慢慢呼氣。冥想，是種體驗，也是種學習。
當你開始靜心感受自己的呼吸，專注於當下，進入任思想遊離飄浮的狀態，抑或什麼都不想。
慢慢地，培養身心靈健康的習慣，幸福的新生活，離你並不遠。
（本文由天下雜誌出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。未經同意請勿轉載。）
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