透過催眠，進入放空歸零的狀態後，我們可以想像內在的心靈空間逐漸擴大，所有的想法、情緒都被包容，都有立足的空間，可以完全展現，不受限制，最後就可以平靜地安定下來。
這麼說有一些抽象，具體該怎麼做呢？
轉化負面情緒的好方法—教練狀態
由史蒂芬吉力根（Stephen Gilligan）以及羅伯特狄亞茲(Robert Diltz)發展的「教練狀態（COACH State）」是個好方法。教練（COACH）是五個英文單字的縮寫，也可以是整個體驗的五個階段：
1. Center：中心、重心
2. Open：開放
3. Aware：覺察
4. Connect：連結
5. Hold：包容
首先，我們選定一個想要面對的負面情緒，例如：焦慮、沮喪，或是憤怒。 如果你之前沒有自我催眠的經驗，建議選擇一個相對輕微的負面情緒，再逐漸面對較為強烈的負面情緒。
選定要面對的情緒後，找一個不被打擾的時間與空間，為自己準備一張舒服的椅子，依照下面的步驟進行：
步驟1：中心、重心（Center）：
讓自己舒服地坐下來，雙腳平穩地踩在地板上，盡可能讓身體的姿勢是平衡對稱的，雙手可以放在大腿上或是椅子的扶手上，然後閉上眼睛。慢慢地深呼吸，當你吸氣的時候，把氣吸進丹田，讓能量灌注到丹田；當你吐氣的時候讓能量擴散到身體的每一個部位。繼續深吸深吐，吸氣時讓能量灌注丹田，吐氣時讓能量擴散到身體的每一個部位。丹田是你身體的重心，繼續將能量灌注到丹田，感受到自己的重心是平衡穩定的。
隨著呼吸，感覺到愈來愈平衡，愈來愈穩定。你可以把丹田重心當作所有一切的基礎，在你需要的時候隨時回到這個地方，找到平衡穩定的感覺。
在你確定自己已經平衡穩定之後，就可以進入第二個步驟：開放。
步驟2：開放（Open）
接著把注意力移到胸口，慢慢地吸氣，讓空氣充滿了你的胸口和肺部，讓能量灌注你的心，當你吐氣的時候，讓能量擴散到身體的每一個部位。繼續慢慢地深呼吸，吸氣時讓能量灌注你的心，吐氣時讓能量擴散到身體的每一個部位。
當你繼續將能量灌注到心，可以讓自己逐漸開放，面對許多不同的可能。
隨著你的呼吸，感覺到你的心越來越開放，能夠面對許多不同的可能。
或許你需要一些時間，感受到能量充滿你的心，感覺到越來越開放，越來越有彈性，能夠面對許多不同的可能。你可以把心當作另外一個基地，在你需要的時候隨時回到這裡，找到開放有彈性的感覺。在你確定自己能夠開放面對許多不同可能的時候，就可以進入第三個步驟：覺察。
步驟3：覺察（Aware）
接著把注意力放在頭腦，慢慢吸氣，將空氣吸進頭腦，讓能量灌注頭腦，吐氣的時候，讓能量擴散到身體的每一個部位。
繼續慢慢地深呼吸，吸氣的時候能量灌注頭腦，吐氣的時候讓能量擴散到身體的每一個部位。當你繼續將能量灌注到頭腦，可以感覺到自己更加清醒覺察。隨著你的呼吸，感覺到你的頭腦越來越清醒覺察，能夠更冷靜的面對所有的一切。你可以把頭腦當作另外一個基地，在需要的時候隨時回到這裡，讓自己感覺到清醒覺察。
確定自己能夠保持清醒覺察之後，讓自己很仔細的感受身體中心線的三個中心點：丹田、胸口，以及頭腦。繼續慢慢地深呼吸，感受到能量在身體重新選的這三個中心點流動著， 呼吸越來越順暢，能量流動越來越順暢。你可以讓這個能量流動到身體的每一個部位，讓身體充滿能量。
當你感覺到全身充滿了能量，就可以進入第四個步驟：連結。
步驟4：連結（Connect）
在你感覺到身體能量的流動，接著請開始感受你的心，感受到身體和心理的連結， 感受到身心靈全面的連結。
注意到自己身體的力量，發掘內在的資源以及潛能，將自己全部的資源連結在一起。接著請你注意到身邊所有的一切，與所有的人事物連結在一起，感受到這一切對你的支持；再繼續擴大注意力，到整個宇宙，跟這個宇宙的力量也連接在一起。
感受自己本身所有的力量，以及自己的力量跟周遭宇宙的力量通通連接在一起，讓自己的身心繼續擴大，準備好進入第五個步驟：包容。
步驟5：包容（Hold）
當你感覺到身心靈的全面連結，就可以準備好去面對那個特定的負面情緒。你要做的只是讓自己更加的平衡穩定、開放的心、清醒覺察的頭腦，並且感受到自己以及周遭所有一切資源與力量， 繼續維持在這個狀態。你可以想像面前有一個寬廣平靜的空間，可以包容一切，讓這一切不受束縛的發展。
接著將那個負面情緒放在這個空間裡，讓它可以自由地發展。或許會出現一些影像、一些聲音旋律，或是身體的感覺，用你的身體、用你的心，去感受它、包容它，了解它存在的意圖。
給自己更多時間，讓這個情緒很自在的伸展，你會發現它存在最深層的正向意圖，對自己有更多的理解與關懷，對自己生命過去的一切有更多的理解與關懷。
當你對這個情緒有新的理解、新的發現，你可以讓自己準備好慢慢地結束這一段體驗，回到自己的身上，感謝所有支持你的力量，感謝自己的頭腦，感謝自己的胸懷，感謝自己一直維持平衡穩定的重心。
《5分鐘催眠自療力：精神科醫師教你聚焦知覺、喚醒能量，顯化生命願望》
作者： 蔡東杰
出版日期：2024/09/25