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60歲的陳美鳳到底做對了什麼,讓骨齡只有30歲?

60歲的陳美鳳到底做對了什麼,讓骨齡只有30歲?
圖片來源/中華民國骨質疏鬆症學會
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唸給你聽

陳美鳳保持骨齡的秘密,讓人很意外,竟然是不外乎踮腳尖、深蹲、練劈腿、控制糖份攝取與曬太陽。這些大家每天都做得到的事,它與骨齡有何關聯?讓專家解釋給你聽。

全台灣最美麗的歐巴桑陳美鳳現在60一枝花,骨骼年齡卻只有30出頭的消息已經不是新聞。不過你和多數人一樣,知其然不知其所以然嗎?現在我們幫你一一解析。

墊腳尖淋浴、深蹲洗頭、練劈腿

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁分析,光是墊著腳尖與練深蹲,陳美鳳就已經同時做到提升骨密度最有效的3件事:載重運動、肌肉收縮運動、肌力訓練。他指出,多數人只知道運動對骨質有幫助,但一些相對和緩的動作,其實對骨密度也有許多助益。

「我們一直強調載重運動,也就是說要加重量在骨頭上面,因為骨頭裡面有骨小樑(骨骼內部成網狀的組織),要有外來的壓力才會增長」,簡文仁解釋。

他說:「載重運動能讓骨小樑受到刺激,有利於長骨。」陳美鳳在洗澡時墊腳尖,用雙腿、雙腳撐起身體的重量,正是一種足以讓骨骼變密實的載重運動。此外,人們在墊腳尖時,腿部肌肉需要出力,因此這也不失為有效的肌力訓練。

洗澡時深蹲則結合了肌力訓練與肌肉收縮。「肌肉連結在骨膜(骨骼的表細胞)上,進行肌肉收縮時,也會刺激到骨頭,」他說。

陳美鳳也透露平時有練習劈腿的習慣。簡文仁說,劈腿屬於拉筋運動,拉筋時拉扯肌肉的動作也會刺激骨膜。因此,一個簡單的劈腿練習即可提升骨密度、使關節靈活,並增加軟組織的韌性。(延伸閱讀:臉上皺紋多,竟與骨本流失有關?

去公園曬太陽

這位美魔女一有空就會走路到大安森林公園曬太陽,吸收天然維生素D,使身體能有效地吸收鈣質,從而使骨骼更為強健。陽明大學臨床醫學研究所副教授李美璇曾在《康健》表示,在手腳不擦防曬、不撐傘的情況下,每天日曬10分鐘即可。如果平時忙碌,週六、週日各一次,每次曬30分鐘,也可以吸收足夠的維生素D。

不吃甜食、不喝碳酸飲料

陳美鳳也建議平常少吃甜食和碳酸性飲料。

中山醫學大學營養學系教授王進崑指出,糖類會使骨質流失,除甜食外,碳酸飲料的含糖量也不容小覷,想要保住骨本,就要減少糖分的攝取。美國預防骨質疏鬆的專業網站《Save Institute》便提到,糖類會使骨骼缺乏某些重要的礦物質,如造成鎂的流失,也會阻擋身體對銅的吸收,而這兩種礦物質對骨密度的維持十分重要。

只需一點生活上的小改變,你也可以擁有逆齡骨骼。


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