人生有目標最開心！73歲日本爺爺愛上健身
熱愛重量訓練的73歲日本爺爺澤井真有個遠大目標，希望硬舉（deadlift）練到250公斤，目前他已能舉起245公斤，連日本傳奇健美冠軍鈴木雅都追蹤他的IG。
167公分的澤井真47歲時體重74公斤，當時他自覺有點胖，開始參加政府舉辦的健康活動。為了減重，練起有氧運動和游泳。但是由於瘦太快，反而讓周圍的人擔心他是不是生病了？
因此他改做重訓。一開始從臥推（bench press）50公斤做起，順手後逐漸增加到120公斤。如今他可以做120公斤前蹲舉（front squat）、140公斤深蹲跳（squat jump），超越年齡的進步程度令人驚奇。
已經73歲的澤井真為何持續練如此耗力的運動？動機很簡單，因為「看起來很酷！」
他說，「我不是為了練健美而做訓練，只要感覺體力變好就很滿足，」訓練過程中，他逐漸喜歡上街頭健身（street workout），透過IG與日本各地同好組成隊伍，隊友從小學生到80歲阿公都有，遍及東京到沖繩。
人生有目標是最開心的事，「我的理想人生是不受年齡束縛，致力追求進步。」
澤井真說，今後他要募集更多街頭健身隊友，與更多人切磋琢磨。
60歲活躍健美賽場，一起「拚」漂亮變健康
今年迎來60歲的長島雅子多次贏得日本健美小姐比賽優勝，今年7月還將代表日本到蒙古參加亞洲健美健身錦標賽。除了練健美，還有健康運動指導士、加壓訓練專家等執照，經營一家加壓訓練中心，協助有關節痛等毛病者改善症狀。她常在IG發表跟運動、伸展操相關貼文。
長島雅子在2010年因腰痛開始接受健身訓練，逐漸產生興趣，進而興起參加比賽的念頭。2012年她在Miss21健康美大會158公分以下級優勝，2016和2017連2年在全日本壯年健身錦標賽50歲以上級優勝。她每周練5天，賽季1天練120分鐘，非比賽期間1天練90分鐘。
努力練習加上曾是田徑選手，讓她練出大腿線條優美的股外側肌。抱持「拚了」的精神，她盡力持續練習，接受適當的治療，學會使用身體的方法，即使數度受傷，都以積極態度克服。此外，攝取均衡飲食也讓她保有良好身體狀況。
活躍於健美賽場上的長島雅子，想對同齡大人說，
「肌肉訓練是絕佳的抗老處方」、「幾歲開始練都沒關係，身體都能有所改變」、「希望你們不要放棄，讓我們一起變得健康又美麗吧！」
60歲美妝網紅，愛美又養生的斜槓人生
原本從事繪圖和網頁設計的日本網紅Maririn，在50歲以後意外開啟三刀流人生。有一天她跟朋友在餐廳用餐，被星探看上，邀她當模特兒，起初以為遇上詐騙份子。
模特兒的身材管理重要，她開始認真減肥，重塑在生產後、停經後逐漸走樣的身材。她從健走開始，只要不下雨，每天早上走4、5公里，1年下來減了15公斤。飲食儘量選擇納豆、豆腐、韓國泡菜和雜糧飯等食物當早餐。
Maririn說:「我很愛吃，一直忌口的話會形成壓力，因此我要求自己多動。」她表示，利用日常生活的空檔，像是刷牙、看電視的同時動一動身體，很有效。上下樓盡量不搭電梯爬樓梯，並且提早一站下車走回家，增加運動量。
模特兒工作讓Maririn更注重養生，改掉晚睡熬夜習慣。此外，她發現自己60歲以後，比以往更不易上妝、化妝水也不易滲透。於是她去學習美妝知識，成為一位美容顧問，使用化妝品和保養品前都仔細研究成分，挑選適合的產品，並常在社交媒體分享心得，她的凍齡模樣贏得不少網友讚賞。
從50歲開啟斜槓人生，如今Maririn擁有3種身分—繪圖和網頁設計師、模特兒、美妝網紅。把握每個改變的機遇，人生充滿無限可能。
資料來源： Fitness Love網站、週刊女性PRIME網站