走路強度不會高到無法講話，因此邀伴同行、邊走路邊講話是很好的運動形式。先輕鬆的伸展，做體操，然後再開始今天的走路運動，逐漸加快速度、到微喘但是還可以交談的地步。
我有一群跑友，她們每周定時團練，目標是除了跑步健身之外，還要透過交談把心中的垃圾倒出來。常說每家都有難念的經，藉著機會，抒發心情，問題不一定有解，但是講一講，心情會好一些，她們戲說能促進家庭幸福，也是有道理。
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國內有多個健走團體，紀政紀姐每年都發起元旦健走，她的希望基金會也主推健走活動，將健走與旅遊結合在一起，很適合退休人士參與。國內還有健行山岳協會和鞋子廠商也有舉辦健行活動，有興趣的都可以參與同好團體活動，沒有競賽性質，不必有壓力。
多篇科學研究論文顯示具有一定強度的走路運動，對於血酯、血壓、膽固醇都有正面效益，骨骼肌肉的增強、減緩鈣質的流失都有效果，是值得推薦的運動方式，但是還是要強調，既然把走路當運動，需要達到一定強度才有效果，我們不要迷失在數字裡，日行一萬步，假如強度不足，非但沒有運動效果，反而只有勞動效果，增添身體疲勞而已。
把握走路要快到一定強度、多到大自然裡走路、邀伴同行這三原則，你會享受走路運動，身心靈都受益，生活品質也跟著提升，追求幸福快樂不是每個人的目標嗎? 走路就可以做到。