東京池下女性診所院長池下育子醫師提醒，首先不要過度勉強自己，不過一旦身材有變化就該想辦法改善。以60歲的企業幹部澀谷鈴子為例，她在55歲過後身材急速走樣，小腹凸出，於是開始上健身房，也接受風靡名人和運動員的EMS（Electrical Muscle Stimulation，電脈衝肌肉刺激）和肌肉鍛鍊等訓練，期間雖然曾遭遇挫折，仍繼續進行。愛吃碳水化合物的她調整飲食習慣。156公分的她體重維持在43公斤。
保持美、飲食和運動，都有懈怠的時候。想讓這些事變習慣，得掌握絕竅。
習慣一：直視自己的體型
或許會有不想面對的心情，但一定要站在鏡子前面檢視自己的腰圍。53歲粉領族岡田美繪子說每當她吃太多，隔天小腹就凸出，她會站在鏡子前，一邊反省，一邊調整當天的食量。160公分的她體重50公斤。
習慣二：不飲食過度，天天吃大豆
澀谷鈴子因身材走樣，關心起體脂肪率問題。為了補充女性荷爾蒙，她每天吃豆腐，豆腐易有飽足感，到了半夜也不容易肚子餓。
習慣三：善用器材
52歲粉領族佐藤由紀江身高164公分，體重54公斤。她每天都穿VUP Shaper塑身腰帶去快走。由於天天穿，只要感覺腰帶變緊，就代表腰變粗，得開始減肥才行。
此外，針對不同年齡層女性的瘦身絕竅，日本Y's 科學診所廣尾的統括院長日比野佐和子醫師指出，40多歲還因工作和家庭兩頭燒的人應注意飲食。日常生活中要有意識地避免攝取白色碳水化合物等醣類和脂肪。
另外，此時關節開始變弱，運動很重要。透過伸展操或輕度肌肉訓練來增加肌肉量，可防止代謝變差。平常養成快步走的習慣。
40歲瘦身絕竅
＊一定要吃早餐，即使只吃一口也好。
＊再忙也要睡5-6小時。
＊記得進食順序為蔬菜→肉和魚→碳水化合物。
＊邊做家事邊做輕度肌肉訓練，可增加肌肉。
女性大人停經後，雌激素減少，容易變胖。內臟脂肪容易堆積、肌肉量減少、三酸甘油酯容易上升，導致動脈硬化等毛病。澀谷DS診所院長林博之醫師建議這個年齡層的女性應著重限制攝取對健康有害的食物，打造不易發胖體質。他表示，減重可讓身體狀況變好，很重要。他建議可服用增加代謝和具有讓氧化壓力降低的抗氧化保健食品。女性荷爾蒙降低將使骨頭再生速度變慢，會增加骨質疏鬆危險。若從事負荷過強的肌肉訓練恐對骨頭造成負擔，可用健走來運動，並多攝取含必須胺基酸的優質蛋白質。
50歲瘦身絕竅
＊不減食量，但每口食物都咀嚼20次以上。
＊攝取可提高代謝和抗氧化的保健食品。
＊多吃蛋白質。
＊養成能天天持續的運動習慣，例如:伸展操等。
除了運動、飲食之外，養成規律生活也能避免歐巴桑身材，最好早睡早起。因睡眠與荷爾蒙關係密切，早睡早起可調節平衡女性荷爾蒙。當女性荷爾蒙正常運作，體內脂肪容易燃燒，並可維持皮膚滋潤，同時達到美肌與美體效果。若荷爾蒙平衡失調，再努力運動，效果都會減半，因此維持規律正常的生活對於想遠離歐巴桑身材的大人極為重要。