《美國醫學會雜誌－網路開放版（JAMA Network Open）》發表一項研究結果：不同的休閒時間體育活動（leisure time physical activities）與大人的全因死亡率（指所有原因致死的比率）、癌症或心血管疾病死亡率風險存在差異，且呈現「負相關」。
這項研究從全國資料庫中選出272,550名59～82歲符合受試資格的對象，主要分成有／沒有參加休閒活動，再細分哪些類型與時間長度等。
固定運動比沒運動習慣的族群，死亡風險大減31%
結論指出，以每週代謝當量7.5～15小時為基準來看，運動量達標的族群比沒有達標的族群，死亡率風險大減31%。代謝當量大致可以理解成，休息時消耗的能量，若換算成運動效率，1單位代謝當量約莫是12分鐘走完1公里。
（養成固定運動習慣，可以提升生活品質、大幅降低死亡風險。圖片來源：pexels）
研究團隊分析的運動型態包括步行、慢跑、高爾夫、騎自行車、游泳、有氧運動以及網球等球拍運動。光是名稱就看得出來有快慢之別、強弱之分，因此它們「擺脫死神」的能力也差很多。不過，越快、越強卻不一定越厲害。
數據顯示，7種休閒活動中，最有效降低全因死亡風險的類型是球拍運動，達1.51；其他依序為：跑步（1.49）、步行（1.33）、有氧運動（1.29）、高爾夫（1.27）、游泳（1.23）、騎自行車（1.17）。
球拍運動：使用大量肌肉，外加手眼協調與間歇性爆發
研究主持人是美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）的華茲（Eleanor L. Watts）博士，她解釋，對大人來說，參加任何休閒體育活動都有利降低死亡風險，但是球拍運動與跑步的表現最好，可能是需要使用大量肌肉同步動作，尤其球拍運動需要手、眼協調以及高強度的間歇性爆發。
不過大人若想因此改變運動類型，請先聽完華茲博士的「但書」再說。
大多數從事跑步、游泳和有氧運動等「高強度」活動的族群，其實死亡風險略高於「中強度」族群，原因可能是大人的心血管功能隨年紀減弱，高強度帶來的慢性壓力反而傷身。
總的來說，運動對大人身體好，這一點沒問題；而且，只要不逞強挑戰年輕時候的體能極限，哪一種運動都好。如果大人想要變化運動類型，多元嘗試的話，建議參考專業人士建議。
每週3次、每次45分鐘成效最佳；羽球、游泳更適合大人
英國牛津大學（University of Oxford）聯手美國耶魯大學（Yale University）分析120萬名運動族群的精神與身體健康程度，爬梳一項結論：每週運動最少3次、每次45分鐘，鍛鍊成效最佳。
如果是想要強健心血管功能，最有效的前3項運動分別為球拍運動、游泳與有氧運動。其中可能羽球與網球是比較推薦的項目，男性、女性皆然。
（羽球是很適合大人的運動，可以強化心血管功能，又能兼顧「運動社交」，有益身心。圖片來源：pexels）
壁球這幾年在台灣也越來越流行，不過相對來說較激烈，宜評估身體狀況後再選擇。
撇除游泳在前述降低死亡率排名不高的結果，其實它從許多方面來看，也是最適合大人的運動之一。澳洲西雪梨大學曾做過一項研究，大人游泳時必須揮臂、踢腿，有助強健肌力，比起跑步、打高爾夫球等運動更能降低33%跌倒機率。
如果想改善精神狀態，最有效的前3項運動分別為團隊運動、騎自行車與有氧體操。其中最推薦必須與他人共同參與的團隊運動，尤其是羽球這一類比較適合大人的和緩球拍運動，畢竟「運動社交」是提升身心健康的超強療法。