根據全球最大男性雜誌《男士健康（Men's Health）》，他在專訪時強調：「不必花大錢上健身房。生活中隨時都有可以運動的時機。」好比每週有3~4天他會親送兒女上、下學，不是步行就是騎自行車。
不過大人們可能會發現，如果仿效貝克漢每週3~4天慢步或騎自行車30分鐘，實際消耗的熱量並不足以維持和他一樣精壯的體態。這時，英國娛樂媒體《哈囉雜誌（Hello Magazine）》的報導便指出他的另一項好習慣：登山。
（貝克漢一家熱愛戶外活動，常一起去登山，或是到戶外健行、騎單車。照片來源：IG@davidbeckham）
一家度假不是躺平、殺時間，而是天天向洛磯山脈報到練腳力
日前，貝克漢帶著一家（除已婚的長子之外）到美國知名旅遊小鎮亞斯本（Aspen）度假，但是他們可不是只有踩點、打卡、享受美食，而是天天徒步挑戰洛磯山脈，練腳力、強心肺、固感情。
一開始，《哈囉雜誌》描述貝克漢的老婆維多利亞（Victoria）上傳社群媒體Instagram的影片，身穿兩截式緊身運動裝的她先是氣喘吁吁地說：「我們走了很久才爬上亞斯本，但看看這幕風景，」然後她將相機移開，刻意往後拍攝。
這時鏡頭帶到後方的貝克漢，只見他臉不紅、氣不喘地高聲大喊：「我希望妳不是故意用那種可疑的方式說話（暗示他落後）。」但是維多利亞馬上追加一句：「這就是我想要的說話方式。」這對結縭23年的夫妻就在IG上互相取笑對方「氣喘如牛」、「說話可疑！」，在嬉鬧中完成長征。
把「家人需求」放在第一位的靈活安排
貝克漢一家幾乎天天選擇不同步道來健行，從他們發布的影片來看，分別為17歲與11歲的一雙青少年兒女也很能適應海拔高度與步行長度，反而是維多利亞要多費些力跟上他們。但總的來說，她認為：「我們每天都很享受充滿挑戰的徒步旅行。」
《男士健康（Men’s Health）》雜誌就曾觀察，儘管這位億萬身價的名人主要是遵循「每天耗能1000卡」的健身原則維持體態，但是他將家人需求放在第一位的靈活安排，反映出他意識到現代人的掙扎和局限，不失為大人的借鏡，徒步旅行尤其是極具彈性的選項。
（徒步旅行能接觸大自然，又兼具彈性，適合做為全家人的休閒活動安排。照片來源：IG@davidbeckham）
《美國生活醫學期刊（American Journal of Lifestyle Medicine）》也刊登不少相關的研究結果，幾乎都指出徒步旅行是一種極具成本效益的休閒活動，不僅有益降低血壓、強化心肺與免疫功能，隨著習慣養成更有助減重並提升整體健康。
徒步旅行不是速效運動，能讓大腦敏銳、更幸福，改進人際關係
除此之外，美國心理學家莎蒂（Jill Suttie）也從相關研究中爬梳出5大科學認證徒步旅行的好處，
徒步旅行遠比許多其他運動能讓大腦更敏銳，尤其有助記憶力，也能讓人保持冷靜和幸福感，主要是因為置身綠色環境中，有助卸載「注意力超負荷」的精神疲勞。
（在高壓、資訊量大的現代環境中，徒步旅行有舒緩精神疲勞，提高大腦敏銳度等諸多好處。）
此外，徒步健行有利人際關係，像是有研究追蹤一對母女花20分鐘逛植物園與購物中心，結果發現，她們不僅在逛植物園時表現出更高的注意力、關心度，就連互動對話時的遣詞用字、語氣都大幅放緩。
更高層面的改善則是反映在創造力提升、與大自然的更緊密連結，就前者而言，認知與神經科學教授史垂爾（David Strayer）的實驗證明，儘管只是野外徒步3天，都能有助受試者表現出更多創造性思維與解決問題的能力；就後者而言，接近大自然會讓人產生敬畏之心，進而自我反思，變得更環保、慷慨。
資料來源：
1.082722_David Beckham pokes fun at Victoria during Aspen hike – and she has the best response
2.060722_The Fitness Habits David Beckham Follows To Stay in the Best Shape at 47
3.050121_The Surprisingly Simple Way David Beckham Stays Ripped At 43
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