日文版《富比士》（Forbes）訪問東京女子醫科大學東洋醫學研究所所長木村容子教授，談以「漢方養生」因應生理期不順、更年期等女性特有的身體變化，以及因年齡增加隨之而來愈來愈多的身體不適。
木村容子表示，以約2000年前發祥的中醫為基礎的日本漢方醫學，將身體變化視為理所當然。
中年變化不是病，透過漢方養生「正向老化」，延緩老化曲線
中醫經典《黃帝內經》主張女性身體每7年發生一次大變化，7歲長牙、14歲初經、21歲女性體型成型、28歲身體和性功能達巔峰、35歲面容憔悴，開始掉髮、42歲長白髮、49歲停經，等於女性的身體狀況在28歲後就慢慢走下坡。
漢方醫學不將隨年歲增加產生的身體變化過程當成疾病，而是生病和健康之間的「未病」，包括容易疲勞、膚色黯沉、畏寒怕冷等老化症狀都在治療範圍裡。木村容子也提醒，有這些症狀者，別當成只是心理作用、年紀大了，建議還是找醫師談一談比較好。
（在漢方醫學裡，女性身體約在28歲後就慢慢開始走下坡，但這些老化並非是疾病。圖片來源：unsplash)
木村容子表示，漢方醫學雖無法做到逆齡，但遵循漢方養生法，有助緩和28歲以後的老化曲線。她提倡「正向老化」（positive aging），積極採取適當健康管理，讓老化速度放緩。
漢方養生講求身心平衡，關鍵在於「日常生活」
如何能正向老化呢？木村容子指出，西醫根據驗血等客觀數據進行治療，漢方醫學則認為人人都不同，得根據個人體質，考量身心整體平衡，進行量身訂做的治療。首先得了解自己的症候和身心狀態，例如畏寒或腸胃功能弱，西醫的治療不見得有效，若透過漢方治療找到身心平衡，可提高西醫療效。
漢方醫學有「身心一體」的概念，以身心整體調和為治療目的。其中之一指標是氣（活動的能量）、血（血液）、水（血液以外的體液）三者的平衡。
當氣血水三者既未太多或太少，也未停滯，順暢地在全身循環就健康；若三者失衡，身體會有狀況。飲食和睡眠可補氣，因家務、工作繁忙，睡不好也吃不好，氣的補充不足，老化曲線就容易下滑。
木村容子表示，養生關鍵的基礎就在日常生活，控制飲食、睡眠、運動和情感。漢方醫學講求中庸，喜、怒、思、悲、憂、驚、恐等七情的起伏過於激烈，會造成身體負擔，容易生氣、提早老化。
（漢方養生關鍵在日常生活、身心的平衡，因此飲食、睡眠、運動、情感的照顧皆不可少。圖片來源：unsplash)
隨四季養生，漢方專家推薦5個日常養生法
此外，四季與五臟六腑的關連深，也會影響自律神經的作用。春季自律神經運作容易混亂，情緒焦躁，酸味能有效平穩情緒，可多吃涼拌醋的食物。夏天跟心有關，容易過於興奮，對心臟造成負擔，此時可吃苦味食物，像苦瓜、山苦瓜。
秋天的疾病多跟肺有關，人容易悲傷，可多吃梨子、蓮藕等白色食物。冬天的疾病跟腎有關，人易感恐懼，補腎食物以黑豆、牡蠣等黑色食材為佳。
（隨著時節入秋，秋天的疾病多跟肺有關，建議可多吃如梨子、蓮藕等白色食物。圖片來源：unsplash)
木村容子建議更年期女性勿勉強硬撐，儘量放鬆。如果像年輕時那麼拚，體力已無法負荷，不妨改以優先順序為考量，不必所有事都一肩挑，請他人分擔，或往後推遲。
木村容子用球比喻氣的總量，每個人氣的能量球大小不一，但過了28歲都會逐漸變小。雌激素等女性荷爾蒙逐日減少的大人，為調整身體會用掉一些氣。
以氣的最大量100做比喻，伴隨更年期荷爾蒙變化的身體調整，會無意識用掉20；剩下80的氣用於日常生活，因此即使做一樣的事，會比以前更容易累。為避免把氣無謂用掉，有意識地放輕鬆很重要。
更年期女性荷爾蒙減少造成的身心不平衡，有如潛藏的火山岩漿，恐因壓力等導致的自律神經失調，引爆各種症狀。調整自律神經最簡單是適度運動，不用做到激烈運動，能流汗的運動即可。另外多休息也很重要，不必為不再那麼拼命的自己感到愧疚。
此外，漢方專家櫻井大典也提供以下幾個簡單的日常養生法：
- 起床後喝溫水
睡眠時人的體溫下降，起床時是體溫最低的時候，喝點溫水讓身體暖和。
- 飯後慢走300步
身體活動時腸胃也跟著動，消化吸收和血液循環跟著變好。沒時間走的話，坐在椅子上踏步或踮腳尖也行
- 一想到就深呼吸
漢方醫學認為呼吸可製造能量，多做從鼻子吸氣，想像把氣通過脊椎送到骨盆的深呼吸。
- 多轉動肩膀
長時間在電腦前作業，維持同一姿勢，導致血管收縮，血液循環變差。每小時別忘了做一次大伸展，轉一轉肩膀。
- 泡澡
體溫升高會使血流得更順暢，並將營養和氧氣送到身體各處，也更容易排出體內廢物，每次泡澡可泡到稍微流汗的程度，大約15分鐘為佳。
資料來源:：日文版《富比士》、corissant-online
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