中國研究團隊在《高血壓（Hypertension）》發表一項結論：他們從英國生物銀行（UK Biobank）召募35萬名40~69歲沒有高血壓和中風病史的志願受試者，隨機追蹤他們10年間的生活作息，結果發現，有午睡習慣的受試者罹患高血壓、中風的機率比不午睡的族群分別高出12%及24%。
需要午睡，可能與夜間睡眠品質不佳密切相關
這項結論幾乎顛覆大眾對午睡好處多多的印象。團隊主持人王鍔教授強調，雖然受試者是歐洲的中年族群，但因為樣本數龐大，具有一定的普遍提示性質。不過他也坦承，午睡與高血壓、中風等疾病關聯性的內在機制尚不明確，有待進一步研究。
美國亞利桑那大學（University of Arizona）教授嘉納（Michael A. Gardner）則認為，人們中午之所以需要打盹，多半與夜間睡眠品質不佳有關，進而直接連結健康狀況不佳。
尤有甚者，另一場實驗證實，午睡時間太長，死亡風險可能升高。2020年歐洲血管外科學會（European Society for Vascular Surgery，ESVS）公布2項數據：午睡超過60分鐘的族群，全因死亡風險增加30%，心血管疾病風險則是34%。
專家：午睡20分鐘最好、11點睡最能釋放睡眠壓力
然而，睡眠問題多半不是短暫現象，而是日積月累的生活型態，因此，即使大人有心想要改善，恐怕一時半刻也辦不到。既然如此，比較可能容易的小改變是調整成「最適當的午睡長度」：不超過30分鐘。
（午睡長度以20～30分鐘為佳，有助提升專注與記憶力。圖片來源：pexels）
美國加州大學爾灣分校（University of California, Irvine）教授梅妮珂（Sara Mednick）是睡眠專家，她說不同長度的小睡可能有不同好處。
總的來說，「20分鐘小睡」就足夠個人獲得真正的睡眠，堪稱有助提高注意力、記憶力及執行力的「能量盹（power-nap）」。
至於什麼時段午睡才能睡得好，又不至於夜不成眠？她從長年研究睡眠的經驗中歸納出，對於近期有失眠徵兆的大人來說，接近中午11點是可以釋放「睡眠壓力」，又能幫助改善夜間睡眠的時段。
晚上10~11點入睡對心臟最好，但壓力、焦慮也要適當排遣
她進一步列舉研究佐證：一項針對3,400多名35~75歲受試者的調查結果顯示，偶爾午睡的族群比完全不午睡的族群，心臟病發作或中風風險大減近一半。但關鍵是不要超過她強調的睡眠長度（20分鐘），也不要偏離最適睡眠時間太遠，畢竟正常的夜間睡眠更是健康之源。
2021年11月，倫敦健康科技公司神鳥（Huma）在《歐洲心臟雜誌－數位健康（European Heart Journal-Digital Health）》發表一項追蹤88,000 名成年人6年的統計數據：
晚上10~11點入睡，對個人心臟健康最有益；在那之後的時間入睡罹患心血管疾病的風險最少升高12%。
（中午正確小睡，有助於改善晚上睡眠品質，及早就寢不熬夜也有助心臟健康。圖片來源：pexels）
負責這場研究的神經科學家普蘭斯（David Plans）解釋：「人體有判斷白晝黑夜的生理時鐘，早睡或晚睡更有可能打亂它的節奏，不利心血管健康。」但值得注意的是，除了時間之外，壓力與焦慮等負面情緒也可能是致病因素，不宜忽視。