作家安妮．博吉爾在《別想了，好好生活吧》書中提出，「過度思考」是種消極思考模式，會導致「分析癱瘓」。意識到這樣的思考方式，並主動做出改變，大人才能在小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題上，踏出前進的步伐。以下為精采摘要：
「分析癱瘓」是最常見的過度思考現象之一，常見的7個跡象包括：
- 一再推遲決定。
- 延後決定，希望有更好的選擇自動出現。
- 當我們已有足夠的選擇時，還繼續尋求更多選項。
- 不斷來回審視自己已經蒐集到的相同資訊。
- 擔心做出錯誤的決定。
- 等了許久才決定，卻已錯過執行的機會。
- 決定之後又懷疑它。
分析癱瘓的原因是什麼？
為什麼我們會想太多？分析癱瘓對我們所有人的影響都不同，有些人比其他人更容易陷入這個特定的陷阱，有些可能造成反效果的天性，例如完美主義，會自然而然地控制我們。
（想把事情做好，在工作、生活方面是種好的態度，但如果過度追求完美，就會讓自己陷入無法前進的狀態。照片來源：xFrame)
多年前，我和丈夫需要為第一棟房子的浴室鋪瓷磚。以我們的預算來說，找不到任何承包商能做這件事，所以決定自己動手做。在工程進行期間，我不斷跑到家得寶（Home Depot）採買用品，每次我走進瓷磚區，都會看到一個大招牌掛在椽梁上，鼓勵購物者「要麼做對，要麼再做一次」（Do it right or do it again）。每次我看到它，就會想：「是的，正是如此！」以及「我希望我做對了，因為我不想再做一次。」
當時我犯了一個嚴重的錯誤，誤將「正確」和「完美」混為一談。注重高標準是一回事，但高標準和完美是有區別的。
我希望家得寶現在已經換掉這個愚蠢的口號，因為它多年來一直困擾著我，每當我想到這個標語，我內心深處的完美主義就會捲土重來。
我很了解完美主義，在我還年輕的時候，我尚未意識到完美主義如何滲透到我的思想生活中，也沒有發現它的漣漪效應：優柔寡斷、易怒、分析癱瘓。我苦於跟完美主義搏鬥，而它在這場拉鋸戰中占有極大優勢。
（被完美主義所困的人，很容易處在優柔寡斷的情緒中。照片來源：xFrame)
認識完美主義6形式，避免被「過度思考」控制
當我們未能意識到完美主義對自己的影響時，就等於讓它控制了我們的行為。一旦了解完美主義，就能解除它的控制。
完美主義可能會以如下任何一種形式出現：
- 經常性拖延。
- 在繼續前進之前需要找到「正確」的答案。
- 全有或全無的思考模式。
- 難以完成一項專案或計畫，因為總有更多我們可以做的事。
- 批判不完美之處。
- 在與人對話後，內心重複播放著希望自己當時能說出口的話。
如果我們將正確視同於完美，那會非常危險，因為在追求完美時，我們會陷入僵局、無所作為。當完美主義主宰我們時，我們將無法判斷在特定情況下，什麼是正確的最佳選擇，只能陷入煩惱。這就是分析癱瘓。
別用事後質疑回頭折磨自己
過度思考並不一定只在做決定之前發生，由完美主義驅動的過度思考，常在「假如……」和「事後質疑」兩者間擺盪。即使決定的時刻已經過去，但我們仍會專注在這個決定，分析自己當時應該要做什麼才對。
有多少人，曾因為不斷檢視自己當時說或做了什麼，而一直折磨自己？即使已把事情處理得很好，仍可能會聚焦在一件我們希望自己能用不同方式處理的事情上。雖然早已做了決定，還是不能將之拋在腦後。
我們沒有權衡現有的選擇，據以做出決定，然後繼續前進，而是不斷回到決策過程，想知道自己是否做對了選擇？如果換一個不同的選擇是否為時已晚？
這些事後質疑都會耗費大量的時間和精力，徒增我們的壓力負荷，而且限制我們日後制定明智決策的能力。
分析癱瘓的解藥：允許自己失敗
若想要改善完美主義的心態，到底要怎麼做呢？解決辦法是「允許自己失敗」。失敗被定義為「不是絕對完美的事情」，當你真的失敗時，還要優雅生輝。
不管你喜不喜歡，失敗可以是有教育啟發意義的。有時我們把事情搞砸了，反而會比我們從不犯錯得到更好的結果。
如果我們無法接受錯誤，就會錯過最快、最有效的學習方法。但是，「失敗」是個可怕的字眼。若要從失敗中學習，我們需要適應它。
我已學會說：「讓我們實驗看看吧！」因為這句話並不像「失敗」這個詞那樣讓人繃緊。實驗是中性的、客觀的，沒有那種讓人非得要做對事情，進而讓人動彈不得的壓力。
當我嘗試時，若有得到結果，就算是成功了，任何結果都可以。目標是得到結果，而不是勝利。
（本文由天下雜誌出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：安妮‧博吉爾（Anne Bogel）
譯者：許玉意
出版日期：2022/07/28