（40歲之後，有些大人會開始出現所謂的「傍晚老花眼」。照片來源：Shutterstock)
什麼是老花眼？
水晶體位於眼睛的前面（角膜後方），形狀像一顆直立的橄欖球，睫狀肌附著在水晶體的頂部和底部，用來調整焦距，當視線落在近物時，譬如坐在辦公桌前工作，因為水晶體要聚焦，睫狀肌就必須要使力來「調節」焦距。
水晶體就像照相機的變焦鏡頭，一旦老化無法發揮正常的作用，就會產生對不上焦的狀態。這種調節的能力，到了40歲後會逐漸喪失，造成看近物時沒有辦法聚焦，因而導致看起來糊糊花花的感覺。
在現代生活中，我們經常坐在電腦前長達好幾個小時看著螢幕，或沉浸在手機或平板電腦上網或追劇，再加上新冠肺炎爆發後，外出與通勤的時間減少，觀看近物的時間大為增加，這些都會加速大人的水晶體老化、逐漸失去彈性，老花的症狀也就更為明顯。
視力矯正專家梶田雅義醫師表示，如果大人在40歲出頭就意識到這一點，並對眼睛進行適當的照顧，就可以延緩老花眼症狀出現的進程。以下是梶田雅義醫師給大人的3大建議：
1.老花眼鏡怎麼配？
（一般人在40~60歲間，老花的程度會逐漸\增加，如果再考慮到為眼睛防曬等保護眼睛、避免老化的保養，根據自己的需求認真配幾副老花眼鏡，確實有必要。）
一般來說老花眼大約從40歲開始，多數人到了60歲左右會停止惡化。在這段時間內，大人可能需要調整老花眼鏡的度數2~3次，因為老花眼鏡度數過淺或者過深，都會增加雙眼的負擔。
老花眼鏡的度數不足，會加重眼睛負擔，導致眼睛疲勞。但如果眼鏡度數過深，雖然遠處看得清楚，但也容易讓雙眼感到疲勞，因此大人在配老花眼鏡時，要記得不要過度追求超出日常看遠近物品所需的清晰度。
2.多焦鏡片未必萬能，建議準備2~3副眼鏡
預防老花眼度數加深的方法之一，就是配戴老花眼鏡。然而一副老花眼鏡只能看清楚一種距離，一般近距離閱讀約30公分，看手機螢幕的距離則約20公分，比一般近距離閱讀更近。梶田雅義醫師建議大人，可以準備2~3副老花眼鏡，因應不同的活動方式與觀看距離，也可以讓自己擁有多種眼鏡造型。
（就算是老花眼鏡，一樣可以讓自己變得可愛有型，多配幾副也沒關係。）
很多大人覺得更換眼鏡很麻煩，因此會選擇多種度數配在一起的多焦老花眼鏡。但梶田雅義醫師提醒大人，多焦鏡片雖能解決看遠、看近時需要換眼鏡的困擾，不過一般在驗配多焦鏡片時，首先會以遠距離看得清楚為主，再來會著重於近距離看得清楚，因此壓縮了中距離（約1公尺）的可視範圍。
大人在居家生活中，比較需要的其實是看清中、近距離的鏡片。因此梶田雅義醫師建議大人們若打算配戴多焦鏡片的老花眼鏡，除了能看清遠、近距離的，還可以多配一副專門看清中、近距離的老花眼鏡，才能隨時因應日常生活中的不同需求，減輕眼睛的負擔。
3.長時間看螢幕時，每10分鐘做一次眼球體操
眼球體操能讓水晶體保持彈性，而且非常簡單，上班族坐在辦公桌前就可以進行：
長時間盯著電腦螢幕或智慧型手機時，記得提醒自己每10分鐘向遠方2~3公尺處看1~2秒。儘管只是短短的1-2秒，眼球就能藉此伸展，防止水晶體變得僵硬。
如果人在辦公室，擔心看向2~3公尺外時視線與同事相會，而感到不好意思，梶田雅義醫師建議大人抬頭看天花板，把注意力放在天花板上的材質細節或其他物體。
看遠處時，身體的交感神經系統會活躍起來，使我們更容易專注。抬頭望天花板可以伸展頸部前側，刺激頸部交感神經，有助於維持自律神經系統的平衡，也能提升工作效率。
每隔10分鐘抬頭看一次天花板，這樣的眼球體操不但能放鬆眼睛、預防「傍晚老花眼」，還能幫助頭腦清醒，提升專注力，可說是一石二鳥！