「小腿肚是血液循環中最重要的一環，所以被喻為『第2顆心臟』」，著有《人體免疫抗病醫學書》的日本醫師群分享，他們也建議讀者，如果有心臟毛病，接受手術之前先嘗試小腿肚按摩療法，「身體狀況會好轉。」
小腿肌肉僵硬，無法將血液打回心臟、下肢易浮腫
醫師認為，強化小腿肚的肌肉，可以強健心臟。因為心臟就像幫浦，把動脈中負責運送氧和營養的血液打向全身各處，再回收靜脈所運送的二氧化碳和廢棄物質。
但是，心臟距離四肢末端比較遠，尤其是小腿以下部位，一旦小腿肌肉束軟弱無力或是過度僵硬，就無法順利把靜脈血液打回心臟的機，導致血液循環不良，最明顯的表徵就是下肢冰冷、浮腫。
踮腳尖、跳繩就能強化小腿肌肉、不怕養出蘿蔔腿
雖然小腿肚對大人的血液循環至關重要，但很多大人並不會特地去訓練小腿肚的肌肉，甚至有人認為，強壯的小腿肚，看起來就像粗壯又不雅觀的蘿蔔腿。
事實上，美國運動教練卡斯塔迪（Giuseppe Castaldi）說，一般人即使每天固定慢跑30分鐘，也跑不出蘿蔔腿。但是如果大人若想維持小腿肌肉量、保持肌肉彈性，最簡單的方法就是在家立正站好，然後踮腳尖，每次維持10秒，一組10次。
一段時間過後，如果覺得踮腳尖不再吃力的話，可以挑戰踮著腳尖前進10步，再後退10步，甚至兩手握著啞鈴，增加負重。
跳繩對小腿來說也是很棒的肌耐力與自體重量運動，不只有助提高全身協調性，更有助減重。卡斯塔迪通常要求大人一開始至少跳10分鐘，然後慢慢拉長時間，最好是一個月內可以單次跳30分鐘，但無需加快速度。
3招按摩小腿肚，可改善心臟病、高血壓、失眠症狀
如果大人覺得夏天跳繩太累，也不妨參考日本醫師群發想的重點式按摩，也就是遵循「順著淋巴流動方向，從腳踝往大腿方向按摩」原則，對於加強血液、淋巴循環效果都有很明顯的效果，還能進一步改善心臟病、高血壓和失眠等症狀。
以下介紹3組坐在椅子上（但雙腳能著地的高度）的小腿肚按摩療法。主要是分成小腿肚內側、中間部位與外側交替進行。
- 將右小腿內側貼著左膝膝頭，接著開始上下移動、摩擦10下，完成後換腿，每回交替做3次。這麼做一方面可以促進血液循環，也可以增強抬高那一腿的承重程度。醫師甚至建議，抬高的那一腿一邊摩擦時，一邊腳踝在空中畫圈，功效更強。
- 動作一樣，改成摩擦小腿肚後方中間那一塊肌肉
- 盤腿坐，將右小腿打橫，小腿肚外側壓在左腿上，兩手從腳底的阿基里斯腱開始起，一路揉捏到小腿肚。按完10次後換腿。同樣每回交替做3次。
按摩小腿好痛？按摩小腿會瘦嗎？
醫師群提醒，由於小腿肚是氣血能量聚集處，所以雙手使力按摩小腿肚時，會產生明顯但偏向舒適的疼痛感。不過他們也強調，按摩療法不出力、不流汗，因此雖然能改善血液循環，但不會有運動消脂減重的效果。