這5處「藍色寶地」分布於三大洲，分別是亞洲的日本沖繩島、歐洲的義大利薩丁尼亞半島、希臘伊卡利亞島，北美洲的美國加州洛馬林達區，中美洲則是哥斯大黎加尼科亞半島。
你還需要「目的與熱情」 為你的健康調味
住在藍區寶地的人，早上醒來時不會茫然無措，他們有生命的意義跟目標要執行。他們重視家庭，全家齊心，且有每日慣例讓他們慢下來且減輕壓力。
藍區裡的人有豐富的字彙描述目的，而「早上為什麼起床」的概念，已經是文化的一部份了。更重要的是，我們認為這種強烈的目的感，可能真的降低了他們罹患阿茲海默症、關節炎與中風的機會。美國國家老齡研究所有一項研究發現，能清楚描述出自己生活目的的人，至少能多活七年。
另一項由美國國家衛生院資助的研究，檢視了62到92歲的健康人士，想看出有目的感跟長壽之間的相關性。
結果發現能清楚描述自己目標或目的的人，比起沒有這個能力的人更長壽，也活得更幸福。這是因為瞭解什麼能帶來幸福喜樂的人，比較能擁有所謂的「正確人生觀」。他們生活中充滿各式活動與社團，讓他們浸淫在有意義與令人滿足的環境中。
沖繩人長壽，跟愛坐地板有關
健康飲食網站「吃這些，別吃那些（Eat This, Not That）」饒富興味地探究日本沖繩島，發現這裡的居民無論手上忙著什麼事情，幾乎都是坐在地板上完成：休息、閱讀、與親朋好友共度時光，甚至吃飯！
（照片來源：Shutterstock）
記者好奇心連發，找出研究證實，愛坐地板真的和長壽有關！根據長期研究藍色寶地的同名調查網站解釋，沖繩人每天在地板上就坐、起身的次數比一般人多出「很多」。
「當他們整天站站坐坐，等於是以自然的方式鍛煉大腿、背部和核心肌群。還可以強化全身的力量和靈活性。」
研究顯示，坐下、起身愈容易，死亡機率愈低
《歐洲心血管預防期刊（European Journal of Cardiovascular Prevention）》追蹤2,000多名 51~80歲成年人不靠雙手支撐，站著往下坐到地板上，然後再站起來的難易程度，並依0~10分為受試者打分數，分數愈高，代表不靠雙手起立、坐下的動作愈輕鬆。
這項研究時間長達6年，於去年9月發表研究成果，結果顯示：「8~10分」組在觀察期間死亡的可能性比「0~3分」組低5倍！作者總結：「事實上，起、坐的容易程度每增加1分，就可降低死亡率達21%。」
記者開玩笑建議，久坐族和沙發馬鈴薯如果想要嘗試改善健康，最不費力的做法就是從每天選一餐坐在地上吃開始。
義大利全球最長壽島，阿公阿嬤每天見面聊天是關鍵
在5處寶地中，義大利薩丁尼亞半島貨真價實是「全世界最長壽島」：位於島嶼深山中心點的聚落大村（Villagrande）大約只有900名居民，但過去20年中就出了20位百歲人瑞，而且男性和女性的比例差不多。
加拿大心理醫師萍珂（Susan Pinker）為此展開田野調查。首先她以科學手法檢視居民的基因，卻發現並沒有特異之處；接著她開始用人類學家的眼光觀察並拜訪大村居民，才揭開長壽之祕。
她說，整個大村的房舍蓋法就像是一座超大農舍的家庭房，意思是，每一戶人家的窗戶對開，隔壁鄰居家中擺設一覽無遺，兩邊各伸出一隻手可以和對方雙掌相貼。
西方人並不習慣如此毫無隱私的空間，但是這裡的居民卻寧可把空間留給大家每天都要見上一面聊幾句的教堂、廣場等公共場所。
除了天然無麩質、低脂飲食，特調「人情味」更加分
好比百歲阿嬤泰瑞莎（Zia Teresa），每到星期天都要包上許多義大利餃，等到教堂活動結束就四處分送；脾氣古怪的百歲阿公柯瑞斯（Giovanni Corrias）雖然不太搭理萍珂，但聽到姪女瑪麗亞稱他「我的寶貝」時，笑得像是個無憂無慮的小男孩。
萍珂恍然大悟，原來大村人長壽的祕訣不只是當地日常的無麩質、低脂飲食，特調的「人情味」更是關鍵。
反觀現代社會，科學家從飲食、金錢、運動和藥物等面向研究長壽之道，儘管可以幫助大人增加十幾年壽命，卻不一定能保證大人活過百歲白頭。
萍珂特別指出，女性平均壽命比男性長，正是因為女性的社交能力、意願及頻率比男性較高。所以說，想長壽，不用遁入山林當隱士，多和鄰居聊天，「你家就是長壽村。」
作者：丹．布特納
譯者：林文珠
出版日期：2023/08/30