（瀧島未香不僅健身有成，還成為專業的健身教練，92歲仍在授課。）
瀧島阿嬤坦承，65歲那年被老公碎念「好像又胖了」，讓她狠下心踏入健身房減肥，哪知從此愛上健身，一開始只是甩油15公斤、渴望練出緊實翹臀、美背，但健康檢查時赫然發現，身體年齡比實際年齡「年輕30歲」，這下子她更是充滿熱忱、到處「傳福音」，號召大家一起來健身。
多數人為了減肥而運動，但「優雅變老」才是最大好處
事實上，瀧島阿嬤的心路歷程，正是長期健身族群的縮影。美國健身教練兼營養師劉廷（Tim Liu，音譯）就說，絕大多數的運動新手都是想為了瘦身減肥，或是讓自己身體線條更好看，而踏上健身之旅。
但熬過初期各種挫折，還能維持健身習慣的健身常客就知道，常保健康、優雅變老才是運動的最大好處。
「隨著我們的年齡增加，新陳代謝就會因為活動減少、肌肉流失而降低，」劉廷解釋，「但是定期花『一點時間』做重訓強化肌肉力量，可以抵消這道過程。其中最大好處就是延長壽命。」
15分鐘、6招啞鈴操，就能增強肌力、延長壽命
劉廷所謂的「一點時間」真的不多，只有15分鐘！他在增強肌力、改善平衡和延長壽命的三大考量下，設計出一套涵蓋6項關鍵動作的啞鈴菜單，強調只要利用日常生活中的零碎15分鐘鍛鍊就夠。
（啞鈴操也是瀧島未香的日常鍛鍊項目之一。）
1.啞鈴深蹲
（照片來源：Unsplash）
雙手握捧啞鈴舉至胸前；雙肘收緊；雙腳打開與肩同寬；臀部慢慢向後、向下壓蹲，直到大腿與地面平行；努力維持30秒後慢慢起身；重覆10次。
2.啞鈴划船
（照片來源：Unsplash）
找一張高度與膝蓋差不多的矮凳（電視櫃也可以）；左手、左膝平放其上；右手握啞鈴，先垂直下放手臂再開始上、下抬舉；操練背闊肌、上背部是重點；重覆10次。
3.啞鈴推肩
（照片來源：Pexels）
身體直立，兩手握啞鈴舉至肩膀兩側位置；收縮核心與臀部肌肉；將啞鈴垂直向上推舉，努力維持30秒後慢慢將手臂收回原處；操練手臂後方的肱三頭肌是重點；重覆10次。
4.啞鈴硬拉
身體直立，兩手抓握啞鈴垂放至臀部兩側；保持上半身挺直，雙膝略彎；臀部往後、往上翹高，雙臂保持垂直；努力維持30秒後慢慢收臀，回復原姿；操練大腿肌肉是重點；重覆10次。
5.啞鈴反向弓箭步
（照片來源：Pexels）
雙腳併攏，兩手抓握啞鈴垂放至身體兩側；右腳向後退一步，保持上半身挺直同時將身體往下推壓，直到右膝觸及地板；努力維持30秒後慢慢回復原姿；然後換左腿；重覆10次。
6.握啞鈴步行
將啞鈴置於地板；身體直立，然後蹲屈右膝拿起啞鈴再起身（請留意，這一步驟需要腹肌用力撐住上半身）；保持脊椎直立身體不歪斜，同時往前走15公尺；然後換手；重覆10次。
大人初試身手請做足暖身、可用寶特瓶裝水取代啞鈴
從教練拆解動作的步驟來看，確實不複雜，也是四肢動作靈活的大人可以嘗試挑戰的初級目標。不過另一名健身教練亨特（Kyle Hunt）提醒，身為初學者的大人千萬要徹底做足暖身動作，因為沒有吃過苦的肌肉，經不起突如其來的重量壓迫，很容易受傷。
至於啞鈴算不算是必需工具？若著眼於「健身是生活的一部分」，一個2.5公斤的啞鈴約新台幣350元，或許是個可以考慮的投資。主要是，大人做重訓，為的是鍛鍊肌力，「規律」比裝備「專業」更重要。如果大人怕買了啞鈴之後不能持久以恆、啞鈴放在家裡長灰塵，那麼改用2公升的寶特瓶裝水做訓練，也沒有問題。
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