先看身體對低溫的反應。美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information，NCBI）曾統計2004-2019年疼痛與季節的相關性，發現天氣一變冷，頭痛、腹痛與背痛就成為Google搜尋的前3名，其中頭痛與背痛更是導致生活痛苦指數升高的兩大禍首。
（天氣變化確實會對肌肉、筋膜造成影響，導致背部疼痛。照片來源：Pexels）
「冷到骨子裡」是真的！低溫、潮濕會讓肌肉收縮、壓迫筋骨而疼痛
分析結果指出，出於熱漲冷縮的原理，低溫確實會讓肌肉收縮，導致筋膜延展性變差、血液循環不良，時間一長就出現筋骨僵硬疼痛的感覺；潮濕會加重肌腱韌帶腫脹的可能性，連帶施壓筋骨，因而製造出疼痛感。由此看來，我們平時說「冷到骨子裡」，不是沒道理。
白天沒感覺，睡覺反而脊椎痛，為什麼？
再者，撇開濕冷天候這個變數，為何有時睡在暖呼呼的被窩裡，也會背痛到驚醒？美國家庭醫師惠勒（Tyler Wheeler）說，這是一種特殊形態的背痛，許多中年人白天毫無痛苦，但是晚間躺上床卻發現背痛讓自己無法一夜好眠，「可能是椎間盤退化、脊柱側彎或慢性關節炎。」
椎間盤磨損，導致坐著站不起來、彎腰時背痛
椎間盤是連結脊柱上每一塊脊椎骨的軟骨組織，主要作用就像是避震器，為脊椎活動時減緩承受力道與衝擊，並增加脊椎的活動度。這套軟骨組織會隨著年齡增加日益磨損，出現好比破裂、垂脫或突出等症狀，患者經常發現自己坐著時無法流暢起身，而且彎腰時疼痛特別有感。
至於脊柱側彎，原本是發育期間的青少年常見狀況，一旦出現在大人身上，多半是因為脊柱勞損、加速退化，漸進性造成不對稱的椎間盤退化，終至惡化成脊柱變形，不僅腰痠背痛成為家常便飯，也連帶被肢體不對稱引發的關節與肌腱韌帶發炎疼痛纏身。
關節炎患者睡覺時身體活動停擺，半夜經常被疼痛「叫醒」
再來是關節炎，顧名思義就是一種發炎現象，白天時活動四肢的機會較多，因此可以促進發炎物質代謝；睡覺時躺在床上，代謝作用停擺，關節的疼痛感就會明顯被放大，直接影響睡眠品質。這也是關節炎患者經常在半夜被疼痛「叫醒」，必須起身活動四肢的原因。
6成男性有慢性背痛問題，皮拉提斯和腰部伸展有解
最後，下背部疼痛往往容易積久成疾，變成慢性病痛。長期研究職場傷害的專家史文森（Hans-Olof Svensson）追蹤940名40- 47歲男性勞工身體狀況與工作條件的關係，統計出養成慢性背痛比例達61%的結論；在勞動條件無法改善的情形下，嚴重致病的比率則達31%。
（研究指出，約6成40歲世代的男性，有慢性背痛問題。在需要長時間久坐的工作環境中，背痛問題變得更難處理。照片來源：Pexels）
健身教練曼蘇兒（Stephanie Mansour）建議，縱使我們必須因應工作需求，過度使用身體或過度抬舉重物，在工作忙碌之餘仍可尋求避免傷害的身體保養之道。
首先，下背部痠痛往往是身體的求救訊號：如果日常生活久坐、少動，核心肌群就會愈來愈無力，如果再加上過重的體重，脊椎扛不住就會對你發出警告。曼蘇兒說，下背部疼痛的大人，請在取得醫師同意後，開始嘗試皮拉提斯。
1.皮拉提斯：雙腿半伸展
初學者可以從「雙腿半伸展」開始：全身仰躺在地上，雙手貼在臉側伸直、雙腳打直。雙肩抬起離地，雙手打直在空中畫弧後落於大腿兩側，但不觸地；同時雙腿屈膝舉高，直到小腿與地面平行。重覆幾回。
2.腰部伸展：扭轉X橋式紓緩背痛
此外，腰痠背痛的大人可以在每天躺上床後，做兩個簡單的伸展腰部運動：
- 扭轉：雙腿併攏打直，然後腰部固定不動，雙腿屈膝向左、向右擺動各30次。
- 橋式：雙腳屈膝打開約與肩膀同寬。吸氣後將臀部往上頂到最高，撐住10秒，再慢慢將臀部放下。