每週泡澡3次，可強化認知、預防失智症
泡澡有強化認知的好處。日前，專為男性發行的精品刊物《最佳生活（Best Life）》引述芬蘭研究團隊一項報告結果指出：「桑拿浴這種反覆暴露在高溫中的洗浴方式，就算每次不超過15分鐘，都有助預防失智症。」
研究團隊召集13,994名中年男性與女性參與研究。分出每月泡桑拿浴9-12次（即大約每週3次）的受試者，以及每月泡4次或更少的受試者，展開長達20年的追蹤。結果發現，前者罹患失智症的風險不到後者的50%；而且即使經過40年依舊如此！
芬蘭是有名的桑拿浴王國，泡澡已是日常生活的一環。一般桑拿浴的溫度大約在攝氏65~80度左右不等，大人可視自己的身體狀況，選擇合適溫度的澡間，並注意不要置身高溫澡間太長時間。
（桑拿浴(三溫暖)可說是芬蘭人的國民活動，研究顯示，桑拿浴有助強化認知功能、預防失智症。照片來源：Pexels）
每週泡澡4次，中風機率降低6成
泡澡也有預防中風的潛力。這是英國布里斯托大學（University of Bristol）的研究：每週泡桑拿浴4次以上的族群，中風機率比一週只泡1次的族群低61%。
這項刊登在《神經病學（Neurology）》期刊的研究耗費15年，追蹤芬蘭1,628位受試者，期間不僅關注心血管疾病，也對比運動、飲食與抽菸習慣的影響，最終確認泡澡有助預防心血管疾病和中風。研究主持人庫納契舍（Setor K. Kunutsor）說：「這項結果表示，放鬆身心的活動，可能也對心血管健康有好處。」
（另一項研究結果顯示，桑拿浴有助維持心血管健康、預防中風。照片來源：Pexels）
值得注意的是，兩支研究團隊雖然都肯定泡澡對身體的正面幫助，但是成員在接受媒體詢問時都坦承，目前的實驗進度尚且停留在觀察階段，只能大膽推測，泡澡「可能影響大腦功能的生理、代謝和細胞變化有關」；高溫看似「有助降低血壓」，進而可防堵中風發生。
日本保健專家：泡澡30分鐘最佳、半身浴有助瘦身
（日本專家分享，半身浴有助瘦身。照片來源：Unsplash）
日本的泡澡文化與芬蘭齊名，保健醫療專家川嶋朗長年研究體質與自癒力，他推薦大人泡澡時讓水溫維持在攝氏40度左右，泡上30分鐘，更有助活絡免疫系統。原因是體內血液循環身體一圈需要1分鐘，讓身體「泡到暖」的最低門檻是10圈，但若想要「從裡暖到外」，最好在熱水中浸泡30分鐘。
另外，川嶋朗還推薦，如果想要泡澡瘦身，現在最流行的泡法是半身浴：在攝氏40度的水溫下，4週內連續7天泡澡5、10、15、20分鐘。聽起來是不是滿簡單的？想要溫暖身體同時輕鬆減重的大人，不妨試試看。