（年過50歲的西島秀俊是日本影壇中的穩重熟男帥大叔。）
年過半百的自律祕訣：勤健身、多喝水、拒吃零食
一般人對日本影星的印象是為了維持身材十分克己、自制，西島俊秀也不例外。他是標準健身控，隨時隨地有機會就訓練，若是需要因應拍片要求增胖、減重，他都會發揮過人意志力，遵守嚴格的飲食管理原則，好比堅持只喝水、不吃零食等。
（靠著健康飲食和持續鍛鍊，西島秀俊在忙碌的演藝生涯中，也能維持好精神、好狀態。）
和西島秀俊一樣年過50歲的男性，若想追求健康人生甚至養眼身材，健康飲食網站「吃這些，別吃那些」（Eat This, Not That）建議，即使年歲增加不可避免，對自己吃進肚子裡的食物多用點心，是必要之舉。
攝取優質蛋白質，吃豆可多於吃肉
文中引述非營利組織哈佛朝聖者健康醫療（Harvard Pilgrim Health Care）分析全球100歲人口密集區的數據證明，日常飲食中植物性食物攝取量偏高的族群罹患糖尿病、癌症與心血管疾病的風險比一般人低50%；如果是攝取加工食品較多的族群，罹患糖尿病、癌症和心血管疾病的風險則高出許多。
在這些與長壽畫上等號的「藍色寶地」（Blue Zones），專家發現當地男性的飲食原則值得效法：刻意養成只吃8分飽的習慣，更將豆類當作主要蛋白質來源，而非當今更常見的的肉類。「這些正是他們年齡增加卻更顯年輕的祕密。」
（研究指出，豆類中的植物性蛋白質，可能和長壽有關。照片來源：Unsplash）
除了注重蛋白質攝取來源外，營養師建議，就算中年男性不想燒腦準備三餐，如果想要保持健康的體魄，至少要確保自己盡量多吃以下6種延老益壯的食物：
中年男性保養攝護腺，首選酪梨、堅果與莓果
1. 酪梨：減少攝護腺癌細胞生長量
（照片來源：Unsplash）
豐富油脂是它的頭號特徵，而且綿密口感幾乎和各種食物百搭。不過紐約營養師范怡（Rachel Fine）認為男性必吃酪梨的原因更在於，它所富含的油脂是單元不飽和脂肪酸，有助於降低血糖峰值；此外，酪梨也能提供維生素B、C和葉黃素等抗衰老、抗氧化元素，更可減少男性攝護腺癌細胞生長量25%。
2. 堅果：抗發炎、補充鋅元素
保健期刊《抗氧化劑（Antioxidants）》曾刊登一項研究發現，杏仁、核桃等堅果提供大量植物化學物質，有助減少發炎、保持皮膚健康、防皺。對中年男性來說，保護攝護腺是幸福下半生的關鍵，額外補充含鋅量較高的南瓜子、松子和葵花子是首選。
3. 莓果類：降低勃起功能障礙
草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類，比其他種類水果含有更豐富的花青素、類黃酮等營養素。保健食品營養師瑪舒蘭（Marissa Meshulam）舉例，藍莓就是大人的護眼神果，對男性來說，也有降低勃起功能障礙的功效；蔓越莓不只是女性泌尿道的保護者，也是男性前列腺的保養補充品。
蘆筍、菠菜可助性，每週吃魚降低16%心臟病風險
1. 蘆筍：有助生成睪固酮，減緩男性更年期不適
（照片來源：Unsplash）
腸道健康專家蘭道（Kara Landau）提醒男士，蘆筍「絕對應該出現在餐盤上」，不僅與預防某些類型癌症息息相關，它還富含維生素E、葉酸和鉀，能刺激生成睪固酮。年輕時有助性之用，邁向中年後更有減緩睪固酮流失所帶來的情緒不穩、心悸、失眠等症狀。
2. 菠菜：加速血液循環
一般來說，營養師較常建議女性大量攝取菠菜，最主要是它富含葉酸和鐵，有助促進合成紅血球，進而加速血液循環。不過瑪舒蘭（Marissa Meshulam）說，它除了具備蘆筍的助性功用，超高的葉黃素含量更是預防黃斑部病變的重要小幫手。
3. 魚肉：降低心臟病風險
從腦血管疾病到糖尿病，中年男性的罹病率都比女性高，健康媒體消費誌（TheConsumerMag.com）研發專家珂蔓（Janet Coleman）建議大人多吃鮭魚、鯖魚等：研究結果顯示，每週至少吃一次魚的50歲大人罹患心臟病的風險降低16%，「這部分得歸功減少發炎、降低血壓的omega-3脂肪酸。」