椎間盤的構造是什麼？
椎間盤呈現半固體圓盤狀，分為3層，最外圍是脊椎終板（Endplate），中間由環狀的纖維環（Annulus fibrosus）包覆，中心則是膠狀物的髓核（Nucleus）。
中心髓核有80%的水分，膠狀有彈性，可協助脊椎骨支撐重壓，並有彈性讓脊椎能夠伸展活動；纖維環的功用則是固定髓核，確保髓核維持在脊椎的中間位置，可穩定椎間盤的位置。
椎間盤突出的原因是什麼？
椎間盤的突出與其中的物質發生變化有關：年齡增長導致髓核的水分減少，使得椎間盤的彈性變差，加上長期姿勢不良，例如彎腰駝背的坐姿，或持續積累的運動傷害，導致脊椎受到不正常的施力，進而讓椎間盤的纖維環產生裂痕、髓核部位脫出，最終引起椎間盤突出。
其他可能導致椎間盤突出的原因，還包含關節本身老化、體重過重或經常搬重物，總而言之，就是在椎間盤上長期累積傷害。
（關節老化、姿勢不良、經常搬重物，都是導致椎間盤突出的原因。照片來源：xFrame）
哪些人容易發生椎間盤突出？
根據醫學統計，椎間盤突出好發於40～60歲的中年男性族群身上，大部分和突然受傷有關，例如：搬、提過重的重物、在浴室滑倒、或摔倒時屁股背部著地等，都會讓椎間盤破損，而後惡化成椎間盤突出。
椎間盤突出的症狀有哪些？
椎間盤突出發生前，椎間盤會破裂或出現裂痕，此時椎間盤還未壓迫到脊椎周圍的神經，大人通常不會感覺到明顯的症狀。因為椎間盤突出常發生在下背部，所以大人一開始多半僅是感覺到腰痠背痛。
當椎間盤突出發生後，容易壓迫到附近的神經，如果是出現在腰椎或薦椎的椎間盤突出，就會連帶壓迫坐骨神經，使得大人開始出現較有感的症狀，例如大腿、小腿或屁股麻、痛。
因為是神經引起的疼痛，感覺會有點像被電到的尖銳刺痛或灼熱感，嚴重時甚至會出現下肢肌肉無力或腳踝無法上舉的現象。
此時，不只坐在椅子上向前拿取東西時，向前彎腰的動作會讓腿部疼痛感覺更明顯，在走路時還會出現會出現「「間歇性跛行」現象，也就是行走一段時間後，需要休息一下再走。這樣的走路方式，容易讓大人跌倒或摔傷。
另一個常出現椎間盤突出的位置是頸椎。如果椎間盤突出發生在頸椎，就有可能讓大人的手臂、肩膀或脖子感到刺痛和麻木。大人會在不經意咳嗽、打噴嚏，或者伸手到特定部位時感到手臂疼痛，嚴重時，還會影響到大人正常的握力狀況。
如何在生活中預防椎間盤突出？
椎間盤突出的預防重於治療，如果能在日常生活用心保護椎間盤，就能有效預防椎間盤突出發生。
以下整理3大預防椎間盤突出的注意事項分享給大人：
1.坐姿正確很重要
（維持正確的坐姿，可有效預防椎間盤突出。照片來源：xFrame）
- 坐下時，背部要能夠緊貼椅背，腰部維持自然姿勢，頭頸部不要前傾。
- 留意座椅高度，膝蓋後側應微高過椅墊，也要避免翹二郎腿。
- 雙腳平貼於地。
- 如果使用電腦，眼睛應距離螢幕50至70公分，雙手則自然放在椅子或扶手上。
2. 搬運重物的正確姿勢
- 搬運重物時，步驟應為：先蹲下、腰不彎、兩腿略張，雙手將重物往身側移動，再緩緩將物品平舉。
- 儘可能保持腰桿挺直，避免彎腰、給腰部帶來過大壓力。
3. 養成良好生活習慣，強化核心肌群、控制體重
- 適時運動，強化腹部、背部肌肉。
- 控制正常體重，避免脊椎承受過度壓力。
- 洗澡時最好採用淋浴方式，避免頸椎、腰椎過度彎曲。
- 打掃時切勿過度彎腰，善用長柄掃把、拖把等工具。
- 睡覺的床墊不宜過軟，避免增加頸椎的負擔，避免在床上看書或看手機。