據說人類的行動有45%是出於習慣。如果一直漫不經心，保持壞習慣的話，大約一半的人生可能就此浪費了。日本《東洋經濟》網站介紹中島輝教導中高齡讀者，培養出15個人生好習慣、提升自我肯定感、幸福感的方法：
別客氣，坦率接受稱讚
自我肯定感高的人，受到別人稱讚時坦率接受，同時不忘向對方表達謝意。這意味你具有「我值得稱讚」的自尊感。不必懷疑，也無須顯得卑下，直率的感謝態度將吸引下一件好事靠近，產生自我肯定感的好循環。
有得有失的人際關係
無論多麼小心應對，生活中一定會碰到攻擊自己的人。這可用人際關係的「262法則」來解釋。在我們遇到的人當中，有2成跟自己站同一邊，有6成是無所謂的人，剩餘2成則是批判你的人。遇到不認同你的人是正常的事。不必思考對方是好人或壞人，而是把握機會認識新的人，就會有新的好緣份。
珍惜心動感覺
對人事物有怦然心動的感覺，是擴大自己可能性的基礎。每天花5-10分鐘做自己真正喜歡的事，享受它帶來的興奮感。內心滿足，自然就會湧現活力。
（每天花5分鐘做自己真正喜歡的事，內心自然就會湧現活力。照片來源：xFrame）
找到回歸自我的「家」
當你焦躁不安時，有必要找到能做自己的「家」，以求身心放鬆，忘卻不安。例如，跟愛犬玩耍也可以是一種「家」。
（諮商師中島輝認為，只要能安放內心、消除不安的事物或地方就是「家」，和愛犬玩耍也是其中之一。）
走進人群和獨處的平衡
工作時接受眾人的刺激，這種「動」的時間很重要。跟自己相處「靜」的時間也一樣重要。若能取得動靜平衡，無論什麼時候都能做自己、提升自我肯定感。
別執著於一種意見
本來想採用A方案，但是跟旁人討論後發現B方案比較好，此時不妨柔軟地改變意見吧！選擇最適合答案的自己，不但能提升自我肯定感，也將變得更大器。
別勉強做不喜歡的事
自我肯定感高的人被「快意」的能量包圍。想要內心充滿快意，也得不勉強自己做不喜歡的事。
追求共好
追求自己幸福的同時，也祈求他人幸福。先從讓自己開心的事做起，將正能量感染他人。
規劃好例行公事不卡關
如果每天花太多時間在想早餐吃什麼、該穿什麼衣服，長久累積下來會消耗能量，降低自我肯定感。事先設想好這些例行公事：「早餐吃優格加土司」、「上班日穿白襯衫」，可減少左思右想的時間浪費。
與表現自我相比，更重要的是人性
當你疲憊不堪時，應先好好休息。如果同事都在加班，自己卻準時下班的話，恐招人側目，但是唯有充分休息，才能有好表現。此時，與其要表現自我，提升自我肯定感，更重要的是別把自己逼死。
找到熱衷的事
若能找出對自己很重要的事，投身其中，將可發揮驚人的力量。
有想做的事，1秒就行動
中島輝在採取行動時的座右銘是「現在做、馬上做、趁早做」。日常生活若能養成1秒下決定的習慣，遇到重大決策時，也能有敏捷的行動力。
失去衝勁時，不妨停下腳步
人若欠缺幹勁，只因被命令而行動的話，往往難有好成果。當你失去衝勁時，不妨停下腳步，等待想做的能量湧現再衝刺。
累了就休息
愈認真的人愈不想休息。但是休息是繼續前進的轉換時間。工作時努力工作，休息時好好休息，遊樂時盡情遊樂，能自由謳歌人生的人，自我肯定感當然高。
放空提升自我肯定感
人心就像水晶球，紛飛的雪花像種種情感和想法，當雪花在空中飛舞，因為看不到另一面，不免感到不安，待雪花落地後，一切透明通透。孕育自我肯定感很重要的是，留一些放空的時間，讓心變透明。當內心呈現新狀態，自然會湧現動力。
此外，中島輝提醒，自我肯定感高的人，會與他人保持適當的距離，不過度同理他人，以免別人的問題變成自己的問題。採取眺望的立場，看看自己能幫上什麼忙。即使是再親近的人，都必須保持距離。
《AA人生．決戰40！》
台灣正火速邁入超高齡社會！明年起，每5人中就有一位是65歲以上的高年級生。世界衛生組織（WHO）早已提出「活躍老化」（Active Aging）作為全球迎戰人口老化的關鍵策略，台灣必須急起直追。
活躍老化以「安全」（Security）、「健康」(Health)、「參與」(Engagement) 為三大支柱，加上因時代進步而能提供的「科技賦能」（Digital Empowerment），S、H、E+D成為康健「AA人生」的主要架構（ 康健官網「AA人生」數位專輯）。
研究指出，40～50歲的生活態度及運動習慣，最能決定我們日後的老化程度及老後的生活品質。人的健康在許多方面（骨質、肌力、視力、記憶力、各種器官…）都在40歲前就達到高峰，因此「AA人生」最好從40歲就開始。
想要過上健康、自主的老後生活，不落入骨鬆、肌少、臥床或孤獨老、憂鬱老的宿命，必須及早啟動活躍老化的「AA人生」。讓我們立刻開始積極實踐「AA人生」，效法英女王、巴菲特，以及許多日本人瑞級阿公、阿嬤，頻頻因工作、運動成績登上金氏紀錄一樣，活躍到老，勇健一生！