預防攝護腺肥大，4大原因、前中後期症狀一次解密 + 飲食4要2不要原則

攝護腺又叫「前列腺」，大小有如核桃。打個比方，攝護腺形狀就像一個游泳圈，套在尿道的前段，向上緊貼著膀胱底部。攝護腺內部的組織增生，使得腺體的體積膨脹，便稱做「攝護腺肥大」。變大的腺體向內會將尿道擠得狹窄，如果繼續向外擴張，也會往上壓迫到膀胱。

^{（50歲後，有一半的男性會出現攝護腺肥大的症狀，在生活中造成困擾。照片來源：Shutterstock）}

攝護腺肥大有哪些症狀

尿道愈變愈窄、膀胱受擠壓，將引發一連串有感的症狀。

在早期時，小便變細、排尿速度變慢，需要等待一下或腹部用點力才尿得出來。

症狀到了中期，尿道狹窄，膀胱收縮也開始不正常，老是覺得尿不乾淨（殘尿）、小便次數變多（頻尿）、很用力才尿得出來，或是夜裡上好幾次廁所（夜尿）。

等到進入後期，有時尿意來得又快又急（急尿），衝進廁所卻又尿不太出來或只尿一點點，甚至來不及進廁所就尿在褲子上（急迫性尿失禁）。最嚴重時尿不出來（尿滯留），必須插管排尿。

排尿不正常除了不舒服，還會帶來一些併發問題，例如因為尿液殘留，會增加泌尿道感染的風險；膀胱如果無法完全清空，會使膀胱肌肉的收縮力慢慢減弱，導致排空更困難，最後膀胱將逐漸失去功能。

還有，尿無法排乾，容易乾涸形成膀胱結石，可能刮傷膀胱和尿道造成血尿；尿滯留也會阻撓腎臟的正常排水機能，導致腎功能異常。

攝護腺肥大4原因

為什麼好端端的攝護腺會變肥大？現在仍然不完全明白，然而有4個因素，是確定和攝護腺肥大有關聯的：

1. 男性荷爾蒙（以睪固酮為大宗）

男性荷爾蒙會刺激攝護腺細胞增生，所以隨著年齡增加，經過荷爾蒙的長期刺激，便容易造成攝護腺肥大。

2. 肥胖

肥胖會提高攝護腺肥大的機率，尤其腰圍大的男性更要注意。

3. 攝護腺慢性發炎

攝護腺因受傷（例如長時間騎自行車、久坐）或感染等原因而長期發炎，也容易導致攝護腺增生。

4. 家族史

如果直系血親有攝護腺肥大的問題，自己也要小心。

了解攝護腺肥大的成因，讓我們有了扭轉劣勢的機會。攝護腺肥大既然和荷爾蒙、肥胖和慢性攝護腺炎有關，透過飲食調整、維持攝護腺健康，就是一個實用的可行方式。

照顧攝護腺的飲食原則：四要兩不要

在日常生活裡有四件事可留心。

1. 多吃纖維類食物

首先，為了排除脂肪和不需要的荷爾蒙，可以多吃纖維類食物。全穀類如糙米、燕麥、蕎麥、地瓜、山藥，以及新鮮的蔬菜（葉菜類、花椰菜、牛蒡等）、水果（芭樂、百香果、奇異果等），都富含纖維，能減少腸道從食物吸收的脂肪量、加速把多餘荷爾蒙和毒性廢棄物排出，減少對攝護腺的刺激。

2. 多攝取含有茄紅素的食物

其次，多攝取含有茄紅素的食物，茄紅素能保護攝護腺細胞，避免發炎。含茄紅素的食材，以番茄的含量最豐富，其他如葡萄柚、木瓜、紅肉西瓜、紅柿、櫻桃等也含有茄紅素。值得注意的是，茄紅素易溶於油脂而難溶於水，而且加熱以後吸收效率會更好，因此如果用番茄做菜，最好是可和含油脂的食材同煮，更容易吸收到茄紅素。

^{（茄紅素可保護攝護腺細胞、避免攝護腺發炎。記得將含茄紅素的食材與油脂同煮，更容易吸收。照片來源：Unsplash）}

3. 多吃含異黃酮黃酮類化合物的食物

還有，富含異黃酮和黃酮類化合物的食材能抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的作用，黃豆和豆製品如豆漿、豆腐是很好的來源。

4. 攝取適量的鋅

最後，攝護腺能夠正常運作，需要鋅的參與，南瓜子、海鮮、雞蛋、瘦肉等食材都含有鋅。其中南瓜子除了鋅，還含有維生素E等抗氧化物，也能減輕發炎現象，因此是一種良好的食材。

要照顧好攝護腺，也有兩件事不要做。

1. 少吃高脂食物

高脂食物少少吃，特別是紅肉如豬、牛、羊肉；也要減少使用動物油來烹調，多用植物油代替動物油。過多的脂肪不只讓人發福，也會刺激荷爾蒙分泌，讓攝護腺症狀雪上加霜。

2. 減少攝取刺激性和利尿的食物

另外，也建議減少攝取刺激性和利尿的食物，例如濃茶、酒精、咖啡、辣椒、含糖飲料、吸菸，節制這些食物能紓緩攝護腺的壓力，狀況也會跟著不再惡化。

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