眼睛是我們身體上唯一沒有皮膚保護、暴露在外的器官，因此特別脆弱又很容易變得乾燥。「如果放任不管，可能會導致乾眼症，這個症狀正是造成眼睛過度疲勞的主要原因。」平松類指出。
用熱毛巾輕敷眼睛，可改善眼睛血液循環
當眼睛的血液循環不好時，眼瞼油脂腺的油脂分泌便會減少，這會加劇眼球乾燥的情況，為了要辨識看不清楚的東西，眼睛的的肌肉必須更努力地運作，造成疲勞累積。而這些因為用眼過度造成的疲勞，還可能導致肩膀僵硬甚至是「腦疲勞」。
（眼睛乾燥會導致眼周肌肉過勞，進而影響肩頸肌肉的緊繃程度。照片來源：Shutterstock）
平松類醫師表示，一般有兩種方法可以改善日常眼睛疲勞的情況，那就是「溫暖眼部、促進血液循環」以及「用優質的淚液保持眼睛濕潤」。
最簡易的方式是拿一條擰乾的熱毛巾輕敷在眼睛上面， 溫熱眼部周圍，使血流順暢，一旦血液循環變好，眼睛的疲勞很快便會紓緩、而且還會感到精神煥發。
（用熱毛巾熱敷眼睛，可快速有效地改善眼周血液循環、紓緩眼睛疲勞。照片來源：Shutterstock）
當眼睛的血液循環良好時，會分泌優質的油脂鎖住水液層的水分、潤滑眼瞼與眼球的表面，使得淚液能夠充分滋潤眼睛。醫師建議，有益眼睛的優質油脂，也可以從富含omega-3不飽和脂肪酸的魚類中攝取。
此外，眼睛疲勞也與睡眠品質息息相關。光線對人體生理時鐘的運作影響至深，當我們接收到人造光線時，譬如盯著智慧手機發出的藍光，情緒會不由自主地高漲讓腦部處於興奮狀態。夜晚看著強光，除了會增加眼睛的負擔、累積疲勞，也會讓大腦誤以為現在是「白天」導致夜晚淺眠。因此幾乎所有的專家都建議，一旦到了晚上，至少在睡覺前30分鐘要放下手機。
3個簡單方法，幫你減輕眼部疲勞
疲勞的眼睛會給人一種疲憊的印象，放鬆眼睛周圍的肌肉將有助於減少浮腫，使雙眼看起來更加有精神。當眼睛感到疲勞的時候，可以做以下幾個動作來紓緩：
1. 按摩眼睛周圍的區域
- 用拇指沿著眉毛下的凹陷處，由內（眉心）往外慢慢按壓約10次。
- 用拇指與食指捏住鼻子山根，往上推按約４次。
- 用食指輕輕按太陽穴周圍約10次。
- 以食指在距離下眼瞼約一根手指的距離，沿著周圍按壓約10次。
以上動作在按壓眼睛周圍時，務必要輕柔緩慢，切勿對眼球施加太強烈的壓力。
2. 點眼藥水然後閉目養神
（照片來源：陳德信攝）
點幾滴生理食鹽水或消除疲勞的眼藥水，然後閉上眼睛休息5分鐘。即使只是閉目養神幾分鐘，也能阻隔光線的刺激、並且讓眼睛得到休息。
3. 溫暖眼部周圍的區域
正如前文所述，眼部周遭的血液循環越好，就有越多的養分跟氧氣會被輸送到眼睛，有助於緩解眼睛疲勞，因此熱敷眼部是快速有效紓緩疲勞的方法。
3個方法，在日常生活中預防眼睛過勞
日本連鎖藥局YUTAKA健康網建議，平常不妨多留意並實踐下列3點，可作為防止眼睛過勞的基礎保健。
1. 練習近處及遠處交互看，放鬆眼部肌肉
當我們持續盯著近物看時（例如手機或電腦），眼睛裡的肌肉會收縮，所以每小時至少要有一次，提醒自己看向遠方（5-6公尺遠），來放鬆眼睛緊繃的肌肉。
2. 選擇適合自己視力的眼鏡
定期確認自己的眼鏡（或隱形眼鏡）度數，太深或太淺的度數都會導致眼睛疲勞。尤其對於年歲漸增的大人們，配眼鏡時，務必要根據觀看的距離來做選擇。
3. 攝取具有抗氧化功能的食物
蝦紅素（鮭魚卵、蝦等）和葉黃素（菠菜等黃綠色蔬果）都具有很好的抗氧化功效，有助於清除體內的活性氧物質，減輕倦怠。