鎌田實早年擔任日本諏訪中央醫院院長，拚命工作，全年無休，翻轉虧損嚴重的醫院成為磁吸醫院，並催生地方整合照護體系，帶動長野縣成為日本最長壽的縣。
現年73歲的鎌田實醫師在48歲時陷入中年危機，罹患恐慌症。後來他不再過只有工作的生活，改為重視活動筋骨、肌力訓練和多攝取蛋白質的新生活，重拾健康。
鎌田實說保持健康有勁、手腳敏捷是他的人生目標。活著時生龍活虎，告別人世的時候到來，也要輕快上路。他喜歡冬天去滑雪，無論幾歲都希望持續。到80歲時還想去聽現場演奏；90歲仍想旅行、享受美食，因此每天都注意養生。
（走出中年危機的鐮田實，讓自己保持健康活躍，盡情享受音樂或藝術的洗禮。）
48歲面對中年危機，重新思考如何生活
30幾歲接任長野縣諏訪中央醫院院長，鎌田實天天上班，連過年都沒休假。醫院虧損嚴重且是地方醫院，醫生人力不足，鎌田實努力讓醫院成為通過認證足以吸引醫護人員留任的磁吸醫院。
但長期不停工作，讓鎌田實在48歲時產生中年危機。據說約8成中年人會面臨這種心理危機。當時鎌田實似乎已看到自己人生巔峰的到來，心想「我只有這種程度嗎？」、「不能這樣下去」，他開始焦慮，進而罹患恐慌症，有兩年為心律頻脈、冒冷汗和失眠等不適症狀所苦。
身為醫師，他了解自己生病的原因之一是都在工作。他決定周日上午放假去滑雪。不料一試身手，發現自己下半身沒力，明顯感到肌無力。人過40歲後，肌肉量逐年減少，若有壓力加上不運動，情況將惡化。
此後6年，鎌田實重新思考改變飲食、運動等習慣，以及要如何生活。他每天自問喜歡什麼﹖有什麼開心事？想做些什麼？
於是鎌田實在52歲辭去院長職務，56歲從醫院退下。由於喜歡出診，他兼職繼續這項醫療服務。他還參與NGO（非政府組織），支援災區或難民營醫療工作。從小愛寫文章的他在報紙、雜誌寫連載，出版《1%的力量──付出一點點就足夠的淚光奇蹟》、《不失智的29個好習慣！跟著70+名醫這樣做，健腦防衰，健康慢老！》等多本著作。
（即使離開醫院，鐮田實還是維持兼職出診服務、演講和公益服務等工作，並樂在其中。）
名醫分享5個養生術，恢復活力、健康慢老
今年6月鎌田實因陣發性心房顫動，接受心導管高頻電燒消融術（Radiofrequency catheter ablation），現已恢復活力，重拾運動。他向日本雜誌《婦人公論》讀者分享他累積多年所得的養生術。
1. 每天花幾分鐘活動筋骨
想健康有勁、手腳敏捷，不可或缺的是肌肉鍛鍊。鎌田實規定自己每小時花3分鐘鍛鍊肌肉。坐著辦公8小時就有近30分鐘鍛鍊肌肉。看電視遇到廣告時也起身動一動。
2. 零碎時間也能間歇式快走
他每天走4000步，每周2次一天走8000步。他自創一種間歇式快走，用比平常寬10公分的步伐快走3分鐘，再慢走3分鐘，做2輪後再快走3分鐘，共15分鐘。在外出購物移動時也可以做。
3. 多吃蛋白質
日本厚生勞動省建議男性每天吃60克蛋白質、女性50克。鎌田實建議為了增加肌肉，應吃自己體重（公斤）x1.2克的蛋白質。
4. 喝富含營養的蔬果汁
他建議每天吃350克蔬菜。他每天用自家種的各類蔬菜220克，再加一點水果，混合豆漿或優格打成蔬果汁喝下。早餐以蔬菜為主，晚餐以蛋白質為主。
5. 從興趣嗜好或運動得到快感
兩年中年危機讓他體驗到，人藉由運動、流汗，也能調整好內心。運動有助大腦分泌快樂荷爾蒙，讓人產生活力，湧現想挑戰的意念。
鎌田實平常輪流做20種鍛鍊肌肉法，以下3種在狹窄空間也能做，方便大人們在家裡也能時時動起來。
在家也能做的3種肌肉鍛鍊法
1. 寬步深蹲
（鐮田實推薦的寬步深蹲法。）
鍛鍊大腿肌肉，能分泌使人變年輕的肌肉激素（Myokine）。
- 雙腳站比肩寬10公分
- 雙手在胸前交握，雙腳向外張慢慢蹲下
- 待大腿與地板平行後慢慢站直。重複10次
2. draw-in呼吸法
推薦用來防止老年虛衰弱和代謝症候群，也有美腿和美臀效果。
- 站直，邊吸氣邊縮腹，保持姿勢吐氣，雙手高舉過頭，彷彿被往後拉般在後腦勺合掌。
- 縮緊腹部與側腹肌肉，走1分鐘，慢慢調息，用平常方式走1分鐘。再縮腹走1分鐘。
3. 鎌田式踮腳尖
（鐮田式踮腳尖，手輕放在桌子或椅背上，踮起腳跟維持3秒。）
可強化骨頭，預防骨質疏鬆症。翹起腳尖也能鍛鍊小腿肌肉。
- 手輕放在桌上，挺胸站直。
- 站穩翹起腳尖，維持3秒。
- 腳尖放下後馬上踮起腳跟，挺胸維持3秒。
- 最後腳跟著地。重複10次。