53歲的美國影帝威爾．史密斯（Will Smith）也體會過這種掙扎：宅居一年後看到充氣版的自己正一步步來到生命中「最糟糕的狀態」，但他沒有自暴自棄或是自怨自艾，反而握拳迎戰！
（威爾史密斯勇於面對發胖體態、決心展開健身計畫。）
曬凸肚昭告天下：我愛我的身體，我想感覺更好
5月初，他先是突然在社群網站貼出一張中年大叔自拍的鮪魚肚實照，坦然面對現實：「我的身體伴我度過一整年疫情，以及無數放任自己穿梭食品儲藏室的日子。我愛我的身體，但我想要感覺更好！」
（威爾史密斯曬出鮪魚肚，並坦言這是他人生中「最糟糕的身形」。）
隔了幾天，他鄭重宣布展開90天個人健身之旅，目標是減輕體重、鍛鍊肌肉並盡力保持健康體態。他痛下決心與美好的「午夜鬆餅」說再見。
為了證明中年大叔也能戰勝肥胖，因此史密斯向5500萬名粉絲承諾，將誠實記錄減重始末，半年後在影音串流頻道YouTube公開播放，以激勵所有懷疑自我的大人們。
5月中起，史密斯不定時上傳影片到TikTok、Instagram，包括他操練深蹲、雙腿與肩部推舉、啞鈴划船等重訓動作。其中有一段短片被瘋傳：一開始他眼神放空躺在床上享受清閒，接著畫面轉到螢幕上方寫著「星期天不是休息好藉口」，下方則是年輕小孩對著他狂吼：「給我起床！」
只見他馬上清醒，立刻一躍而起，火速做起仰臥起坐、推舉、伏地挺身的健身動作。確切地說，他苦著一張臉，看起來並不開心，並在畫面下方寫著「想想以前星期天是馬芬（muffins）日啊！」更附上一張帶淚笑臉，但他堅守準則，沒有偷懶。
大人們想效法，切記循序漸進，由輕到重、由上而下
隨著11月8日首播越來越近，YouTube也陸續釋出花絮短片，例如減重計畫啟動一週後的初期健身計畫：為了讓「閒置」已久的身體恢復靈活彈性，他首先從擊掌跳舞開始，然後再慢慢加入難度慢慢攀高的舉重項目。也就是說，所有的舞蹈和擊掌動作都結合越來越吃力的舉重訓練。由此慢慢加重肌肉負荷力。
（威爾史密斯從擊掌跳舞開始喚醒身體，再循序漸進在運動計畫中加入重量訓練。）
由於他與YouTube簽訂實境節目合約，因此無法公開私人教練設計的健身與飲食方案。不過，許多私人教練與營養師都根據他分享的影片，推估史密斯在這段期間內的健身及運動做法。
參考史密斯的健身計畫，美國專家建議，中年爸爸們的健身訓練不宜躁進，因此金字塔式訓練程序有其必要：由輕到重、由上而下，而且應該花費整段訓練的一半時間強化承重部分，之後再慢慢降至輕級。
週一至週五的訓練內容宜為，胸部、肩部、背部、手臂與腿部。啞鈴、槓鈴與引體向上練單槓是最主要的工具。每逢週五還會特別進行全方位的複合訓練，包括深蹲、啞鈴弓步與訓練跳箱。
（透過複合式訓練，威爾史密斯鍛鍊核心肌群、努力對抗中年大肚腩。）
訓練量大時，應適當補充蛋白粉，加速肌肉增長
至於飲食菜單，餐餐必備的營養素是蛋白質與纖維，幾乎是業界公認的組合；最常見的食材是烤雞胸肉、花椰菜與地瓜。他還強調，每逢週五訓練量較大的日子，通常教練會建議服用蛋白粉加速增肌。
（在90天減重計畫中，威爾史密斯的飲食相當標準，以蛋白質和蔬菜為主。）
另一位紐約私人教練希普萊特（Irving "Zeus" Hyppolite）同意，被疫情養肥的中年大人若想努力恢復體形，千萬不要學年輕人餓肚子、狂操練，最佳策略其實是養成長期規律運動、健康飲食的習慣，好比從步行開始，慢慢拉長距離、延長時間並挑戰高度；同時也慢慢增加每天吃的蔬菜種類與總量。
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