對大人們來說，如何利用冥想來幫助自己達到身心安定的效果？美國healthline網站分析了以下9種目前比較受歡迎的冥想方式的特色。不同冥想的方法，有不同特色、也適合不同大人的需要。
健康營養師兼冥想書籍作者米拉黛西（Mira Dessy）建議大人們，找出自己感到自在並且想持續的方式就對了。
9種冥想練習，適合不同情境和需求
1. 正念冥想（Mindfulness meditation）
源自佛教教義，是目前西方世界最受歡迎的冥想方式，福特汽車執行董事長小威廉克萊福特（William Clay Ford Jr.）、職業社交媒體Linkedin執行董事長傑夫韋納（Jeff Weiner）都是愛好者。進行靜觀冥想時專注內心念頭，不需加以評判，只需觀察並紀錄是否有特定模式。它很簡單可獨自完成，適合沒有教練帶領的人。
2. 精神冥想（Spiritual meditation）
（精神冥想常使用乳香、沒藥等精油增強靈性體驗。照片來源：Unsplash）
見於印度教、道教等東方宗教以及基督教，很像安靜祈禱，尋求與信仰的神或上帝有更深的連結。常用乳香、沒藥、檀香等精油增強靈性經驗，可在家做也可在道場做，適合喜歡安靜、追求性靈成長的人。
3. 專注冥想（Focused meditation）
練習運用五感而達到專注當下的目的。例如專注呼吸或透過數念珠、凝視燭火等達到專注的目的。這個練習看似簡單，但初學者一開始常持續不到幾分鐘。發現自己心思亂飄時，重新再來，找回專注。適合生活上需要特別專注的人。
4. 移動冥想（Movement meditation）
（在林間漫步沉思是移動冥想的方式之一。照片來源：Unsplash）
除了瑜伽外，還包括到山林健走、園藝、氣功等溫和運動，是一種在移動中練習的冥想方式，適合能從運動中獲得平靜，並喜歡讓思緒漫遊的人。
5. 梵咒冥想（Mantra meditation）
在佛教與印度教教義中經常可見梵咒冥想。它利用反覆的聲音讓心靈平靜，可以是一個單字、一個片語或像常見的om這個音。不限制持咒聲音大小，反覆進行一陣子後，警覺會提高且更融入環境，得以體驗更深入的覺察。
6. 超覺靜坐（Transcendental meditation）
這種冥想法也十分受歡迎，科學界有不少以它為主題的研究。它比梵咒冥想更個人化，用自己特定的梵咒或詞句，適合喜歡結構且真心想持續冥想的人。「披頭四」成員保羅麥卡尼（Paul McCartney）、導演大衛林區(David Lynch)、名嘴歐普拉(Oprah Winfrey)、演員湯姆漢克斯(Tom Hanks)、導演兼演員克林伊斯威特（Clint Eastwood）、演員珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)等歐美名人都是實踐者。
7. 漸進式放鬆（Progressive relaxation）
又稱「身體掃瞄冥想」，旨在降低身體的緊張感、幫助身體放鬆，適合睡前進行。通常每次緩慢拉緊某個肌肉群後再放鬆。有時想像一道輕柔浪花緩緩流過身體，釋放緊張。
8. 慈愛冥想（Loving-kindness meditation）
主要用來強化同情心、仁慈心、接納自己與他人。敞開心胸接受他人關愛，同時也祝福心愛的人、朋友、相識者以及所有人，適合當下狀態是心懷怒氣的人練習。
9. 視覺化冥想（Visualization meditation）
想像正能量畫面，達到內心放鬆、平和與寧靜的感覺。進行時想像景象生動的樣子，盡可能加入五感細微感受。許多人藉此提高情緒、降低壓力、增加內在平靜。
怎麼開始練習冥想？
剛開始冥想時最簡單方式就是安靜坐下、專注呼吸。專家建議每天冥想20分鐘，然後再漸進式延長到1小時。一開始從5分鐘做起也行。《城市修道者》作者佩德蘭修賈（Pedram Shojai）推薦先做20分鐘，持續100天，再逐步延長，「你很快就能感覺到它的益處。」修賈強調。