45歲的麥可和小他1歲的伊麗莎，兩人最近覺得對彼此越來越陌生。他們算了一下兩人一週內的獨處時間，赫然發現根本不到2小時，其中還包括吃飯的時間。
兩人都想努力挽回婚姻，所以開始尋找專業協助。麥可和伊麗莎很幸運，因為根據婚姻治療師的評估，他們之間的溝通問題不嚴重，重點在於兩人沒有把握機會維繫感情。
溝通的儀式：每天15～20分鐘，和另一半分享當天發生的事
很多夫妻透過簡訊、社群媒體溝通，但沒有安排固定時間專心聆聽彼此說話。花20分鐘的時間面對面，專心分享彼此當天發生的事情，時而抱怨、時而大笑，這樣做可以帶來有意義的轉變。
美國知名婚姻研究專家約翰．戈特曼指出，夫妻要刻意抽空聊天、了解彼此，婚姻才會成長茁壯。在溝通的過程中，夫妻不斷在建立和修復友誼、愛情和信任，因此婚姻較持久快樂。
身體接觸的儀式：牽手、擁抱、觸碰，6秒滋生愛意
過去10年來，42歲的喬納森和大他1歲的莎拉都專注於教養小孩、拚事業，不太有肢體上的親密接觸，結婚時的熱情與親密幾乎不復存在。他們對婚姻的存續採取保留態度，因為他們深陷危機之中且看不到希望。
回想起他和喬納森努力重拾夫妻關係的過程，莎拉說，「我們很少獨處，所以決定在日常生活裡添加一個新儀式。我們最近在起床後跟家人碰面前，會在床上聊天10分鐘，然後儘量相互依偎。星期天早上我們在房間待久一點，甚至做愛。」
喬納森是比較熱情的一方，當莎拉給他一個親吻或擁抱時，他就能感到親密又安心。兩人都覺得，在忙碌生活中抽空親熱，讓他們成功拉近彼此距離，維繫夫妻感情。
體貼和感謝的儀式 ：老夫老妻也要常說「請、謝謝、對不起」
伊麗莎說，「我們以前雖然沒有吵到要離婚的地步，但做為夫妻一點也不開心、不幸福。現在下班回到家時，麥可會在玄關用親吻、觸摸肩膀的方式來迎接我，並謝謝我繞到超市買菜。有一天晚上，他甚至提早回家，做了我最愛的墨西哥辣豆醬，還主動倒了兩杯紅酒。我們都很興奮，因為我們終於有時間好好獨處、好好放鬆，這真的讓我喜出望外。」
對於另一半體貼的行為，請用自然不做作、內容明確和正向主動的方式來表達謝意。
你可以說：
「真的很謝謝你為我下廚，儘管你今天忙得焦頭爛額，卻還特地做了我最喜歡的紅蘿蔔沙拉，並倒了一杯冰紅茶給我。」
「我很喜歡你幫我按摩脖子。」
「謝謝你把廚房整理得這麼乾淨。」
日常相處儀式2技巧：
1. 建立別後相聚的儀式
這或許是夫妻之間最重要的儀式之一。婚姻裡最重要的時刻就是相聚之時，也就是你們選擇如何每天迎接彼此。
請保持樂觀態度、不要批評、用心聆聽。或許要一陣子才能看感覺到效果，但只要持之以恆，此儀式可以大幅改善婚姻關係。就算你與另一半意見相左也沒關係，光是與對方站在同一陣線，就能開啟溝通的大門。
2. 用餐時間不要使用電子產品
或許每天要這麼做不容易，但如果你把同桌共餐設為目標，夫妻一起吃飯的時間自然而然就會變多。關掉電視、手機（不要傳訊息），專心傾聽對方。這不是抱怨討拍的時候，而是聊聊彼此近況的黃金契機，不妨用「聽起來你今天很累」等話語，來展現你理解另一半的感受。
1分鐘就能輕鬆做到的每日4儀式：
- 起床後相互依偎。
- 起床前或晚上回到家時，進行6秒鐘親吻或擁抱。
- 留下「你是一個好情人，好期待跟你親熱」等愛的小紙條給另一半，貼在對方的公事包或皮包上。
- 當另一半對你展現愛意、安慰你或幫你減壓時，請記得道謝。內容要簡單扼要，像是「謝謝你把廚房整理得這麼棒。」
夫妻之間的親密不會憑空而降，需要長時間培養。請切記，與另一半的深層連結不代表把對方捧在手心，而要讓對方感受到你喜歡、尊重他或她的為人，還有他們待人處事的方法。
（本文由天下生活出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：泰瑞・加斯帕德
譯者：劉碩雅
出版日期：2021/03/31