如果你是經常肩頸僵硬、腰痠背痛的大人，那麼很有可能是你的肌筋膜疼痛在作祟。筋膜是連接肌肉和器官的結締組織，比肌肉更容易受傷與感覺到疼痛。要避免筋膜受損，運動前後的暖身與放鬆伸展，是平日不可省略的保養步驟。
而按摩滾筒除了可以用在運動後的修復與紓緩，也可以用於運動前暖身，或在運動中當成輔助器材，提高身體效能，是相當實用的保健器材。
（照片來源：林后駿攝）
伸展筋膜，可以改善痠痛、避免橘皮組織生成
筋膜是一種分布在全身的結締組織，包覆肌肉、組織和器官。健康的筋膜充滿水分和彈性，它支撐人體結構，維持體態與動作，同時影響肌肉收縮和放鬆的能力。筋膜比肌肉敏感，更容易發生僵硬和疼痛感；一旦筋膜緊繃，就會形成氣結，在身體各部位形成激痛點。很多肩頸背腰的痠痛，都和筋膜受損有關。
「滾筒的設計符合人體工學，可以放鬆肌肉和筋膜，效果和人的手勁一樣強。」美國筋膜治療師羅克絲葆（Lauren Roxburgh）說，按摩滾筒可讓筋膜維持在健康狀態，避免身體堆積代謝廢物。
（筋膜治療師羅克絲葆使用滾筒放鬆筋膜。）
羅克絲葆開設的皮拉提斯課程中，就加入按摩滾筒的運用，藉此重塑身體結構、加強並伸展肌筋膜，有助於全身緊實、加速身體排毒。好萊塢女星葛妮絲派特洛，和維密資深名模女星莫莉西姆絲（Molly Sims），都是羅克絲葆的課程愛用者。
「筋膜一旦疲弱不通暢，就會刺激皮下脂肪堆積，導致橘皮組織生成。」羅克絲葆說，按摩滾輪讓身體在運動前暖身、運動後消除痠痛，同時還能加強身體代謝廢物，減少橘皮組織，優化身材線條。
按摩滾筒伸展4大好處，紓緩疼痛、提高運動效率
雖然按摩滾筒日漸流行，但它並不是新發明。按摩滾筒是在上個世紀末，精通武術的物理學家費爾登克拉斯（Moshé Feldenkrais）為了消除膝蓋痛而發明。
專家分析，健康的筋膜富有彈性、柔軟度也高，讓肌肉活動自如，肌群之間的運作更順暢。一旦筋膜出現問題，原因不外乎：肌肉受傷、活動量過低、疾病、發炎或嚴重外傷所導致。要避免筋膜受傷，日常生活要注意姿勢與體態，運動前後的暖身與復原更不能省略。以下整理出利用按摩滾筒伸展筋膜、避免筋膜受傷的4種好處：
好處1：紓緩肌肉痠痛、發炎
一項加拿大研究指出，運動後 24到48小時內使用按摩滾筒20分鐘，可明顯減緩運動引起的延遲性肌肉痠痛症狀，而且使用之後的體能表現，也較未使用者為佳。
好發於女性的「纖維肌痛症（沒有確切病因的全身性慢性疼痛）」，也可藉由按摩滾筒運動減緩疼痛。西班牙研究指出，纖維肌痛症病患進行5個月的按摩滾筒運動之後，疼痛感、疲累、身體僵硬和憂鬱情緒指數，明顯比沒做的受試者減少。
好處2：放鬆筋膜、減少橘皮組織
按摩滾筒除了紓緩緊張的肌群，還能放鬆筋膜組織，恢復彈性，加速新陳代謝和血液循環，減少橘皮組織的生成。不過滾筒無法根除已經成形的橘皮組織。要預防皮下脂肪形成的橘皮組織，最好的對策還是回歸健康的生活與飲食習慣，以維持適齡的體重。
好處3：增加關節活動彈性，提高運動效率
按摩滾筒的暖身效果並不遜於伸展動作。瑞絲薇絲朋的教練博登（Ashley Borden）說，按摩滾筒可打開緊黏的肌肉纖維，增加活動彈性，讓更多血液流通身體，提高代謝率。
巴西超模安布羅休（Alessandra Ambrosio）的教練哈迪（El Hadj）說，運動中加入按摩滾筒，身體為了維持平衡，肌肉必須承受更多強度，無形中核心肌群也跟著增強。
（照片來源：Shutterstock）
好處4：放鬆身心
按摩滾筒放鬆肌肉，也連帶紓緩緊繃的情緒。韓國研究顯示，運動之後用滾筒按摩繼續30分鐘，效果和休息雖然差不多，但比起坐著放空休息，滾筒按摩讓肌肉更加放鬆，提升肌肉訓練的效果，為下一次的運動儲備更多能量。
對大人來說，使用按摩滾筒要注意，滾筒和身體的接觸面積較大，使用部位以較大肌群為主，不適合肩頸、前臂等小肌群，同時要避開四肢關節、骨頭、韌帶和肌腱。激痛點適度加壓就好，按摩時間也不宜太長，以合適的速度滾動10到15下，就能達到暖身、紓緩和放鬆的效果。如果肌肉有撕裂傷或其它傷勢，使用前請先詢問醫師。
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