從金童玉女到反目怨偶，好萊塢女星安潔莉娜．裘莉，和布萊德．彼特（Brad Pitt）結束12年的情緣，經歷了失婚後的低潮時期。裘莉坦承，恢復單身的這幾年並不好受，但她仍努力振作，練習把重心放在六個孩子身上。「一點一滴，慢慢把正常的生活找回來。」
經歷喪母之痛，裘莉接演動作片，逼自己遠離憂鬱
裘莉從青春期開始，就飽受憂鬱症所苦，最糟的時候曾自殘。成功的演藝事業、積極參與國際難民救援的慈善事業，以及領養第一個孩子成為人母，她形容自己「找到自信與喜悅」。
（照片來源：angelinajolie_offiicial Instagram)
2007年，和她感情親密的母親罹癌去世，喪母之痛讓憂鬱症再度叩門，只是裘莉這次並未放任自己沉溺於傷痛。「如果我不做點甚麼，我又會墜入黑暗深淵，我不想早上起不了床，整天失魂落魄，我逼自己每天動起來。」她接演動作片《刺客聯盟》，劇中需要大量的特技和體能訓練，幫助她擺脫悲痛情緒，重新聚焦在日常生活。
結束與布萊德彼特的婚姻後，裘莉沒有消沉太久，她和彼特仍共同照顧6個孩子；和孩子搬到距離布萊德彼特的住處只有5分鐘車程的地點。「讓孩子感覺，爸爸就在不遠的地方。」裘莉說，生活還沒回到最好的狀態，但她相信應該不遠了。
「比起年輕時，40歲以後做的事，讓我更有自信，也更自在；我相信50歲以後，會愈來愈好。」裘莉說。
生產、失婚後，葛妮絲派特洛渾然不知自己有狀況
奧斯卡影后葛妮絲派特洛生下第二胎時，曾罹患產後憂鬱症，但她自己在第一時間渾然不知，直到當時的另一半－「酷玩」樂團主唱前夫克里斯．馬汀（Chris Martin）提醒她。「我覺得自己沒事，直到假象被戳破，原來每天沒來由地哭泣，無法好好照顧寶寶，就是憂鬱症的象徵。」
葛妮絲派特洛尋求治療，並改變生活方式，開始戒掉酒精、規律運動、調整睡眠時間與作息。最重要的，她放下明星身段，勇於坦承自己的脆弱，還公開呼籲外界重視產後媽媽的情緒問題。
（照片來源：Shutterstock)
如何擺脫人生低谷？專家建議3個練習
邁入中年，生活上的挑戰不減反增：失去重要的家人、另一半、朋友，工作上被年輕後進取代，生活逐漸脫離自己的掌控等。種種的無能為力，讓我們容易陷入負面思考，情緒長期處於低潮，就難以自拔。
然而，當你累積愈多正面愉悅的情緒經驗，像是開心、滿足和愛，你愈能發現人生擁有愈多的選擇和可能性。當陷入困境時，這樣的能力可以幫助你擺脫情緒低潮，進而克服難題。大人如何在人生困境時，幫自己打氣，重新看到不同可能？以下整理專家建議的3個扭轉大腦習慣的練習方式：
1. 抽出時間冥想
冥想是通往正向思考的捷徑。佛萊崔克森的研究指出，有冥想習慣的人，更容易理解正念生活的意義，也樂意積極與他人建立連結，也不怕尋求協助，對於身心有正面的助益。
葛妮絲派特洛和安潔莉娜裘莉，都是冥想的愛好者。葛妮絲派特洛每天搭配呼吸法進行冥想；安潔莉娜裘莉會帶著6個孩子隨興靜坐冥想，就像是親子的心靈團聚時刻。
2. 寫下你對美好的感受
探索心理學的《個性研究期刊（Journal of Research in Personality）》的一項研究報告結果指出，分配在書寫正面思考和美好經驗的受試成員，以3天為一個周期、連續寫作3個月之後，心情指數較為穩定，尋求心理諮商的次數也大幅減少。
每天或隔幾天抽出時間，寫下你的心情記事，剛開始先鎖定你對週遭人事物的感恩與正面想法；對於不愉快的經驗，嘗試用同理的方式，寫出你的感受。
3. 安排獨處時間
（照片來源：Unsplash）
你仔細看過自己每一天的行程嗎？部門會議、趕工作進度、孩子和家人的活動塞滿每一格；專屬於自己的獨處時刻呢？
一個人獨處，不是落單或逃避，而是讓你在忙碌的生活節奏裡，找到喘息的間隙，積累多時的壓力也得以釋放。
把獨處時間排入行事曆，去做喜歡或想做的事；喝杯咖啡、不做任何事也無妨。短短30分鐘就足夠，找回自己的存在感，關照自己的感覺。
大人的人生設計體驗班
你渴望看到不同的自己、不同的可能性嗎？不妨給自己一個「重開機」的機會，透過設計思考，重新梳理內在、找到正面的能量，升級對未來的想像。《大人社團》特別與曾親赴美國史丹佛大學研習「設計思考」（Design Thinking）的紀俊麟醫師合作，推出「人生設計體驗班」，透過半日工作坊，你可以跟著紀老師一起利用設計思考的全新工具，練習從不同視角挖掘被自己遺忘許久的內在力量；不只突破自我，更重新設計不一樣的未來。
更多課程資訊>>https://bit.ly/3831fZ0