「美食是人生最棒的事之一，如果可以大飽口福又不會胖，我才不想運動，」這是最近頻頻現身新聞版面的全球第二富豪、特斯拉創辦人馬斯克的肺腑之言，「但超重可是一件大事。」
今年即將跨過半百大關的馬斯克曾坦承：「隨著年歲漸長，我的體重也跟著增加。這是肯定發生在我身上的事。保持體重越來越困難。」不過畢竟他被喻為「矽谷鋼鐵人」，儘管也和你、我一樣有旺盛的口腹之慾，卻沒有荒廢鍛鍊身體。
他曾在接受播客主持人採訪時說明自己維持體態的做法：盡量做到每星期不固定兩天健身，除舉重外也涉獵跆拳道和巴西柔術等偏向武術的格鬥技。此外，儘管他討厭跑步，還是會勉強自己站上跑步機，為了激勵自己，他拿邊跑邊看喜歡的節目做交換。
以一位每週工作超過100小時的創業家來說，剩下的私人時間僅占40%，而且還要分配給家庭與睡眠。因此這兩個健身時段不僅顯得相當寶貴，就連他選擇的運動項目也符合「高效率」的要求。
舉重加跑步1小時，「後燃」最多36小時
像是舉重結合跑步，就是效率加倍的安排。無論何者為先，重點是「高強度」的無氧運動與「續航力久」的有氧運動相互交替。研究顯示，這種高、低強度穿插的訓練若能持續1小時就會產生「後燃效應」，最多可長達36小時。
換算成實際數字如何？美國曼哈頓學院運動科學副教授基廷（Tedd Keating）解釋，一般來說，後燃的卡路里至多是鍛鍊時總卡路里的15%。舉例來說，你運動總消耗300大卡，後燃效應最多45卡路里。這種組合可說是瘦身、減脂又長肌的最佳選擇。
我們可能無緣一窺以「時間控」出名的馬斯克私人健身菜單，不過綜合專家說法，如果想在3個月內減脂增肌，由入門到上手可以這樣設計：
- 第一個月：一星期3次，一次20分鐘，60%強度。
- 第二個月：一星期3次，一次30分鐘，65%強度。
- 第三個月前兩星期：一星期3次，一次30分鐘，70%強度。
- 第三個月後兩星期：一星期4次，一次30分鐘，75%強度。
格鬥技超耗能，1小時燒600大卡
至於格鬥技，一般來說不是常見的健身建議，因為必須經由專業指導，而且無法自己來，非得有伴才能進行。一般健身客無論是自主在家運動或是勤上健身房，多半還是選擇團體中的個人操練課程。
不過，如果你稍微留意健身相關新聞或趨勢，就會聽過熱門的有氧拳擊。這種也屬於格鬥類的運動強調提升心肺功能、消耗熱量，號稱1小時課程平均燃燒600大卡；加上它不以精進技巧為目的，其實頗符合想要快速減脂的大人所需。
再以跆拳道世界冠軍蘇雪薇琪（Sanja Sučević）為例，她開始泰拳和跆拳道訓練之前從未想過會與格鬥這門領域扯上關係，但是入行3年後開始參加專業培訓、投入比賽。如今她不僅是專業格鬥選手，也是指導教練。她提醒新手幾件事。
第一次訓練要從健身房熱身和短時間的伸展開始。由於格鬥是高強度激烈運動，這一點是不可省略的基本功；再者，由教練陪練、重力練習才能從過程中觀察到個人體能的優、缺點，設計適合的入門課程。
她建議，一套循環式格鬥課程始自重複的沙包練習，這種單一出拳連續動作就是蹲馬步功夫，在初期時檢視並調整基本動作很重要；再來是進階到在地墊上進行對打技巧或牆壁作戰訓練；接著是採用格鬥繩針對核心肌群及心肺訓練。據說這條神奇的繩子30分鐘消耗熱量就超過300大卡。