跑步有助降低焦慮、思路更清晰
奧斯卡影后瑞妮．齊薇格（Renee Zellweger）即將邁入54歲，維持跑步的習慣已經好幾年。她平均每天跑8公里，除了維持身材，也在跑步時整理思緒。
「我喜歡單獨跑步，那是我和我自己對話的靜思時刻。」瑞妮．齊薇格說。
瑞絲．薇絲朋（Reese Witherspoon）也是跑步愛好者，她喜歡呼朋引伴、或是帶著孩子一起，平均每天能連續跑上至少一小時。
「邊跑步邊聊是非，也需要很多技巧，但我們跑得很順暢。」對瑞絲．薇絲朋來說，跑步時有好姐妹與家人相伴，是最療癒的放鬆時刻。
跑步刺激身體分泌腦內啡（endorphin），有助緩解疼痛，紓緩壓力，讓心情愉悅。
雖然靜心休息也能降低焦慮感，但運動的效果更顯著。美國喬治亞大學運動學系研究顯示，兩者的成效相差3倍。
連續4年參加紐約馬拉松的跑者史蒂芬斯（Brooke Stevens）就形容：只要開始跑步，肩頸背的緊繃感就慢慢舒緩，讓頭腦更清晰。
「跑步觸地的每一步，都形成強而有力的規律節奏，讓心很快就能安定下來。」史蒂芬斯說。
跑步簡單易行，有效預防多種疾病
比起其他運動，跑步不需要複雜的裝備、也沒有太多的場地限制。只要一雙好鞋、舒適透氣的衣物、簡單的暖身動作之後，就能開跑。
不少企業家和名流，不約而同選擇跑步來健身。一項針對好萊塢明星喜愛的戶外運動排行榜調查顯示，最受歡迎的運動不是刺激的滑雪、衝浪，而是跑步。
理由很簡單：有跑步習慣的人不容易發胖，而且促進心肺功能、減少心血管疾病，並提高免疫力，預防癌症。
對更年期前後的熟齡女性來說，跑步更是值得嘗試的優質運動，它能舒緩情緒，釋放壓力，還能增強肌力與骨質，避免膝關節退化，並延緩骨質疏鬆。
6種徒手重訓，避免跑步初學者運動傷害
不少跑步初學者在跑一陣子之後，會遇到膝蓋疼痛的問題，原因之一是久坐的生活型態，導致核心肌群和下肢肌群不夠強壯，加上腳掌著地位置錯誤所造成。
以下介紹6種徒手重訓項目，幫助大人們練好肌群，減少跑步造成的運動傷害。每個項目做3回合、每一回合做10下，兩個回合之間可休息20至30秒。建議每週練習2次。
1. 深蹲
- 雙手擺在胸前，雙腳與肩同寬，想像後面有張椅子，慢慢地向下坐。
- 保持深呼吸，盡量用下腹與髖部支撐身體。重複10次。
2. 後跨步
- 右腳向後跨一大步，脊椎挺直身體下沉，膝蓋與小腿呈垂直90度，膝蓋不碰地。
- 換腳做相同動作，左右腳做完算一次，總共做10次。
3. 橋式
- 躺在地墊上，手心向下貼住地面，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置位於膝蓋下方。
- 吸氣，臀部用力慢慢抬起，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線。
- 停留3到5秒後，慢慢吐氣，臀部放回地面，重複10次。
4. 側棒式
- 在地板上維持側臥姿勢，前臂支撐上身，手掌落於肩膀下方，雙腿併攏伸直。
- 腹部持續出力，用側腹的力量將臀部抬起至身體呈一直線，兩肩保持在垂直線上，只有單腳側面和手掌撐地。停留3到5秒，重複10次後換邊做。
5. 登山式
- 俯臥，雙手打開比肩寬，手臂伸直，手掌撐地。
- 腹部核心保持出力，兩腿併攏，左腿往前向上，左膝朝胸口靠，再換右腳，左右交互動作。重複10次。
6. 超人式
- 臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
- 向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。手臂和腿約與肩、髖同寬。
- 深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，不要聳肩。手腳抬離地的高度無需太高，注意力集中在四肢延伸和核心施力。停留3秒鐘後放下，重複10次。